有情緒，有錯嗎？

有情緒不好嗎？遇到事情有情緒是正常的，沒有不好。

好、不好取決於我們是否能辨識情緒、消化情緒以及表達情緒。辨識情緒是從情緒中瞭解自己，消化情緒是要照顧自己，表達情緒是要分享自己。而情緒的表達跟口語表達有密切相關。

小時候常聽到大人說「囝仔人有耳無喙」（小孩子有耳無嘴），表面上的意思是指小孩不應該發表自己的意見，只需順從大人的命令就好；正面解讀是希望能訓練小孩聽話的能力，在大人講話的場合中，練習聽懂對方所要傳達的意思，並仔細思量自己想說的話，拿捏說話的時機；不僅是練習察言觀色，還得深思熟慮，以免禍從口出。

但大部分小孩聽到這句話時，會覺得大人要自己閉嘴，不要表達出真實的感受與想法，其實，大人的目的只是要小孩順從，並控制當下的情境而已，但小孩會因此出現許多壓抑的情緒，導致這句話真正能傳達的正面解讀意義，少之又少。由此可知，在我們的成長中，很少被教導如何好好的辨識、消化與表達各種情緒。

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以上摘錄《七情心療法》

過度抑制負面情緒，適得其反

東方文化強調以和為貴，談的是中庸之道，《中庸》說：「喜、怒、哀、樂之未發，謂之中；發而皆中節，謂之和。」

其中談的「和」，指的就是人的各種情緒，都能符合節制，就是平和、和諧的狀態。現今社會習慣將情緒分為「正面情緒」與「負面情緒」，一般認為正面情緒及正向思考有助身心，但要注意避免習慣用過度理智化的方式，去壓抑負面的情緒。在傳統的東方家庭互動上，時常會見到抑制負面情緒的家庭規則。

我在學校進行諮商時，曾遇到一些有情緒困擾又不知如何表達的學生，從他們身上發現，他們的父母在教養過程中，常過度強調正能量與正面情緒，而不允許出現負面情緒，從小不斷灌輸子女要有信心，凡事都要用積極正面的態度面對人生逆境；聽起來很正面、也很正確，但卻無形中抑制了子女表達負面情緒的自由，一旦子女在日後遇到更大的生活挫折時，就會不知如何適當地表達負面的情緒，同時也不敢跟家人表達，因為那樣只會造成更大的身心壓力。

從小長期抑制負面情緒可能會影響一個人的人格特質，創立辯證行為治療（Dialectical Behavior Therapy）的瑪莎．林納涵博士（Marsha Linehan）在一九九三年提到，家庭教養中有一些互動模式可能會產生無效能環境（Invalidating Environment），這些模式包括：不準確的回應情緒感受、錯誤的歸因、過於簡化的解決問題，以及抑制負面情緒。而孩童長期在無效能環境中成長，可能與邊緣性人格特質的發展有關聯。

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「沒情緒」的真實面目

真的有沒情緒嗎？人是有感情的動物，又不是機器人，或許在短暫時刻內會出現沒情緒的狀態，但若時常出現「沒情緒」的狀態，可能要注意是否暗藏有更多種不同的情緒。

• 第一種「沒情緒」：個案壓抑了強烈情緒，例如我有一個小學生個案，在奶奶的陪同下前來求診，原因是孫子目睹母親在家上吊身亡後卻沒有情緒反應，且未出現悲傷、流淚等強烈的情緒，所以奶奶很擔心。這種沒情緒的反應，要注意是否有重大的創傷事件，導致個案試圖將無法接受的情緒事件壓抑至潛意識下，因此在意識上無法察覺。

• 第二種「沒情緒」：可能是內心有太多較低強度的情緒無法區別，或是因為某些原因，例如成長經驗或生理因素，導致無法用適當的言語表達情緒。

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