憂鬱症：不是什麼都不想做，就是什麼都不敢做

憂鬱症是毫無邏輯的。它會瘋狂地指責你，並讓你信以為真。

它會在你的腦中蠕動，找出你的弱點。它扭曲了你的思維，讓你感到脆弱和困惑。它會在你最快樂的時候折磨你—或者，從雙向情緒障礙症的狀態來說，當你快樂和穩定的時候，它就有機可趁。

對我來說，憂鬱症會：
．讓一切事物都令你痛徹心扉
．情緒麻木到擔心自己再也不會有任何感覺
．有自殺念頭
．有自卑感

如果你不尋求幫助，憂鬱症不只會讓你心情低落，還會導致無助感、內疚感和絕望感逐漸升高並愈來愈嚴重。憂鬱症很常見，但人們仍然誤解如何去與憂鬱共存。

「我受不了了！」
「我現在心情很差。」
「我替自己感到難過。」

這些陳述經常就會讓人認為：
「我現在很憂鬱。」

無法忍受與憂鬱之間有著一個相當大的差異。這無關你是否為自己感到難過，或是覺得有點心情低落；或是整個人垂頭喪氣。你會感覺全然的絕望和無助。

在絕望之中，你可能會想要結束自己的生命。當你真的度過了艱難的一天時，請不要說「我很憂鬱」。另外，當你內心崩潰時，不要說「我沒事」。請誠實面對自己並尋求他人協助。

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以上摘錄《行為失控的平衡練習：給有雙相情緒的自救指南》

所以，到底什麼是憂鬱症？

我們來看看雙相情緒障礙症患者的憂鬱症會有哪些階段。

•輕度至中度憂鬱症並沒有重度憂鬱症那麼極端。其包括記憶力弱化和注意力不集中，並伴有恐慌和焦慮問題。

•如果狀況更惡化，你可能會覺得所有事情變得難以執行，每一天的生活變得舉步維艱。你會一直想要一個人獨處，並把自己孤立於外在世界。思考會慢下來，專注度也會隨之受到影響。你會變得沒食慾，或是暴飲暴食；你也會失眠，或是比平時還要更嗜睡。

•重度憂鬱症會有更嚴重的症狀。起初會感到絕望、罪惡感和造成身邊的人的負擔。這便會導致輕生的念頭。每天的日常活動變得像是不可能的任務。

•在最壞的情況下，你彷彿已走投無路，除了結束生命之外，很難去想其他任何事情。你當下所感受到的彷彿不會有結束的一天，以致於你根本無法好好照顧自己。

如果你或你認識的人正認真地想要了結自己的生命，請務必要向他人求助，或直接叫救護車。

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幾個能夠幫助你度過憂鬱的方法

•盡可能持之以恆地實行每天的例行公事，這能維持你每一天都在相對「正常」的感覺，如果你在家或病到難以工作時，更要做到這一點。就算很困難，但長時間下來你會因此保有更好的狀態。

•在你狀態好的時候購買一些舒適的衣物和睡衣。這能幫助你度過那些難關。如果有一件衣服可以讓你感覺舒適，就能為你帶來一些安全感。

•將打掃分成幾個可處理的部分。不要只看到你的公寓、房間有多亂，反而是專注於一個房間，甚至是房間的某一邊，並且開始整理清潔。如果每天只選擇一個小區域進行清潔和整理，你就不怕做不下去。

•專注在結果。去想想洗完澡或完成部分打掃之後的感覺會有多清爽。你會萌生一股成就感，並且身心狀態也會因此有所改善。

•接受幫助。但是確保你不是閒閒沒事做，如此才不會讓你對某些幫助你的人產生罪惡感。

•在你快不行之前，準備好一些簡單的餐點。確保這些餐點不需要花太多時間準備或清理後續。

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