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2015/05/26 第275期 訂閱/退訂看歷史報份
 
塑身特訓班 不要爬樓梯氣喘吁吁 心肺功能大特訓
美容速遞 微胖界傳奇-范冰冰
你也可以是永遠的吉賽兒
女人不是水做的? 女人是賀爾蒙做的!
周興哲 大男孩的創作之路
體面生活 TRAN泉 設計文青的時尚夢想
 
 
塑身特訓班

不要爬樓梯氣喘吁吁 心肺功能大特訓
活動範圍幾乎都在原地,適合狹小的空間,或是沒時間做運動的人。

連續動作 : 1快速深蹲 / Exercise2開合跳 / Exercise3膝肘一家親 / Exercise4原地快跑

這是一組連續動作,可以在短時間內增強你的心肺功能與肌耐力,讀者朋友們可以從APP store中搜尋「TABATA」,就會出現很多選擇,下載一款你喜歡的免費計時軟體,自行設定20秒為一個區間,中間休息10秒,一次做8個循環,這些數據都是可以隨個人喜好及耐受度而調整的。

Exercise1快速深蹲

預備動作:將雙腿打開與肩同寬

假裝屁股一沾到椅子就立刻起身(當然沒有椅子,是懸空的喔),記得重心在腳後跟,蹲下去的時候膝蓋不要超過腳尖,重心放在後面,主要讓你能使用到大腿的肌肉,重複這個動作直到計時軟體告訴你可休息10秒。

Exercise2開合跳

一定要離開地面!不是身體看似離開了,腳尖卻還在地上!記得邊做邊調節呼吸,等待鈴聲響起,就可休息10秒準備下一個動作。

Exercise3膝肘一家親

用左肘碰觸右膝,再換邊以右肘碰觸左膝,交替進行,速度可以隨著自己的能力加快。

Exercise4原地快跑

雙手平放在腰部的高度,手掌向下,雙膝輪流抬高直至碰觸到手掌,記得也要跳起來,不是懶洋洋地抬腿輕碰就有效喔,想像你在跑步,重複這些動作數個循環,以自己的耐受度為主。

更完整的心肺功能特訓,都在BODY雜誌190期!


美容速遞

微胖界傳奇-范冰冰
保養 & 運動篇

許多男演員在受訪時提到,和冰冰演戲時很容易愛上她,除了演技過人,更因她太迷人,想和冰冰一樣美?那就一定不能錯過她的保養撇步。

BODY:擁有「中國第一美女」的稱號,除了隨時隨地敷面膜,還有什麼特殊保養方法?

小范:也沒有什麼特別的秘方,其他更多是在生活習慣上會比較注意,多喝水、多吃水果、注意防曬都是我堅持做的,其實任何事情都在「堅持」兩個字。

BODY:您個人似乎不在意把自己的體重攤在陽光下,同時身為「中國第一美女」及「微胖界女王」,你也曾在選秀節目上說不介意自己是中國最胖的女星,我們相信你對「健康美」有一套你的標準?

小范:我完全不會介意自己的體重,因為和其他女演員比起來,我確實是比較胖,哈哈!都說女人的年齡和體重是不能說的秘密,現在大家都直言不諱了,也挺好的。老人們都說健康是福,所以只有健康才是最基本的美。

BODY:平時會做什麼運動來維繫體能嗎?

小范:平常會做些慢跑類的有氧運動,但是我真的不是運動派,沒有很有強度、系統的訓練過。鈞甯有一直要拉著我運動,她這方面特別有毅力,也有她的方式,每次她說要一起去跑步我就說,你跑吧我在旁邊看書等你(笑)。

BODY:您個人認為對您自己最有效的瘦身方法是什麼?

小范:我只有為了工作才能狠下心來節食,但是一定會堅持多吃蔬果,再配合運動,這是最營養的和最健康的方式。

BODY:想徹底放鬆時會做什麼?

小范:我是公認的「拼命三娘」,一直都沒什麼機會徹底放鬆,偶爾有休息的時候就是逛逛街、在家看看電影、遛遛狗,還是挺宅的,如果現在給我一個長假,我挺想出去遊學的,讓自己放鬆再充下電吧

工作篇

從還珠格格的金鎖出道至今也有十多年了,冰冰在工作上的努力有目共睹,2015迎向人生另一高峰,她自己如何看待這段過程?

