你是「單CPU人」嗎？一次只能做一件事，如果同時出現太多任務，反而會讓你焦慮分心，做著A想著B，像馬戲團裡的小丑，一不小心就把手中好幾顆橡膠球砸到地上？

生活中無所不在的壓力，常讓人忽略自身的極限與需求，知名作者、德國心理治療師朵德．胡特（Dorthe Huth）提出，在凡事講求效率的年代，要維持良好的體力與精神，專注，是一項重要的能力。

專注帶來的好處可多了！只要掌握短短幾分鐘的徹底休息，就能讓生活變得更輕鬆，就像一早懶洋洋賴在床上可以替身體充飽電，一杯沁涼的水能夠使人清醒，晚間的沖澡讓人恢復精神，片刻的專注能帶來嶄新的創意與表現。

心理學家鄔特•胡思赫格與研究團隊也發現，保持專注會讓人不在受外物、他人或內在波動影響。也能讓工作上許多問題變得微不足道，替工作情緒創造許多正面效應。

說到底，專注，是一種以平靜心情看待壓力的情境。

專注力的練習，在東方近似於佛學禪思，覺知當下，讓人全心投入某一刻，關注事物的本質，讓意識變得敏銳，身心變得平衡。直到70年代，西方科學界開始接觸冥想，並受到愈來愈多企業推崇使用。

朵德．胡特透過以下6個「內觀」練習專注力，剛開始你也許會不適應，甚至覺得毫無斬獲，因為我們平時缺少這樣的練習。別著急！不妨耐著性子多做幾次，感受自己身體、情緒、思考細微變化：

1. 晨光是不可錯過的絕佳良機

如果你走路上班，試著走跟平常不一樣的路。仔細觀察週遭環境跟道路品質，體會雙腳接觸地面的感受，留意飄在空中的氣味，仔細聽週遭有什麼聲音。

如果你開車上班，專注在上車的動作；坐在辦公室前，先問候某位同事，再開始工作。

2. 用呼吸達到平靜

呼吸和「有意識」的呼吸不同，隨時隨地練習專注呼吸。專注呼吸可以讓人定錨在此時此地，心跳、血壓，和肌肉張力自然會隨著調整。

利用上班的短暫空檔開始練習：坐在辦公椅上、站在敞開的窗戶前，或是走在走道上。想像自己吸進的每一口氣都是新鮮空氣，吐出的都是消耗殆盡、該清出體外的廢氣。

幾次吸吐後，更進一步深入感受自己的身體，然後睜開眼睛，與所在空間或身邊的人取得連結。

3. 找到屬於自己的身體節奏

偶爾問自己，你的身體有什麼樣的感受？不管是坐著、躺著或站著，感受一下身體被支撐住的部位有什麼感覺。

深呼吸三次，第四次吸氣時，跟著這口氣一起通過鼻孔，穿越鼻腔，經由氣管進入支氣管和肺部，再將新鮮空氣傳送到大腿、腹部、手臂及頭部。

留意身體有哪些部位會隨著呼吸起伏？再尾隨這口氣，一路從腹腔經過胸腔，重新回到體外。 ...

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