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2007/ 10/31 第023期∣ 三采文化│訂閱／退訂∣ 看歷史報份 ∣ 直接訂閱

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鮮活推薦

MC來時不適宜吃哪些食物？

月經期間，有一些食物是不適合吃的，
否則可能會加重經痛或經前症候群的症狀，
拒絕這些食物的誘惑，能讓妳的月經更順暢！

■ 炸雞
當攝取動物性油脂增加時，月經會變得比較多、時間較長，間隔時間也拉長、易經痛，容易導致經前症候群。高脂類的食物，如油炸食品或肉類，會生理痛的女性都不適合吃。原因是這些飽和脂肪可能會促進某類前列腺素的分泌，容易使經痛加劇，容易使雌激素升高，引起乳癌等婦女疾病。低脂的魚肉是比較好的選擇。

■ 酸梅

酸梅含有豐富的有機酸和礦物質，鈣與鐵含量很多；但在生理期間生理期間舉凡酸性的食品如醋、泡菜、青梅等都不適合吃，因其具有收斂作用，會使血液滯塞，有礙經血正常通行與順利排出。所以若有經痛症狀，應避免在經期中食用。

■ 汽水
氣飲料中含有一種磷酸鹽，這種成分碰到了鐵質，會產生化學變化，使鐵質變得不易被人體吸收。月經期間的鐵質本就易不足，當然更要避免阻礙其吸收的狀況。另外汽水中所含的碳酸氫鈉在與胃液相混中和之後，會降低消化能力，連帶抑制食慾，使人疲倦，因此建議以喝水取代愛喝汽水的習慣。

■ 起司

會經痛的女性也不宜多吃牛奶、乳酪、奶油、起士這類的乳製品，因為這類食物所含的飽和脂肪酸可能會促使體內動情激素分泌過多，而且會破壞身體對鎂的吸收。有研究顯示，易產生經前症候群的女性也往往飲用較多的乳製品，因此仍不宜喝太多。

■ 咖啡
MC來時盡量不要喝咖啡因含量高的飲料，如茶、咖啡、可樂等。咖啡香味濃醇，且咖啡因具有祛除疲勞、興奮神經的作用，但在月經期間常喝咖啡，易造成神經過於緊張，引起焦慮易怒、心情起伏過大，造成失眠、頭痛等症狀。同時咖啡因會消耗月經期間容易缺少的維生素與礦物質，阻礙體內碳水化合物的新陳代謝，所以最好不要喝。

■ 零食

零食是不折不扣的加工食品，當中含有許多油脂以及各種食品添加物。這些油脂會擾亂體內的內分泌，導致各種生理期不適，且長期攝取人工色素、人工甘味、人工防腐劑會導致肝腎負擔，影響免疫力。因此不止生理期應戒除吃零食，平常也不適合多吃。

內容摘自／三采文化出版《生理期調養100招》

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