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2007/ 08/ 01 第010期∣ 三采文化│訂閱／退訂∣ 看歷史報份 ∣ 直接訂閱

資料來源

速效按摩輕圖典
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鮮活推薦

電腦族、上班族，按摩迅速消解你的手腕酸痛！

上班族因長期使用滑鼠，加上打鍵盤的姿勢不良，常會手腕酸痛。

最常見的症狀是大大拇指、食指和中指會有麻木及疼痛的感覺，有時候還會向肩部、肘部放射。

這就是「腕隧道症候群」，又稱「正中神經擠壓症候群」。要舒緩不舒服，可以常按摩，可以舒筋活血。

開會中也能按的掌穴！

■ 陽谷穴

【穴位尋找】手背朝上，小指側的手腕附近有一骨頭凸出處，陽谷就在此凸出處前方凹陷處。

按摩小撇步：以大拇指指腹施力按壓，並做圈狀按摩，持續進行10～20次。

還能改善：暈眩、腸胃症狀、手臂無力等。

■ 陽池穴

【穴位尋找】手背腕橫紋的中點。

按摩小撇步：一手握住腕關節，以大拇指指腹施力按壓，作圈狀按摩，持續進行10～20次。

還能改善：疲勞、白帶、指關節疼痛等。

■ 內關穴

【穴位尋找】手掌朝上彎曲手腕，觸摸腕關節附近的手臂中央，從腕橫紋向手肘方向2寸(3指橫寬)，手臂的兩條筋間即是。

按摩小撇步：以大拇指按壓穴位，每次持續壓按3～5秒後鬆開，2秒後再按，至少重複5～10次。

還能改善：胃部不適、失眠、緩和緊張等。

■ 手三里穴

【穴位尋找】前臂大拇指側，手掌朝上，彎曲手肘朝向手掌方向距離2寸(3指橫寬)處，按壓有劇烈疼痛感。

按摩小撇步：以大拇指指腹按壓，按壓時可稍微用力，約1～3分鐘。

還能改善：腹瀉、肩膀痠痛等、心神不寧。

■ 這樣吃，也能有效消除手腕酸痛！

營養素	療效	代表食物
維生素B群	可促進乳酸代謝，避免肌肉酸痛	乳製品、全穀類、雞、瘦豬肉、魚
維生素C	可保護軟骨關節，避免腕關節疼痛	柑橘類水果、花椰菜、青椒、豆芽
維生素D	可促進身體對鈣質的吸收，強化骨骼	乾香菇、蛋黃、乳品
鈣	為骨骼的主要成分，可強化手骨	牛奶、小魚干、海帶、紫菜

內容摘自／三采文化出版《速效按摩輕圖典》

訊息公告

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