站、走、坐、轉，都得要有優美的姿態，才能儀態萬千、魅力滿點！不過，姿態的重要還不止於此，它對健康的影響力也不小，因為長期姿勢不良、彎腰駝背，將會導致脊椎歪斜，而脊椎歪斜時，兩旁神經便會受到壓迫，如此一來除了受壓迫的肌肉會出現疼痛或緊繃感（如肩痛、腰痛）外，還將造成內臟功能紊亂失調，進而影響生活，即使睡覺，可能也會因為疼痛而無法得到良好的品質！
此外，脊椎歪斜還可能導致骨盆不正！舉例來說，如果骨盆是一個碗，坐姿正確時，碗便是端正的，碗裡的東西也就不會溢出來。但是如果姿勢不良，骨盆的重心傾斜，骨盆內的臟器便會跟著移位，進而影響原有功能，造成生理期疼痛、膀胱無力等問題，有時甚至會影響受孕。
所以說，錯誤的姿勢不僅會影響形象，同時也會影響健康，因此正確的站、坐、走，對外在美與內在美都非常重要！

一．注意姿勢
1. 別翹二郎腿：翹腿時，整個骨盆會往後拉，肚子則會往前凸，重心就移到盆的尾底骨上，以致骨盆不正。
2. 別太用力夾緊大腿：這會讓大腿內縮肌緊張，長期的肌肉緊繃就會影響骨盆，所以建議輕輕靠攏就好。
3. 不要駝背：駝背一開始只是脊椎問題，但脊椎與骨盆是相連的，因此若是脊椎不正，骨盆也會連帶受影響！

二.常變姿勢
特別是勿久坐！一定要偶爾站起來，做些後仰、伸展雙臂、伸伸腰等動作，對舒展筋骨、端正姿勢有不錯效果。

三.睡出好骨
其實睡覺時，如果能在膝蓋下方墊一個枕頭，或側睡時在上方的腳下，或膝蓋與大腿間墊一個枕頭，就可以減少對骨盆的壓迫。

梁芊雯老師表示，正確且優美的站姿，不僅可以表現自信，同時也有助背脊的伸展與健康。不過，要站的健康又好看，除了需注意雙腿擺放技巧，還要不能駝背才行，而最簡單的駝背矯正法，就是每天靠牆、平背站十幾分鐘來改善。

動作
1. 雙腳平行站立
抬頭挺胸縮小腹，雙腳掌平行站立。上半身要「抬頭、挺胸、縮小腹」。
2. 單腳往後退半步，並打開70度
單腳往後退半部，同時打開約70度，取得平衡距離。此時前腳的腳跟會對準後腳的腳掌內側中央。左右腳前後視個人習慣而定。前腳的腳尖朝向正前方。身體重心在後腳的腳掌中央。
3. 前腳膝蓋略向後腳膝蓋靠攏
將前腳膝蓋略向後腳膝蓋靠攏，讓兩膝間空隙變小。

提臀＆改善O型腿
正確的站姿，除了可以改善O型腿，同時還會促使腰與臀的線條更明顯，間接達到「提臀」效果。

練習走路時，梁芊雯老師建議，最好能在行進動線前方放置一面落地鏡，以方便檢視自己所有的肢體動作。練習時，不妨放些稍具節拍性的音樂，培養走姿的律動感。

動作
1. 從正確的站姿開始
在邁出步伐前，必須先有正確的站姿。
2. 前腳跨出第一步
無論哪一腳在前，正確的第一步，都必須從「前腳」開始。注意腳掌必須適當離地，不可拖曳。注意！足尖應筆直向前。
3. 後腳進而跨出，每步間距要一致
後腳接著跨出。注意每個步伐的間距要一致，同時左右腳並非走在同一直線，而是走在兩條緊鄰的平行線上。行走時，雙腳膝蓋會輕微摩擦。

重點！！
練習時務必抬頭挺胸、雙肩放鬆，配合音樂的率動。還有，兩手必須自然的擺動（擺幅不可過大），才能展現婀娜多姿的走姿。

建議與走姿一起練習。練習時，可隨時定格，而轉身的方向，則視定格時的「前腳」所定。至於轉身方向，梁芊雯老師表示，只要掌握口訣：「左腳在前就左轉，右腳在前就右轉。」即可。

