經絡按摩拉筋操的有問必答

│Q1.我很少做運動，也沒做過任何瑜伽，筋很硬，可以做拉筋操嗎？

本書所介紹的拉筋操非常適合沒時間進行規律運動，且未接觸過瑜伽運動的讀者，每一個動作都可以利用零碎時間輕鬆上手，沒有時間及空間的限制，更沒有族群限制，愈是感覺到身體僵硬的人，愈是要趕緊開始做拉筋操。只要有心想開始活動活動筋骨，讓身體更舒暢有活力，就可以隨時隨地跟著書中的內容，一起加入運動的行列！

│Q2.膝蓋或腰部曾經受過傷，可以做拉筋操嗎？

此書所介紹的拉筋操，皆是非常和緩的動作，即使是受過傷的人，也能慢慢循序漸進的跟著練習，是非常好的復健運動。但若是剛剛受傷，或者是急性傷害，則必須就醫並詢問醫師，有哪些動作需要暫時避免，等待疼痛減緩，再開始恢復正規運動。

│Q3.有沒有不適合做拉筋操的人？

沒有！如此緩和而簡單的拉筋操，適合所有族群，即使是躺在病床上的人，也應該視自己的情況，適度拉拉筋，活動筋骨，免得愈躺愈僵硬，愈來愈沒有元氣。臥床病患的家屬或護理人員，常透過幫病患拉拉筋、按按摩，避免肌肉萎縮，功能退化，就是這個道理。

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以上資訊摘錄自《經絡按摩拉筋操：伸展拉筋+穴位按摩，改善痠痛立即有效》

做拉筋操前，記得先放鬆

放鬆

現代人經常不知不覺的皺眉和聳肩，這兩個部位的緊繃，造成許多日常生活不必要的身心壓力。

常常皺眉，會使眉心的位置出現兩條痕跡，表示頭部長期處於緊繃狀態，可能引發頭痛和憂鬱的症狀。

肩膀更是多數人最無法放鬆的部位，有些人甚至連睡覺都還聳著肩，這和長期處於壓力狀態導致的精神緊繃有關。因此當我們在做拉筋操時，除了將對外在的注意力拉回到呼吸上，也要特別提醒自己將眉頭鬆開、肩膀下壓，如此才能真正透過拉筋動作達到紓壓效果。

拉筋操不僅能幫助我們獲得身的放鬆，同時也能達到心的療癒，在一呼一吸間，感受能量在身體裡流通運行，暫時抽離繁忙的事務及雜亂的情緒，短短的五分鐘，便能感受到靜心冥想所帶來的內在安適。

※欲詳閱更多內容和衛教知識，請見《經絡按摩拉筋操：伸展拉筋+穴位按摩，改善痠痛立即有效》

經絡按摩的實踐應用，迅速改善身體不適

年長者＆想增加關節彈性的人

隨著年齡增加，身體機能逐漸退化，筋骨愈來愈僵硬是很自然的現象，最常見的老人病如五十肩、脊椎僵硬、退化性關節炎等問題，使得老年人行動緩慢不便。

而這些問題，多半與肌肉流失加速，關節彈性減退有關，如果能在老化前就開始持續運動，可以非常有效的減緩退化現象。提升並保持體適能，能讓身體忘記老化，就算年過七八十，依舊能保有健壯的體魄。

愈早養成規律運動、拉筋伸展的習慣，對身體的幫助愈大！身體已有一些病痛的長者，現在開始也不遲，這些動作都是十分安全，且簡易無難度的喔！

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