BODY:從決定踏入演藝圈開始,有為自己定下終極目標嗎?

小范:做演員就是我從小的夢想,是沒有終極目標的,人生也是沒有所謂的終極目標,一步一步踏踏實實的慢慢走吧。

BODY:製作人角色和演員角色最大不同是什麼?

小范: 製作人需要關注更多的方面,從整體到細節,會更費心,而且我又是個特別愛操心的人,總想著方方面面要照顧好,所以還是挺累的,這一部戲下來我長了好多白頭髮。

BODY:出道以來拍過不少電視劇和電影,哪個戲或角色讓你印象特別深刻?

小范: 每個用心的角色演員都會印象深刻,也都有不同的魅力點。

這部《武媚娘傳奇》也是會讓我記一輩子的回憶,8個月的時間,所有工作人員在一起,從冬天拍到了夏天,那份一起努力、一起奮鬥、一起分享的感覺,就特別值得珍惜,它真的就像是我們的孩子一樣了。

BODY:比較喜歡拍電視劇還是電影?未來還想製作或出演什麼角色?

小范: 只要那個人物,那個故事打動我了,不會特別選擇去看是電影還是電視劇,演員有時候碰到一個吸引自己的好角色是難得的。有在看一些劇本,想嘗試各種可能,做製作人也是一樣,當然還是那句,要碰到合適的機會,合適的故事才行

BODY:近年來致力走向國際市場,與外國團隊合作感覺如何?能比較中國電影與好萊塢的不同嗎?

小范: 跟國外團隊合作對演員來說確實是個難得的學習機會,他們的電影產業比我們華語電影在很多方面是比我們起步的早、發展要好,有很多值得我們學習和借鑒的地方。

像在劇組他們會有很規範的流程,用餐也是有搭建的餐廳等等的一些小細節吧。但是努力大家都是一樣的,我們的攝影,場工,道具等等全體工作人員的辛苦,都是有目共睹的,而且因為大家,我們華語電影才能發展的這麼快,也是我們這代演員的幸運。


你也可以是永遠的吉賽兒
吉賽兒的運動

讓運動成為生活中不可或缺的一部分,確保你的運動和飲食是能互相配合的。

吉賽兒對運動的態度真的是非常認真的,平日她一週運動五天,一天一小時。其中兩天是有氧運動,另外兩天則是做瑜珈。

「徹底感受運動的樂趣,就是我保持運動習慣的秘訣,」吉賽兒說。(小編可以拍胸脯保證吉賽兒不是說說而已,只要看看狗仔隊偷拍她私生活的照片就可以知道…她在運動時真的都是一臉笑容耶!)

吉賽兒最喜歡的運動是「Anusara瑜珈」。Anusara是由美國的瑜珈大師約翰芬爾德所創立,其課程以他所命名的「3A」──態度(Attitude)、正位(Alignment)和行為(Action) 為中心。Anusara瑜珈類型不但有趣好玩,同時也兼具運動性和挑戰性,算是瑜珈中較容易入門的派別。

吉賽兒熱愛瑜珈的原因是,除了運動和鍛鍊肌肉,瑜珈還能讓身體內部的器官進入平衡與和諧的狀態,同時也給人心靈上的平和寧靜。

一個真正懂得運動的人會讓運動充滿樂趣和變化,第一超模吉賽兒更是箇中好手!吉賽兒也熱愛水上運動,包括巴西衝浪、水球和水中有氧,她還會打太極拳,並喜愛騎馬和爬山。

更多關於吉賽兒內容,都BODY雜誌189期!

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女人不是水做的? 女人是賀爾蒙做的!
我們可以說,管理好自己的女性賀爾蒙,就是管理好女人的健康與美麗!

有人說「女人是水做的」,其實應該說是賀爾蒙做的才對!只要女性賀爾蒙稍微不平衡,一大堆的婦女病就接踵而至。

舉例來說,時下讓女性談「肥」色變的脂肪,內分泌即是人體體態的中樞,其中賀爾蒙就專門負責脂肪的分佈與代謝,雕塑出「該凸的凸、該凹的凹」凹凸有致的曼妙身材。

所以,當人體賀爾蒙不按牌理出牌時,身材就會嚴重走樣,尤其青春期、生產後、更年期賀爾蒙變化更是漲跌不定,令咱們婦女同胞無法忍「瘦」,北美洲肥胖研究學會會議上發表的多項美國大學不同醫學研究結果,均顯示女性在這三個階段因為賀爾蒙分泌作怪,常常沒有預警地發福,卻相當難瘦。另一項統計也明白揭示,國內8成婦女過重,以產後與更年期為首,當然這又是賀爾蒙的傑作。

