那次的經驗讓我驚覺，自己已是沒有本錢可以揮霍的中年人，為了恢復健康，我開始嘗試跑步……

將步調拉回正軌

三十二歲那年夏天，我因為長期疲勞，有段時間生了場病。幾乎不看病的我，被朋友帶去看聽說很厲害的中醫，還買了一堆很貴的中藥。那次的經驗讓我驚覺，自己已是沒有本錢可以揮霍的中年人，為了恢復健康，我開始嘗試跑步。

還記得第一次去體育場跑步時，才跑完第一圈我就喘到頭發昏，後來硬撐著咬牙跑完五圈，回家洗澡時，居然有種以前打完幾小時籃球快要抽筋的疲憊感。天啊！我的體力怎麼變那麼差？還好我的研究精神讓我很快找到方法，許多跑步前輩都說：「跑步最好的速度，就是你隨時可以跟別人聊天，又不會太喘的速度。」

一開始很難理解，心想跑步又不會想跟別人聊天，但我還是試著放慢步調，甚至慢到我都快睡著的速度（是的，這也是前輩的建議）……跑著跑著，我好像突然懂他們的意思了，因為身體會自己告訴你，怎樣是可以負荷又最舒服的速度。不管是生活或工作，找到正確的步調，才能在最有效率的狀態下達成任務。

三十六歲的近況，我家多了個一歲半的小男孩，讓我的生活步調起了很大的變化。比較困擾的是當小孩被送去保母那，我得回到桌前開始工作時，我卻總是昏昏欲睡或是無法集中注意力，只想看些沒營養的影片或和朋友傳訊息說些垃圾話。原本以為是過渡時期，但長期下來我的產能確實非常低落，是時候該想些辦法，將我的「步調」重新拉回正軌。

首先是「寫作的步調」，我習慣會隨手記下線索，然後趁著有感覺，找時間一鼓作氣寫出初稿。但當了奶爸之後，常常很容易只留下幾個線索，過一段時間就沒什麼感覺，甚至看不懂了。即使坐下來想要好好思考要寫什麼，因為步調亂了而常常面對螢幕發呆，接著又打開沒營養的影片消耗時間。

所以我決定改變作法，只要我有想法，即使再忙，也儘量逼自己像寫日記那樣，一股腦地先丟出來。盡可能多寫，不要管想法精準與否，至少可以忠實記錄當下的感覺，之後要修改也還有選擇和依據。當然，可能的話，也要把握小孩送去給保母的黃金時間按表操課，早睡早起少喝酒，才能更實際地提高產值。

身體想說什麼？

接著是「講話的步調」，最近一、兩年講座的邀約變多，雖然回響還不錯，但每次演講完我總是異常疲倦，我想跟講話太快挺有關係。我因為腦筋總有一些怪想法，很多話常常是想到就脫口而出，又常常岔題，導致每次講座幾乎都會超時，後來就愈講愈快，整個人顯得急躁，又沒有把自己本來準備好的內容講完。

記得小時候很好奇，為什麼大部分政治家講話那麼慢，後來才知道那些其實都是演講的技巧。他們會一字一句把話說清楚，邊講邊看觀眾的反應做調整，甚至會有些適時的停頓，讓觀眾凝視他的表情。我決定明年開始，要把自己的語速降到原本的0.8倍，我要試著提醒自己，慢慢講、不要急。講多少內容根本不重要，而是能夠清楚掌握到眼前觀眾的情緒，讓他們進入你的故事裡。

最後是「飲食的步調」，我常被老婆提醒吃東西要細嚼慢嚥，但我總是習慣囫圇吞棗快速吃完，趕快去做事情。隨著年紀漸增，那消不下去的肚皮，讓我修正自己的飲食習慣，還會主動關心一些能增進健康的話題與方法。例如減少澱粉類的攝取，或是在飯前喝一杯果醋，降低醣分的吸收。

最明顯的改變是有次我和一個有輕微痛風的學長吃火鍋，發現學長實行「先菜後肉」，也就是先把蔬菜都煮完，最後才煮肉，然後煮了肉就不喝湯－－你有注意過涮肉之後浮出來的肉渣嗎？那就是肉被煮出來的脂肪，不但不雅觀，即使撈起來，看不見的油脂也都被煮進湯裡了，熱量破表。這怎麼行？冬天就是要吃火鍋啊！所以後來我和老婆都力行這個步驟，然後肉就被放到看起來不是很新鮮，也就愈來愈不喜歡吃肉了（咦，原來這才是重點）。

每次身體狀況有些下滑時，我就會去檢視自己工作與生活的步調，試著找出問題修正。不過，結論往往都是：「你需要多運動！」像這次低潮期也讓我重拾荒廢半年多的跑步，神奇的是，一樣是很輕鬆地跑著，我的速度卻愈來愈快。跑十公里的步速從六分三十秒一口氣降到五分三十秒，這回我的身體又想告訴我什麼呢？

嗯，似乎該挑戰全程馬拉松了！慢慢跑，比較快！