沉默的疾病、慢性的殺手

70%以上骨質疏鬆症的常見症狀為腰背痠。
「秘雕駝背像」、「身高變矮」、「老倒勼」、「腰酸背痛」等......
都是骨質疏鬆的警訊。

醫師預防骨質疏鬆症的三大關鍵 增加鈣質攝取、適當運動、預防跌倒

增加鈣質攝取

骨質一旦流失就很難再完全恢復，預防骨質疏鬆症宜趁早養足骨本，有效的方法包括增加鈣質攝取，鈣質是人體骨頭最主要的成份，三十歲以前是骨骼的成長期，骨質逐漸增加而達高峰，此時期如能攝取足夠的鈣質，即可建立較緻密穩固的骨質。

中年以後骨質每年約減少0.3∼0.5％，停經後女性流失速度更快，為減緩骨質流失的速度，每日應攝取足夠的鈣質。每日鈣質攝取量，不同年齡有不同的攝取量，根據二○○一年衛生福利部國人膳食營養素參考攝取量，四至六歲為600毫克；七至九歲800毫克；十至十二歲1000毫克；十三至十八歲則增加為1200毫克；十九歲以上則為1000毫克。

適當的運動

天天運動才能維持骨頭的強度，適度的戶外運動是必要的，因為陽光能使身體產維生素D，維生素D可加強腸胃對鈣質的吸收，持續且適量地運動，可以防止骨質疏鬆症、幫助睡眠、維持活力。同時，應該選擇適合自己的運動，為了預防摔倒，應該避免需要碰撞或是快速移位的運動。

預防跌倒

確診為骨質疏鬆症的患者一定要預防跌倒，以免發生骨折。除了改善居家環境，移除危險障礙物之外，適當的運動可以增進肌力與關節柔軟度，改善身體的協調與平衡力，也能減少跌倒的風險。

你有囤積疲勞的壞習慣嗎?身體疲累者的共通現象

•長時間使用智慧型手機或電腦
導致→大腦或神經過度疲勞
長時間使用手機或電腦會造成眼睛的負擔；因眼睛與腦部互有關聯，眼睛疲勞會造成大腦或神經過度疲勞。
•長時間採取相同姿勢工作
導致→肌肉或神經增加負擔

•夜貓子的生活型態

導致→荷爾蒙失調

長期過夜生活，會讓生理時鐘大亂，導致荷爾蒙失調，無法透過睡眠去除一整天的疲憊感。再者，據說夜生活也會影響跟食慾有關的荷爾蒙，形成易胖體質。

•睡眠很淺

導致→大腦無法攝取足夠的氧氣

在大腦處於緊張時進入睡眠，會無法攝取足夠的氧氣，導致身體會呈現「睡不飽」和「倦怠」的狀態，一直感到很疲憊。所以，若早上起床時頭腦昏沉、身體充滿倦怠感，或許都是無法熟睡的緣故。

五十歲，身體已經不一樣！ 醫師教你照顧好下半輩子

老化是人類成長過程中的必然現象，每一個人都會面臨老化，因此老化並不能算是一種疾病，既然不是疾病，自然也沒有辦法醫治。

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