不是有洗就好！正確的洗臉方式、洗臉用品 決定你的第一關肌膚健康

洗臉的作用是將剝落的角質、皮脂以及汗水、灰塵等空氣中的汙染洗淨。睡覺時會流汗或沾到灰塵，所以早上也要用清潔用品，讓肌膚恢復清潔。清潔用品的類型很多。

最好選擇外型方便使用，以產品建議適用的膚質為基準，實際用看看，最好不要買洗完後會讓臉部緊繃的產品。

容易乾燥的膚質要讓肌膚保有一層油膜，建議使用滋潤型的。

洗臉用品的選擇方式

□依是否適合膚質而定

□選擇容易使用的產品

□觀察洗完臉的狀況，選擇合適的洗淨力

每天早晚保養前要使用的洗臉用品，選擇上要找容易使用的。接著要確認產品是否會和肌膚產生衝突，並確認洗完臉後的肌膚狀態，產品的洗淨力是否適合自己的膚質。如果肌膚屬於混和性膚質，要先觀察早上起床時的膚況，整體而言，若皮膚的皮脂量較多，那就選擇洗完臉會比較清爽的類型，如果臉部看起來很乾燥，那就選擇保濕型的。

與你想的不同！高齡者的蛋白質需求應增加

高齡者對於蛋白質的需求與一般成人不同，其蛋白質需求量之所以增加，是因為他們使用蛋白質的效率沒有年輕人來得好。若無法滿足需求量，就可能導致肌肉及其他非脂肪組織的流失，使得抗氧化能力及免疫功能下降，增加疾病與衰弱的風險。

此外，合成代謝阻抗也會導致肌少症。骨骼肌會進行正常的轉換循環，肌肉會分解為蛋白質並再度合成，達成一個平衡。合成代謝阻抗會隨著年齡增加，肌肉蛋白對膳食蛋白所產生的反應也會降低，導致肌肉質量的下降。此外，缺乏運動、發炎和氧化壓力，都會導致合成代謝阻抗的上升。
增加膳食蛋白可以對抗合成代謝阻抗，有助維持肌肉。根據國際高齡醫學與營養專家團隊（PROT-AGE Study Group）研究出來的共識，做出了以下的結論：
• 為了維持和肌肉再生，高齡者須攝取比年輕人更多的蛋白質，平均攝取量須達每日每公斤體重1 至1.2 公克。
• 為幫助高齡者提升肌肉生長，他們每餐所須攝取的蛋白質量較高（以對抗合成代謝阻抗），大約為每餐25 至30 公克的蛋白質，相當於每餐2.5 至2.8 公克白胺酸。
• 在安全及耐受的情況下，如果可以，請高齡者盡量每天進行耐力運動30 分鐘，阻抗運動至少10 至15 分鐘，每周2 至3 次。
• 攝取蛋白質補充品，例如乳清蛋白飲品，特別是在運動前或剛運動結束後，或許有助高齡者的肌肉生長。乳清蛋白對於肌肉生長的效果，會比酪蛋白來得更佳。大家都知道，健身者為了增加肌肉生長，會在重量訓練前後飲用乳清蛋白。運動生理學家曾對此方式展開廣泛性的研究，並證實此舉確有其效用。

復健高齡者營養不良的影響

需要復健的高齡者，在營養不良或肌少症的情況下，再怎麼努力做機能訓練，多半都還是無法改善生活功能。

學習和自己對話，幫助自己、激勵自己……贏得自己的成功 #戴晨志

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