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對某人懷抱疼惜心（compassion，又譯為悲憫、慈悲），意味著認知到對方處於痛苦之中並需要幫助。當我們對別人表現疼惜心時，會以善意對待他們，而不是以其處境或感受來評判他們，不論這是誰的過錯。然而，對於許多人而言，幫助和原諒他人（甚至是陌生人）往往比善待自己更容易。對他人懷抱疼惜心如此容易，為什麼對自己抱有疼惜心卻如此困難呢？
不管讓你陷入困境的信念是什麼，「以疼惜心對待自己」才能讓你的人生獲得長期的改善。
事實上，我們在人生中都會犯下錯誤，而其中有些錯誤不幸地傷害了我們自己或他人。但是，為了自己曾犯下的過錯而不斷懲罰自己，是無濟於事的，只會讓情況更加惡化。
請記住，承認人生中實際發生的事件是基於一連串的事件而來，這是在自我疼惜時，所需要同樣的認知。你要正面承認自己是這樣的一個人，有著不可改變的過往歷程，而且仍應該得到平和、安全、健康和幸福。
從現在開始，你可以徹底地接受所有過往曾犯下的過錯，開始為人生做出更健康且基於價值觀的決策，因為你也應當得到幸福和寬恕，就跟其他人一樣！
以下的自我疼惜冥想，可以培養並強化你對自己表現善意及接納的能力。首先，請運用正念覺察的呼吸來幫助自己放鬆並集中注意力。
開始進行之前，請先閱讀引導說明以熟悉這項體驗。如果你覺得聆聽引導說明的方式更自在，請使用智慧型手機以緩慢且平穩的聲音錄下來，以便在練習此技巧時聆聽。
引導說明
首先，在一個可以獨處且十分鐘內不會被打擾的房間，找個舒適的位置坐下；關掉任何會轉移注意力的聲音。如果你覺得閉上雙眼較為舒服自在， 這麼做也有助於放鬆。
首先，請進行幾次緩慢而深長的呼吸，然後放鬆，將一隻手放在腹部上。現在，請緩慢地用鼻子吸氣，然後從嘴巴慢慢吐氣，感受你的腹部隨著呼吸而起伏。想像一下，吸氣時，感覺到自己的腹部像氣球一樣膨脹，接著吐氣時感覺腹部毫不費力地消氣。感覺氣息從鼻孔進入，然後從嘴唇吐出。當你呼吸時，注意身體的知覺。感受你的肺部充滿了空氣，注意身體的重量落在你坐著的地方。在每次呼吸時，注意到身體的感覺越來越放鬆（如果你正在錄製音檔，請在此暫停三十秒）。
現在，當你持續呼吸時，開始在每次吐氣時數著呼吸的次數。你可以默默地計數，也可以大聲地計數。每次吐氣都要計數，從「一」數到「四」，接著再從「一」開始計數。首先，從鼻子慢慢吸氣，然後從嘴巴慢慢吐氣，數「一」。再次，從鼻子慢慢吸氣，然後從嘴巴慢慢吐氣，數「二」。重複進行，從鼻子慢慢吸氣，然後慢慢吐氣，數「三」。最後一次，從鼻子吸氣，從嘴巴慢慢吐氣，數「四」。現在，從「一」開始重新計數（如果你正在錄製音檔，請在此暫停三十秒）。
現在將你的覺察帶入自己的身體內，注意此時此刻體內的知覺世界。你棲身在這個身體之中，允許自己覺察你的呼吸、生命力。當你維持著這種意識時，在每次吐氣時緩慢地重複（默念或大聲說出）以下的句子：
「願我安寧平靜。」
「願我平安。」
「願我健康。」
「願我快樂，遠離痛苦。」
現在，請將這些句子重複二至三遍，每次都加深語句中的意義。允許自己感受並接受自己的疼惜心（如果你正在錄製音檔，請將這些句子重複二至三遍）。
最後，當你完成時，再進行幾次緩慢的呼吸，靜靜地休息，仔細體會自己的善意和疼惜心。
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