時序進入夏季，天氣逐漸穩定，最適合出外踏青。不用跑太遠，台北市近郊就有多條修整完善的步道，可依個人喜好、能力去選擇。台北市政府工務局大地工程處看準現代人對完美體態的要求，整理出十條「打肪步道」，走一趟消耗的熱量從六到十六片白吐司不等，身在「打肪前線」的人千萬要把握！
榮登「打肪」排行榜第一名的是文山區「指南茶路親山步道」，這條由三玄宮步道、樟山寺步道（飛龍步道）、樟湖步道組成的路線，全長約四點三公里，步行時間約四小時，可消耗約二,二三○大卡的熱量，相當於十六片白吐司。
指南茶路親山步道貫穿木柵山區茶園，沿途也可見農舍、竹林，民眾能透過路邊的解說牌，認識當地的製茶歷史、茶種或製茶方法，休閒之餘還可增廣見聞。
同在文山區的「指南宮貓空親山步道」，建議可從指南路三段三十三巷的石階出發，經指南宮步道到指南宮、凌霄寶殿、大成殿，再走到大成殿步道、茶展中心步道，全程約三點七公里，步行時間約三個半小時，也可消耗約十五片吐司的熱量。
士林區七星山系步道，同樣有不錯的「打肪」效果。「坪頂古圳親山步道」沿途地形起伏，穿越登峰圳、坪頂新圳及坪頂古圳；古圳蜿蜒步道邊，在幽靜的山林裡，還有潺潺流水陪伴登山客。步道全長約一點三公里，走完全程需二小時，消耗熱量一,四六○大卡，相當於十片吐司的熱量。
位處五指山系的「大崙頭尾親山步道」，可一次飽覽大崙頭山、大崙尾山的風光。大崙頭山海拔四百七十五公尺，是內湖區最高的山；大崙尾山則因斷層通過、地勢較陡，加上開發少，所以植物生態保存完整。
走一趟大崙頭尾親山步道約需三小時，也可消耗一,二三○大卡的熱量，相當於九片吐司。途中有寬敞的枕木棧道，架高在樹林中，避免傷害地表的岩石、植物，也方便遊客觀察生態。
大地處也推薦內湖區「金面山親山步道」，全長約二點三公里，走完全程約需三小時，能消耗熱量一,三七○大卡、相當於十片吐司，「打肪」成效也不小。步道特色之一，就是多為自然的砂岩石階、石壁、枕木或土徑，形式變化大；有時是走在裸露樹根交錯所形成的天然階梯，有時又需要藉助攀繩才能登上岩壁。站在山頂巨岩能享受三百六十度的全景，相當過癮。
若是「初級班」的登山客，或想選擇較短的路程，可試試信義區的「虎山親山步道」和「象山親山步道」，步行時間為一個半至二小時，但也有助消耗六到八片白吐司的熱量。
大地處表示，其他「打肪步道」包括北投區軍艦岩親山步道、中山區劍潭山親山步道，以及南港區南港山縱走親山步道，也都是賞景、打肪的「好所在」，歡迎民眾趁假期時闔家出遊。
想知道更多打肪步道資訊可查詢大地工程處網站（www.geo.gov.taipei），或下載「台北親山步道通」App，一手掌握相關訊息。
打肪步道步行時間及消耗卡路里一覽表
行政區 步道名稱 步道長度（公尺） 步行時間（小時） 消耗吐司麵包數量（片） 消耗卡路里（大卡）
北投 軍艦岩親山步道 3,030 2.5 11 1,570
士林 大崙頭尾親山步道 3,630 3 9 1,230
坪頂古圳親山步道 1,330 2 10 1,460
中山 劍潭山親山步道 2,740 2.5 8 1,100
內湖 金面山親山步道 2,330 3 10 1,370
南港 南港山縱走親山步道 5,650 4.5 13 1,750
信義 虎山親山步道 2,530 2 8 1,120
象山親山步道 1,450 1.5 6 890
文山 指南宮貓空親山步道 3,710 3.5 15 2,120
指南茶路親山步道 4,320 4 16 2,230
【完整內容請見《臺北畫刊》五月號568期】。
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