要持續練習多久時間，才能感到瑜伽對身體有明顯的幫助？
以下為瑜伽女王蔡祐慈老師所述：
我非常榮幸能在這十多年的瑜伽教學歲月中，幫助無數學員改善身心健康，學員們能在我的指導下變得更加健康快樂，著實帶給我無限的成就感與幸福感。真實的例子不勝枚舉，更難以用筆墨形容，僅以下列段落和大家分享一些最讓我印象深刻的例子。
這些年來，我碰過好幾位經期不正常或已經有一段時間無故停經的學生，卻在持續瑜伽課後不到三個月就奇蹟似地恢復正常。也有許多學生長期受上背、肩頸緊繃痠痛所苦，必須經常尋求刮痧、拔罐或油壓按摩等方式來獲得暫時的緩解，然而自從上了瑜伽課後，他們從事這些療法的頻率便逐漸減少，更有學員在連續上瑜伽課六個月到一年的時間後，各種不適的症狀自然而然地消失了。
由於每一個人的身體狀況不相同，練瑜伽後身體能得到何種變化及改善，以及每個人獲得改善所需的時間不盡相同，這些微妙的改變只有自己親身體驗才能真切感受。上述這麼多的案例，所有學員唯一的共同點是，他們都曾經經歷剛開始練瑜伽時的辛苦過程，並且突破了最痛苦、最想放棄的前三個月，持之以恆地把瑜伽當作如同吃飯、睡覺一樣重要的生活習慣。
瑜伽對身體的益處是潛移默化的，不必想太多，也不必有壓力，或許有一天你會突然驚覺：咦！我的小腹變小了！我的睡眠品質變好了！我的經痛消失了！儀態變美了！我犯頭痛的頻率愈來愈少了……。
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