疏通經絡，「痛則不通、通則不痛」

身體有著強大的自癒系統，有愈來愈多的研究顯示，大部分的疾病都可以在人體自癒功能的運作下痊癒，但長時間處於壓力狀態、姿勢不良、飲食不均、缺發運動，造成了「失衡」的現象，導致自癒力減弱，而產生疾病。

疏通經絡，能有效的重啟身體的自癒功能。中醫強調「痛則不通、通則不痛」，許多痠痛和疾病，都可以透過找到相對應的氣結位置，加以伸展、按摩後，讓氣血恢復正常運行，加速代謝，將毒素排出體外，疾病也就能不藥而癒。

初步認識經絡之後，我們就可以開始針對個別需求來疏經活絡，任何零碎時間都是做拉筋操、按摩穴道的好時機，每一個動作都只需要短短的一兩分鐘就能完成，身體一感到痠緊，隨時隨地針對不適的部位拉拉筋，各種身體不適都可以藉此解套。

若每天能抽出四十到五十分鐘，從本書第一個動作做到最後一個動作，就是一套簡單易行又有效的養身功法，每次做完必定通體舒暢，長期持續規律練習，時時保持經絡暢通不淤塞，五十肩、脊椎炎、肩頸痠痛、駝背萎縮等惱人的文明病、老年病不上身，自然常保健康活力。

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以上資訊摘錄自《經絡按摩拉筋操：伸展拉筋+穴位按摩，改善痠痛立即有效》

經絡按摩拉筋操的基本原則

書中介紹的經絡按摩拉筋操，動作都相當簡單，隨時想到就能做一做，簡單、快速、又有效，在練習的過程中，只須特別注意幾個基本原則，所有動作做起來都會非常舒服而放鬆！

[1]呼吸

身體有著強大的自癒系統，有愈來愈多的研究顯示，大部分的疾病都可以在人體自癒功能的運作下痊癒，但長時間處於壓力狀態、姿勢不良、飲食不均、缺發運動，造成了「失衡」的現象，導致自癒力減弱，而產生疾病。

疏通經絡，能有效的重啟身體的自癒功能。中醫強調「痛則不通、通則不痛」，許多痠痛和疾病，都可以透過找到相對應的氣結位置，加以伸展、按摩後，讓氣血恢復正常運行，加速代謝，將毒素排出體外，疾病也就能不藥而癒。

當我們做拉筋操時，身體會感覺痠痠緊緊的，此時呼吸容易變得急促，或者可能會不由自主的憋氣，如此會讓肌肉更為緊繃，無法達到良好的伸展效果，且做起動作來會感覺不舒服，想趕快停止。

所以，在動作過程中，記得一定要配合深長而緩慢的呼吸。有意識的慢慢呼吸，可使身體的肌肉放鬆，同時也能讓緊張、焦慮等負面情緒，快速的緩和下來，使身心達到平和而放鬆的狀態。一邊做拉筋操，一邊將注意力放在呼吸上，還能同時達到正念靜心的修心效果。

吸的時候肚子鼓起，吐的時候腹部向內凹進，這是瑜伽運動中很強調的「腹式呼吸法」。吸氣肚子鼓起時，使橫隔膜有空間下降，肺腔自然的擴張；吐氣時肚子向內凹，橫隔膜被往上推擠，肺腔順勢縮小，空氣也就自然而然被擠壓出去。

這樣的呼吸法不僅使呼吸更省力，也能更有效的吸入所需的氧氣供身體使用。

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經絡按摩的實踐應用，迅速改善身體不適

上班族＆學生＆久坐工作者

長期久坐在電腦桌前的上班族，因為經常固定同樣的姿勢工作，四肢末梢氣血循環不良，且長期使用同樣的幾根手指來按滑鼠、敲鍵盤，容易造成手麻及腳麻的困擾。除此之外，工作壓力使得肩頸容易緊繃用力，整天無法放鬆，若再加上坐姿不良，有駝背彎腰的情況，那麼頸僵硬痠痛、頭腦昏沉也是必然的！

每坐一小時，至少要起身走動一次，無論坐在椅子上伸展筋骨，或站起來拉拉筋，都能很有效的避免或消除久坐時常見的不適症狀。

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經絡按摩拉筋操的有問必答

下一期電子報，關於經絡按摩拉筋操的疑難雜症，蔡祐慈老師有問必答，一次解決你的身體煩惱！

愛你的植物，它們也會用愛回報你

疼痛，減輕了；焦慮，消失了；
壓力，少了一些；煩惱，沒有原來沉重；
我們因為植物，重新找到了新的出口。

在辦公室，啟動工作模式前，看著一株石蓮花，它像跟你說一聲加油；
準備睡了，一盆薰衣草，讓你睡得更香甜，更滿足；
想要平息焦慮，來為寶蓮花全神貫注噴霧，竟然意外變得平靜了；
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