動作
1. 走姿定格
行走、定格（假設定格時，左腳在前、右腳在後）。
2. 後腳往前跨一步，轉身
右腳（後腳）向前略跨一步，併行往左邊轉。這一步不要跨太大，轉身後才能維持優雅站姿。兩腳相差約半步。
3. 從前腳跨出第一步
轉身後，左腳依舊在前。如需行走，則依舊由前腳（左腳）向前邁步。臀部切勿過分扭動！

小叮嚀
行走時，運用腰部柔軟度，就能抑制上半身或下半身過分扭動。

坐姿如果不正確，除了看起來沒精神外，也容易腰痠背痛，甚至影響脊椎、壓迫神經。正確坐姿，除了遵循以下技巧擺放雙腿外，還應時時保持上半身挺直的姿勢，也就是頸、胸、腰都要保持平直。

動作
1. 於座位前站好
就坐前，先於座位前以正確、優雅的姿勢站好。此時可稍用小腿肚往後輕輕確認椅子的存在，或者乾脆坦率轉身確認亦可。
2. 一邊以雙手順裙擺、一邊坐下
一邊以雙手順裙擺、一邊緩緩坐下。注意坐下時，椅子不能坐滿，梁芊雯老師建議，國際禮儀雖規定只能坐位置的1/2，但基於東方女人天生骨盆大的特質，因此不妨可坐到位置的2/3。
3. 雙膝靠攏、挺胸坐好
坐下後，背部切勿向後倚靠在椅背上，不然會顯得太過慵懶。此外，雙膝必須靠攏，同時建議將手壓在裙子上，以免走光。背要挺直！

坐下後，標準的腿型放置位置，建議採雙膝緊閉斜放方式。此外，如果坐在軟式椅墊或沙發上，上半身背脊的挺直度，務必特別小心注意。

優雅的翹著二郎腿，確實風情萬種。不過梁芊雯老師建議，雙腿重疊翹起的時間切勿過久，不然容易壓迫下方那條腿的神經，而造成腿部痲痹。此外，身體重量應由大腿骨與臀部共同承受，而非脊椎末端。

動作
1. 從正確、標準的坐姿開始。
挺胸，雙膝緊閉斜放，端正坐好。
2. 抬腿。
以兩腿膝蓋為中心點，將內側腿抬起。兩腿膝蓋不可分開！
3. 跨，順利將腿翹起。
將抬起的腿跨過另一條腿，兩腿斜放坐好。翹起的腿，腳尖必須朝下，不可讓人看到鞋底。

避免曝光小訣竅
想優雅的「翹」出風情，就要從抬腿的瞬間開始。梁芊雯老師表示，許多人翹腳的姿態雖然優美，不過抬、跨腳時卻常因動作太大而春光外洩。其實，只要抬、跨腳時，兩腿膝蓋不分開，就能避免。

＊ 你滋美得高鎂鈣（景華生技）
含鈣、鎂及維生素D3，是緊張族、壓力族的貼心鈣質良伴。

＊ 永保牛乳鈣（永保健康生技）
全球最高活性生物鈣含量。特別添加維他命D3、酪磷鈦CPP等成分，有益鈣質吸收。

＊ 挺立鈣加強碇（台灣惠氏）
採用鈣含量最高的鈣質成分，同時添加有益鈣質吸收的維他命D3，與多種強化骨骼的重要礦物質。

＊ 異黃酮素鈣鎂（台灣田邊製藥）
除豐富鈣質外，還特別添加黃豆萃取物的鈣質補充劑，是亭亭玉立與美容養顏的最佳補充品。

＊ 威望佳美鈣（美商威望）
榮獲2001國家生技醫療品質金獎，經衛生署認證，可提供吸收良好之鈣質，幫助骨質保健。

「校園外景隊」徵文活動

每所大專院校的校園都各有特色，你最喜歡學校的哪個角落呢？哪些地方遠近馳名，早已是偶像劇必訪外景地？哪條幽靜的小路有獨特的美，雖不甚出名卻是你的私房景點？UDN校園博覽會邀請你加入「校園外景隊」，徵文獲選就送小禮喔！…udn校園博覽會