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2023/01/09 第742期  |  訂閱/退訂  |  看歷史報份
   

從「心」與「身」實踐太極

先想清楚健康、快樂、長壽的目的是什麼?再分析比較什麼養生方法,對自己比較適宜。如果不知道,就試著學這、學那,找到適當的養生方法。

太極禪勁養生的練習原則為「信解行證」:首先相信、了解原理、實際操作、反覆證實。如果看不懂,那就先相信太極養生是科學的,並努力學習之。練拳與修心是一樣的道理,要往身心深處體會。

養生之道在於自然放下。過程中,先有為法,心力一面放下,一面轉為無為法,處處覺知自己的起心動念,自己的身體狀況,自己所處的周遭環境。學習就是一再的重複直到養成習慣,路很長、但值得投資,持續的練習就得到健康、快樂、長壽。

練習太極養生首重內心的建置,心存慈悲,臉上展開觀音的慈悲相;動作柔順,心不急,快慢隨狀態調適。

 


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以上摘錄《禪勁太極:超實踐!科學養生的太極拳勁》

力、勁、氣的明辨

在太極養生有不同的力、勁、氣,要加以明辨,經過長期練習後,就能充分覺察到它們的不同。「以心行氣,以氣運身」是太極拳經典的論述。但是,「氣」很難琢磨,用「勁」這個字代替氣,就容易操作。前一句話是說用心放鬆身體,讓重量沉到腳底(位能下降),腳好像踩在泥土裡,也就是「蓄勁」;以蓄勁而得的反作用力向上傳,也就是「發勁」,到了頭頂,就是「頂勁」,身體有點振動(有氣感)。

這個勁讓身體運動,勁也就無所不在,腳底、手指都可以感覺到,也都可以應用於日常生活。覺知勁的存在,覺知勁的應用,也是一種禪修。整體而言,可以提升大腦的運作以及意志,也就是增強了心智與心力。

練習的過程中有五個力:心(腦)力、肌肉等張運動的力(拙)、等長運動產生的力(內勁,自己體內張力改變形成帕斯卡流體力)、地心反作用力,以及流體力整合而成的勁,當然還有別人加在你身上的外力。

先分清楚了這幾個力,再逐漸的消除橫紋肌力,讓腳底的勁產生以後,要練內勁。此外,有肌肉不用力跟肌少症是兩回事,先練放鬆肌肉、鬆沉有勁之後,再練回肌肉,也是陰陽相濟的應用。

※欲詳閱更多內容,請見《禪勁太極:超實踐!科學養生的太極拳勁》

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笑著吃苦當吃補—腦內啡的應用

養生就是要快樂,練拳時保持心情愉快,嘴角、眼角、眉心要隨時敞開微笑,不只會很快樂,而且氣(勁)也比較容易在臉上展現出來。要想利用地心引力的反作用力,就會心想事成,也就是「身在哪裡,心在哪裡;心在哪裡,身在哪裡」。

練拳初期,必然會痛苦,因為練太極拳主要是練放鬆大肌肉,拉動筋,才能練到慢動肌(小肌肉),動作要慢;也因為放鬆快動肌(大肌肉),慢動肌得承擔很多的重量,因此會感覺身體肌肉很疼痛,特別是腿腳。此時,唯有面對痛苦,承受這些疼痛,就能夠克服學習的障礙。此外,還要耐得住求道過程中所受的苦難,為求法而能堅忍。練拳一定要吃苦,吃不了苦,就練不成;所以,吃苦就當作是吃補。

當身體很疼痛的時候,大腦會分泌腦內啡來解除疼痛。簡單的說,不疼痛,大腦就不會分泌;分泌了,就會感到快樂。所以說,「痛快」就是「先痛後快樂」。根據這個原理,練習禪勁太極養生就要有一定程度疼痛的運動量,才會產生腦內啡,才能感到快樂,得到成效。

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練習走路的方法

走路是日常生活行為中,是最簡單方便的養生運動。走路最主要是用腳掌,大腿脛氣的保養與強化是養生的重點工作之一。

下一期,看陳章波博士教導如何正確走路,讓你簡單靠走路也能養生!

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