醫學界經過多年的研究發現,人體有五大賀爾蒙,為生長賀爾蒙、退黑激素賀爾蒙、甲狀腺賀爾蒙、腎上腺賀爾蒙及性(男或女)賀爾蒙,主宰著人體每天各個時段不同的血中濃度。因此,一個人的生活作息只要是順著其高低潮休息或工作,自然能常保最佳狀態,延緩老化。

舉例說:生長賀爾蒙是在深夜十一到凌晨四點分泌,此時,如果是處於睡眠狀態,就分泌得充分。反之,是正在辛苦的工作,就分泌得比較少,那麼,身體的細胞就逐漸敷出,身體自然越來越衰老。

褪黑激素賀爾蒙是一種讓人睡覺的荷爾蒙,從晚上八點開始分泌,十一點達到最高峰,這也就是為什麼人到了天黑就想休息的原因,而且年紀越大的人,睡得越早。

甲狀腺賀爾蒙主管新陳代謝,與酵素、蛋白質有絕對的關係,如果身體的吸收與排泄循環良好,自然身體永保活力。

腎上腺賀爾蒙主導人類抵抗壓力與向工作挑戰,它的分泌高峰有上、下午兩個時段,即上午的八到九點,與下午的三到四點,此時,工作起來效率最好。


周興哲 大男孩的創作之路
4月8號剛剛改版專輯《學著愛 再愛你寫真升級珍藏版》,並加上附贈精彩寫真和「愛在一起」相框,Eric希望帶來不同風貌,能夠讓大家看見他幽默風趣卻也有著成熟穩重的一面,這次拍攝的新照片更可以展現他的熱情活潑瞧瞧他的微笑就像寒冷天氣裡的一股暖流,從歌到人都充滿了溫暖。

Eric也完全不給自己設限,首張專輯的抒情曲風大成功後,他也期許自己以後能嘗試像是抒情R&B等更多元的曲風甚至一點點舞蹈,並且以周杰倫為目標,成為能唱、能導又能演的全方位藝人。而且還有肌肉!Eric笑言自從BODY推出老闆黃懷晨的運動專欄後,他每一期都會鎖定,並按照上頭教的方法認真操作,以後說不定也可以考慮小秀一下健身成果喔。

Eric開心地說,雖然這條路很辛苦,但依然會堅持下去繼續努力,希望能夠在第二張專輯後朝小巨蛋的目標前進,成為史上最年輕的攻蛋歌手!

更多周興哲的獨家專訪,都BODY雜誌189期!

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體面生活

TRAN泉 設計文青的時尚夢想
「一」的原則,一件衣服,一個特點

喬宇說,TRAN的設計團隊常常為了一件衣服的特點,討論老半天。對於TRAN而言,每一件衣服,都必須要有讓客戶購買的一個理由,而設計出這個理由是TRAN的責任。因此,仔細觀察TRAN的服款,每一件都有一個無可取代的特別之處,然而,造就了不花俏,卻很有個性又好搭配的設計。

改變消費環境,讓台灣時尚氛圍提升

跟許多設計品牌的期許一樣,TRAN希望能夠帶給台灣人屬於台灣的設計。雖然,目前大環境被速食時尚所佔據,但喬宇相信,只要堅持,台灣的消費者會開始接受台灣自產品牌,大環境也能一起成長及提升。

更多TRAN的訪談,都BODY雜誌189期!

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訊息公告

幸福工作第一名,居然是…
過去令人滿意的工作往往跟照護、教育、保衛他人、或是創意產業相關。然而,這個趨勢在今年似乎轉變了。CareerBliss歷時兩年調查超過兩萬五千人,列出美國2015年前十大快樂工作,而第一名居然是…

旅人心底最蔚藍的夢境在哪裡啊?
每個中國的小學生,都在課本裡讀過這樣一句:「青海湖,夢幻般的湖!」這裡是藏民不遠千里前來朝聖祭祀的聖湖。一片清澈的湖水,被譽為來自天堂的一滴眼淚,也是旅人心底最蔚藍的夢境。

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