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2008/04/23  第047期∣ 三采文化│訂閱／退訂∣ 看歷史報份 ∣ 直接訂閱
資料來源
變美變瘦，代謝力決定
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代謝力變2倍！最有效的代謝伸展輕瑜伽
 
簡易的伸展與瑜伽，可以幫助身體循環代謝，不僅使身體活力，更帶來了美麗好氣色，想要做個代謝力美人，跟著專業老師一起這樣做！

諮詢／翁憶珍Joyce（TRUE YOGA瑜伽專任老師、AFAA教官）•許家綾Spring（TRUE YOGA瑜伽專任老師）
 
 
■ 坐姿扭轉式　有助代謝排毒
●2∼3回
功效：助益脊椎整齊排列，避免長期坐姿造成位移現象，兼顧按摩內臟的效果，增加活力、達到排毒的作用，能有效美化背部線條。
 
 
●步驟：
1. 坐於地面將雙腿向前伸直，手放於身體兩側，脊椎打直，頭頂朝天花板延伸，肩膀放鬆，腳指頭勾起。
2. 預備時右腳膝蓋彎曲，將右手放置身體後方。吸氣時，保持身體打直，將左手向上抬起。
3. 吐氣左手從胸口與膝蓋間穿過，左邊手肘剛好和右邊膝蓋貼合，同時將脊椎延展拉長。
 
4. 肩膀保持水平，輕輕把頭看到右後方，帶動脊椎與腰部的扭轉，停留3到5個呼吸的時間，回到動作1，換邊。

TIPS：扭轉過程中，避免把力道放於頭頸部位，須保持脊椎的伸展，且不要將身體重量放在後方手部。
 
 
■ 英雄式　帶動身體代謝循環
●2∼3回
功效：運用簡單的動作，即可有效提升肌耐力，增強下半身力量；針對女性在意的腿部曲線加以修飾，同時帶動身體的循環代謝。
 
 
●步驟：
1.吸氣站姿預備，腰背挺直，維持脊椎的自然曲線，保持挺胸、收腹。
2.吐氣時，雙手插腰，展開肩頰骨，將左腳向後退一大步，右腳屈膝維持90度，左腳打直，呈弓箭步。
3.將雙手合掌向上延伸，伸展脊椎，停留5個呼吸左右，換邊。

TIPS：步驟2身體重心放於兩腿之間，保持中心位置，前膝不超過腳尖。
 
內容摘自／三采文化出版《 變美變瘦，代謝力決定 》
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