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專業醫生剖析幸福減肥法
雖說有了上述的基本概念，可是藍可樂還是既期待又怕受傷害，趕緊請教了「楊氏專業減重中心」院長楊名權，楊名權醫師說以前的觀念是覺得食物低油、低糖，就可以達到減重的效果，最新的研究是發現蛋白質食物，不但比較有飽足感也不容易發胖，而同樣熱量的東西被吃進肚子裡，蛋白質的殘熱就比較高，也就是說比較容易被身體利用，但是澱粉類的就容易囤積在體內造成肥胖。
因此，楊名權建議想要利用「完全幸福飲食減肥法」減重的朋友，早餐不要吃的太油，最好是吃高纖的粗糧，像是全麥麵包而非白麵包，全麥麵包上不要塗高熱量的像是奶酥、巧克力、奶油、花生醬之類，如果不想吃麵包也可以吃一些五榖類的食物，例如燕麥片，而牛奶可以多喝，但要選擇低脂牛奶。
中餐則建議吃蔬菜、水果和一份蛋白質食物，蔬菜是不限量的，想吃多少就吃多少，但是要少油如果能水煮那最好，水果可以選3樣，但每一種水果的攝取都不要超過一個拳頭大，再來就是要吃一份蛋白質食物，所謂的蛋白質食物包括了雞、蛋、海鮮、牛、豬、豆腐，但是也不能用炸的或是煎的，這樣會吸收太多油脂，至於份量則是一個巴掌大。
晚餐則和中餐一樣，菜色可以多做變化，像是中午吃過的蔬果，晚上就可以變化不同種類，以保持營養均衡。乖乖！這些東西吃起來實在也蠻多的，尤其是蔬菜可以不限量，但是不能吃太多沙拉醬就是了，醫師說大概一餐只能吃3到5公克的沙拉醬，不過若是沾一些醋汁，像是紫蘇醋、柚子醋都是很好的選擇。如果平常就吃的不多，相形之下減肥餐的量還比較多，那可以減半吃，像是水果就吃個兩樣，肉類就吃半個巴掌，真要控制都不難。
此外，要多喝水，每個人的喝水量不同，簡單的計算方式就是體重x40，好比一個60公斤的人，那他一天所需要的水分就是2400cc，一個馬克杯的容量大約是250cc，大家不妨以此類推。就算是水腫型的肥胖，利用這種飲食搭配，水分也能排出來。
適度的運動為減肥效果加分
楊名權醫師特別強調，適度的運動是有必要的。藍可樂想說如果肯運動那又何必減肥？好在醫生說過度的運動反而容易餓，適度的運動像是走路，就是很好又不花錢的運動，利用下班的時間走個20分鐘，或是走到全身發熱就可以了。
如果能夠落實這樣的飲食方式加上適量運動，楊名權醫師表示根據經驗，一個禮拜最少可以瘦個1公斤，比較好的情況則可以掉個2到3公斤。哇！那這樣算來一個月最少瘦4公斤，如果運氣好10公斤都有可能，這真是大大的鼓勵了藍可樂，不過根據藍可樂的經驗，每次減肥總是有個無法突破的極限，就是瘦了幾公斤之後就下不去了，但是醫生說用這個方法不會，因為它會控制熱量的吸收，而且讓代謝正常，如果真的碰壁那多增加一點運動就行啦！
哪種人不能吃幸福減肥食譜
但是這套食譜菜單，也不是人人能吃的，像是40歲以上的人，兩天最多只能吃一顆蛋，除非是有運動的人才能一天一顆。此外，洗腎的人也不適合，因為洗腎患者不能吃太多蛋白質食物，否則會造成身體的負擔。還有就是憂鬱症、精神官能症和精神容易焦慮的人，也不太適合，因為這類型的人必須要攝取較高的澱粉量，才會感覺比較舒服。
嗯！說了這麼多減肥教戰手則，「外貌協會」會員們大家瞭了嗎？心動不如行動啦！大家一起來場健康甩肉大作戰吧！
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