晚睡強迫的背後，往往藏著更深層的心理原因……
不能就這樣睡了！
有些患者意識到自己該睡覺了，卻會突然產生一種無法控制的、不想睡的念頭，最後拖到很晚才入睡。例如：晚上十一點到了，患者心中升起一個想法：「時間到了，該睡覺了，明天還得早起上班，而且已經很疲憊了。」但是，心裡馬上又無法自控地升起另一個想法：「再打一場遊戲、再看一集劇，不能就這樣睡了……」一晃到了十二點，心裡更加緊張，「十二點了，再不睡就睡不夠了，明天起來會很疲憊。」馬上，另外一個想法又升起來了：「再看一集吧，最後一集……」
熟悉嗎？愈來愈多白領在一天工作後，於漆黑的夜晚重複這個過程，一直熬到凌晨兩三點，才帶著深深的自責睡去，以至於第二天上班，會抓住一切機會打瞌睡，坐公車打瞌睡、開會打瞌睡，並會在心裡默默地叨念：「今晚一定要早睡。」結果今晚到了，又開始循環上面的過程，日復一日。
以上描述的症狀與失眠是有區別的。失眠是指睡不著，十一點到了，患者準時上床，但翻來覆去就是睡不著，在床上躺著，看看時間，一點了，過了很久很久，又看看時間，兩點了、三點了，愈來愈著急，愈急愈睡不著。而晚睡強迫卻是無法上床睡覺，好不容易上床了，往往疲憊不堪，倒頭就睡，晚睡強迫有些拖延症的味道，拖延著不去睡覺。
「再來一把遊戲，再來一集電視劇」的行為帶有一定的隱蔽性，不容易讓人覺得是症狀、是病態的。若換成強迫性洗手就會非常清晰了。手洗完了，頭腦裡又升起一個念頭，再洗一遍。洗了之後，又升起一個念頭，再洗一遍。幾遍下來，自己很快就會明白出問題了，別人也會覺得有點瘋狂了。但強迫性晚睡，往往會給人一種夜貓子的印象。
為了白天的虛度感
晚睡強迫的危害是顯而易見的，危害身體，影響整體生活品質。雖然身體發出信號提醒需要休息了、要睡了，心理卻承受著「今天一天白過了」的煎熬，那麼應急的辦法就是馬上再找點事做，這樣能夠應對一下「今天白過了」帶來的虛度感。我晚睡，我又多做了點事情，那麼就不算白過。這會讓自己稍稍好受點。晚睡是對白天生活的無聲抗議。
由上面的分析來看，晚睡強迫的背後，往往隱藏著更深的心理原因。晚睡強迫長期存在於某些患者的生活裡，只是因為患者早就習慣而很少提及，改正起來也要花費一番工夫。讓一個長期晚睡的人，突然改成天天按時睡覺，幾乎是一個不可能的任務，事實上也絕少有人能做到。循序漸進地修正自己的睡眠習慣更可行一些：不妨讓自己一周有一到兩天堅決準時上床，哪怕睡不著也在床上躺著。
更深一層的處理，是面對自己「白天虛度」的感覺，以及內心隱藏的巨大衝突與痛苦。尋找合適的途徑去解決才是對晚睡強迫釜底抽薪的策略，這個方法耗時長，要慢慢來，但有長效。若真的是覺得白天虛度了，那麼讓自己的工作與生活充實起來，才是更本質的解決之道。
小建議
第一步：設鬧鐘。不妨給自己設定一個入睡的鬧鐘，早上起不來需要鬧鐘，晚上沒法去睡也可以給自己設鬧鐘。連著響幾次鬧鐘，或許「再打一次遊戲，再看一集劇」的想法就索然無味了。
第二步：晚上定時去跑步，並適當加大運動量。強迫性「再打一場遊戲，再看一集劇」，其實有一個現實功能，就是不斷地消耗能量，直到自己完全精疲力竭；與其這樣被動地花費大量的時間來消耗能量，不如透過運動主動地消耗能量。
第三步：空閒時間安排一些固定的事情。例如學習某一專業技術，找一個短期的、晚上的兼職。若短期內晚上無法正常入睡，不如嘗試做一些力所能及的工作或者學習，而且要是自己喜歡的，這雖然很累，但會帶來生活充實的感覺。
●摘自高寶出版《人人都有強迫症：善用你的執著，從日常生活中獲得成就感、更有自信》
