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2025/08/12第638期 |  訂閱／退訂  |  看歷史報份
 
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【編輯台】 原來我那麼害怕讓人失望、難以拒絕別人；明明很累了，卻一直強撐，是因為我是「高功能內向者」。
【新書搶先報】 他們愈成功，內心卻愈拉扯、懷疑，他們是「高功能內向者」，是世界上最孤單的一群人。
正面情緒，幫助我們「向外」與人連結；暗黑情緒，幫助我們「向內」更深地認識、療癒自己。
【馬路消息】 我們要徵文


「高功能內向者」無疑是這世界上最孤單的人了，因為他們的外在表現突出，常常是別人欣羨不已的對象。但被這層成功光環籠罩的他們，其實內心卻是極其細膩、敏感，他們很察易察覺別人或社會對他們的期望，而被認同其實是所有人都會有的內心需求，他們很可能為了這份內心需求，而過度付出，卻並不知曉或許這並不是自己想走的人生道路。
《只是快撐不下去了──給不敢讓人失望的「高功能內向者」日常救援手冊》是第一本剖析「高功能內向者」，同時也是邱淳孝心理師從自身經驗出發的書，因為他就是一位典型的「高功能內向者」，他渴盼這本書，能讓孤單又疲憊的「高功能內向者」尋回人生的自主與自在。

處在現今社會，不斷積累的高壓就像無法踩煞車的急馳列車向我們直衝過來，所以我們每個人不可能都時時刻時處在開心、愉悅、興奮……的正面情緒裡，但當我們低落、憂鬱、生氣時，該怎麼辦？邱淳孝心理師的《闇黑情緒──接納憤怒、憂鬱、焦慮、嫉妒、羞愧、絕望、恐懼，你會更茁壯與強大》一書，有最深入、實用的解答。
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他們愈成功，內心卻愈拉扯、懷疑，他們是「高功能內向者」，是世界上最孤單的一群人。

《只是快撐不下去了──給不敢讓人失望的「高功能內向者」日常救援手冊》


第一本深入描繪「高功能內向者」心理歷程的書；
寫出那些難以啟齒的內在衝突與煎熬。
「高功能內向者」6種內耗循環（A.F.R.A.I.D.）╳ 6種蛻變方式（E.N.R.I.C.H.）

▍「高功能內向者」是指「外在表現優異，性格內向」的人，他們：
•細膩、敏感，總能捕捉他人的需求，習慣優先滿足他人的期待。
•壓抑、隱藏自己的需求；他們表現愈好，面對掌聲，他們愈覺得像站上懸崖。
•傾向獨處，不擅交際，常自責自己「不夠外向」或「不合群」。
•難以說「不」，對於照顧、保護自己 ，甚至休息，都會感到羞愧或有罪惡感。

「高功能內向者」在他人眼裡光鮮亮麗，但在內心深處卻被6種內耗循環蠶食──焦慮、偽裝、反芻性自我對話、逃避、內在批評與退化（A.F.R.A.I.D.）， 讓他們總是在責怪自己、試圖撐住一切的狀態中掙扎。

不同於「高敏感者」情緒起伏較大而常感覺疲憊的苦，本書攤開「高功能內向者」的內心世界：總是「靠自己」，常常忍不住的「想太多」，甚至在消化不了外在刺激與情緒時，跌入孤獨的內心世界，難以喘息。

淳孝心理師從自己身上出發，結合心理學與多年來的練習與調整，整理出一套系統性的方法，並且幫助許多有類似困境的「高功能內向者」諮商個案。

但，其實「內向」從來不是缺陷，而「高功能」是天賦加上你的努力。當你開始接納自己的內向特質，整合它帶來的敏感、深刻與觀察力，它不只讓你活出更自在的自己，更可能讓你在關係、領導力、創造力上，展現與眾不同的深度與魅力。

這是一本療癒又實用的書。透過6種內耗的解析，與6種內在蛻變方式（E.N.R.I.C.H.），淳孝心理師邀請你，放下對自己的責怪與否定，不再躲藏、不再硬撐，開始與真實而珍貴的自己，重新連結。

成為自己，不需要改變，只需要看見與善用。活出你自己，是你此生最重要的事。

作者簡介：
邱淳孝　諮商心理師；心曦心理諮商所所長
熱愛學習，工作狂熱分子，相信最值得的投資，是豐富自己的腦袋。人生中最重要的事，是好好體驗每一刻，活出自由。

台灣大學心理系、國北諮商所畢業，亞洲存在主義無結構團體「講師組」成員（全球僅18位）。現為心曦心理諮商所所長，提供個別諮商、伴侶諮商、無結構團體諮商，服務時數達上萬個小時。

專長領域：親子關係、情緒調適、伴侶與家庭關係、性別議題、性諮商。

曾任國高中輔導教師，並於中崙諮商中心、台大學生輔導中心、身心科診所擔任諮商心理師。亦多次受邀擔任公視、大愛電視心理專家，並於各級學校、法院、企業與公益團體授課。

著有《闇黑情緒──接納憤怒、憂鬱、焦慮、嫉妒、羞愧、絕望、恐懼，你會更茁壯與強大》、《與孩子，談心》、《曖昧──我們之間，是愛嗎？》（電子書）。

臉書粉專：邱淳孝諮商心理師www.facebook.com/sincerepika/
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正面情緒，幫助我們「向外」與人連結；暗黑情緒，幫助我們「向內」更深地認識、療癒自己。
 

《闇黑情緒──接納憤怒、憂鬱、焦慮、嫉妒、羞愧、絕望、恐懼，你會更茁壯與強大》



你會憤怒、憂鬱、焦慮、嫉妒、羞愧、絕望、恐懼，
你沒有錯。
而且，你是正常的。

【特別企劃一】25個因應暗黑情緒的方式
【特別企劃二】降低自我傷害的5個練習
【特別企劃三】我的親友不願意去諮商，怎麼辦？

▍華人文化習慣用「恥感」教養孩子：
當孩子受傷、哭泣，大人常說：「羞羞臉，哭成這樣，再哭就沒人要囉！」這讓孩子不但無法認識情緒，更會否定情緒，甚至一再內化，將自己的情緒貼上負面的評價與標籤，特別是暗黑情緒。

▍你也會這樣嗎？
•「我太憤恨了，但我不能表現出來，不然別人會覺得我很難搞啊。」
•「我竟然嫉妒我的好朋友？我怎麼那麼小心眼？！」
•「我真的很討厭他，我默默在心裡詛咒他一千遍，怎麼辦？我好邪惡！」
•「我一直哭，停不下來。我太沒用了，我好糟糕。」

當你心裡滋生一些暗黑情緒，你是否總習慣性地質疑與指責自己？但那就像是你身體已經受傷，卻仍往傷口上灑鹽般殘忍。因為暗黑情緒除了提醒你辨識當下的危險或需要外，更大一部分，可能是來自久遠以前你心裡所埋藏的傷，或是原生家庭不適切的教養模式……暗黑情緒下的傷口，需要你上藥、包紮；暗黑情緒下的你，需要你疼惜與擁抱。

曾見過數以百計個案的邱淳孝心理師，也曾在青少年時期，走過一段被暗黑所圍困的憂鬱、痛苦日子。他曾藉著咬自己，以度過那段煎熬，而鏤刻在血液裡的孤寂與無助，他未曾遺忘，因此本書的書寫，他期待是一道光，照進每個人心裡的荒蕪，以及讓內心荒蕪的人理解，你並不孤單。
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