從「心」與「身」實踐太極

先想清楚健康、快樂、長壽的目的是什麼？再分析比較什麼養生方法，對自己比較適宜。如果不知道，就試著學這、學那，找到適當的養生方法。

太極禪勁養生的練習原則為「信解行證」：首先相信、了解原理、實際操作、反覆證實。如果看不懂，那就先相信太極養生是科學的，並努力學習之。練拳與修心是一樣的道理，要往身心深處體會。

養生之道在於自然放下。過程中，先有為法，心力一面放下，一面轉為無為法，處處覺知自己的起心動念，自己的身體狀況，自己所處的周遭環境。學習就是一再的重複直到養成習慣，路很長、但值得投資，持續的練習就得到健康、快樂、長壽。

練習太極養生首重內心的建置，心存慈悲，臉上展開觀音的慈悲相；動作柔順，心不急，快慢隨狀態調適。

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以上摘錄《禪勁太極：超實踐！科學養生的太極拳勁》

力、勁、氣的明辨

在太極養生有不同的力、勁、氣，要加以明辨，經過長期練習後，就能充分覺察到它們的不同。「以心行氣，以氣運身」是太極拳經典的論述。但是，「氣」很難琢磨，用「勁」這個字代替氣，就容易操作。前一句話是說用心放鬆身體，讓重量沉到腳底（位能下降），腳好像踩在泥土裡，也就是「蓄勁」；以蓄勁而得的反作用力向上傳，也就是「發勁」，到了頭頂，就是「頂勁」，身體有點振動（有氣感）。

這個勁讓身體運動，勁也就無所不在，腳底、手指都可以感覺到，也都可以應用於日常生活。覺知勁的存在，覺知勁的應用，也是一種禪修。整體而言，可以提升大腦的運作以及意志，也就是增強了心智與心力。

練習的過程中有五個力：心（腦）力、肌肉等張運動的力（拙）、等長運動產生的力（內勁，自己體內張力改變形成帕斯卡流體力）、地心反作用力，以及流體力整合而成的勁，當然還有別人加在你身上的外力。

先分清楚了這幾個力，再逐漸的消除橫紋肌力，讓腳底的勁產生以後，要練內勁。此外，有肌肉不用力跟肌少症是兩回事，先練放鬆肌肉、鬆沉有勁之後，再練回肌肉，也是陰陽相濟的應用。

※欲詳閱更多內容，請見《禪勁太極：超實踐！科學養生的太極拳勁》

笑著吃苦當吃補—腦內啡的應用

養生就是要快樂，練拳時保持心情愉快，嘴角、眼角、眉心要隨時敞開微笑，不只會很快樂，而且氣（勁）也比較容易在臉上展現出來。要想利用地心引力的反作用力，就會心想事成，也就是「身在哪裡，心在哪裡；心在哪裡，身在哪裡」。

練拳初期，必然會痛苦，因為練太極拳主要是練放鬆大肌肉，拉動筋，才能練到慢動肌（小肌肉），動作要慢；也因為放鬆快動肌（大肌肉），慢動肌得承擔很多的重量，因此會感覺身體肌肉很疼痛，特別是腿腳。此時，唯有面對痛苦，承受這些疼痛，就能夠克服學習的障礙。此外，還要耐得住求道過程中所受的苦難，為求法而能堅忍。練拳一定要吃苦，吃不了苦，就練不成；所以，吃苦就當作是吃補。

當身體很疼痛的時候，大腦會分泌腦內啡來解除疼痛。簡單的說，不疼痛，大腦就不會分泌；分泌了，就會感到快樂。所以說，「痛快」就是「先痛後快樂」。根據這個原理，練習禪勁太極養生就要有一定程度疼痛的運動量，才會產生腦內啡，才能感到快樂，得到成效。

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練習走路的方法

走路是日常生活行為中，是最簡單方便的養生運動。走路最主要是用腳掌，大腿脛氣的保養與強化是養生的重點工作之一。

下一期，看陳章波博士教導如何正確走路，讓你簡單靠走路也能養生！

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