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Stay beautiful and Never give up 孕期動起來，林可彤持續美麗無可妥協
嬰兒與母親 8月號 NO.490
採訪撰文／游資芸
懷孕不是美麗絕緣體，而是另一種美感的層次。懷孕7個多月的林可彤，靠著孕期持續運動，塑造絕美的身體線條，精神和氣色也十分容光煥發。她表示，除了初期胚胎不穩，休息5週沒運動外，懷孕期間都保持著運動習慣。她做了哪些運動項目呢？她說，孕前和懷孕時很喜歡Barre這個運動，現在每天都會做。它結合芭蕾和皮拉提斯，隨著音樂擺動，有做有氧和跳舞的感覺，能訓練很多細小的肌肉，讓身體線條變得更好。Barre也很適合孕媽咪來做，芭蕾有很多深蹲的動作，可打開髖關節的部位，這點對孕婦很重要，有些人鼠蹊部、髖關節很緊、無法打開，不只長期坐著容易水腫，還可能下半身不會用力，屆時生產會很辛苦。
林可彤強調，懷孕期間透過運動，不但氣色和精神好、動作較俐落，尤其恥骨聯合處不易有痠痛的問題。特別是骨盆底肌的肌肉及腹部兩側的肌肉若較有力，能幫助孕媽咪撐住寶寶，倘若沒有透過運動練習，可能常會覺得肚子很重。
林可彤教妳孕期運動輕鬆做
林可彤指出，孕媽咪懷孕後期體力較差、行動較不方便，可做一些較舒緩的瑜珈如束角式，坐在地上、腳底相碰，著重於拉筋和放鬆，能打開鼠蹊部、髖關節，為生產做準備，也能對身體各部位線條進行修型。
孕前、孕後運動有何不同？林可彤認為，孕期運動強度要減低三分之二，不能做捲腹如躺著再仰臥起坐起來的動作，會擠壓到子宮、壓到肚子。也不要做平躺、下腹的運動，如平躺後，兩腳抬起來往下放的動作，會運動到下腹部，對孕媽咪太刺激。
避開腹部的動作，側腹部、手臂、腿部的運動都可以做，如手部和下半身有很多有氧的肌力訓練。尤其是手臂，很多媽咪都有媽媽手，若能先在孕期鍛鍊手臂的力量，產後抱寶寶會比較有力氣。而下半身運動，可讓屁股線條比較好，生產時也較懂得如何出力。
林可彤也提醒孕媽咪：「運動時要隨時補充水分，不要太強迫自己。」尤其孕婦體溫較高，不要在戶外大太陽底下、容易昏倒地方運動，盡量於室內、通風處活動，比較安全。
產後瘦身計畫不藏私小撇步
林可彤透露，由於生產完腹部容易沒有力量，因此孕期要先鍛鍊深層肌肉，再練表層肌肉，讓腹部較有力，線條也較容易被練出來。此外，腰側肉最難瘦，她建議，懷孕時可做身體扭轉的動作，對產後腰腹、腰內肉瘦回來較快。
關於生產方式，林可彤希望能夠自然產，可以較快恢復運動習慣。至於產後瘦身規劃，她想嘗試X Body運動，就是穿上一套訓練衣，連結脈衝訊號刺激神經，會有兩、三倍的運動效果，適合產後媽咪瘦身。另外，也會找人幫忙綁一下骨盆腔，有助於子宮、五臟六腑歸位。而凱格爾運動也是必做項目，對預防產後漏尿有幫助。
運動趕走孕期憂鬱
林可彤坦言，懷孕初期時，對身形的改變十分難過。「本來是靠身材吃飯的人，懷孕後卻發現一直訓練的那些線條不見了，不太能接受胖、色素沉澱等孕期會出現的問題。」原本沮喪的心情，當孕期穩定後開始恢復運動後，就奇妙的煙消雲散。她說：「不但分散自己的注意力，也發覺運動後增胖沒那麼快，加上體力不錯，對自己身材充滿希望，心情也變得愉快。」因此，她鼓勵孕媽咪孕期多運動，產後在照顧寶寶之餘，也要照顧外表，讓自己漂亮有活力。
林可彤不只自己運動，也會帶著自己養的小狗一起運動，抱著牠做深蹲的動作，可以把牠當作啞鈴，能幫助訓練手臂線條。她笑說，「以後也想帶寶寶一起運動，現在抱小狗做運動，可當作以後抱寶寶的練習。」此外，有時看到別人分享寶寶游泳的照片，覺得非常可愛，等寶寶出生後也想帶他去。
值得一提的是，林可彤還有兩個一起運動的好朋友林又立、劉欣瑜。在孕前，她們一起運動、錄運動影片上傳至網站，因此帶動很多女孩及粉絲一起運動。懷孕後，三人亦常常一起上健身房，只是若須要做腹部的動作，林可彤會先暫停。她認為，三人一起運動更有樂趣，也更能激勵對方。
遇見老公後更能做自己
另一方面，林可彤老公也會加入運動的行列，孕前會跟老公一起跑步、爬山，懷孕後也會和老公一同游泳。兩人一起運動，不但讓感情增溫，也為健康加分。
談到自己愛情觀，林可彤提到：「以前的自己不知如何做自己，只要男友喜歡什麼就會去做那樣的女生。由於並非以原本的個性去吸引對方，因此每段感情最後都無疾而終。」之後，單身很久以後，遇見了現在的老公。「他是一個看得見我的優點的人，不用努力去做什麼讓他喜歡自己，所以可以自然而然做自己。」這樣最真實的相處，讓兩人找到最舒服的相處模式。
以前的自己，不需要自己的時間，只要陪男友就好；現在的自己，有喜愛的工作、運動和興趣。嘗試做了這樣的自己後，林可彤發現，「男生變得好輕鬆，也能擁有自己的空間和做想做的事，兩人也更珍惜剩下的時間相處。」她說：「男生覺得妳是有夢想的人，會支持妳完成夢想。」這幾年，她的夢想一直在實現當中，她想演自己喜歡的角色、書寫健身、旅行主題的書，也想跨行當主持人，分享更多想分享的事給觀眾。當然，現階段最大的夢想，是把寶寶健康的生出來。
林可彤提到，懷孕時演戲其實十分辛苦。「咕咾小姐」開拍時，當時懷孕剛滿12週，早上4點50分就要起床，每天工作15小時，回到家已經7、8點。拍攝第一天，子宮忽然像痛經一般疼痛，又須拍攝一整天，為了不耽誤進度，也只得忍耐。她不敢向劇組告知懷孕，因為拍攝時有許多跑跳動作無法避免，擔心劇組考量她的狀況無法拍攝。但她很喜歡劇中扮演的角色，因此雖然辛苦，也甘之如飴。
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