許多有失眠困擾的病人都希望醫師開立安眠藥，但在所有的醫療書籍期刊及用藥規範上，都建議安眠藥治療失眠，只能短暫使用，避免長期開立，然而醫療現況卻是很多民眾一直在拿安眠藥的慢性處方。如何避免安眠鎮定藥物濫用，第一線的醫師對於從未使用過此類藥物的民眾，應避免第一次就診就開立安眠藥，而一般民眾也應避免一開始踏入吃安眠藥的習慣。

但長期失眠造成的睡眠不足，會導致身體出現各種異常，例如免疫力減弱、抑鬱、頭痛，嚴重者可能引致心臟衰竭、肝病、腎病、高血壓等，該怎麼辦？

一般醫師會先詳細詢問就診者的病史資料，找出可能的引發失眠原因，例如身體其他疾病、藥物等等。或是透過睡眠檢查中心，進行腦波等多項生理回饋儀，來協助民眾利用呼吸訓練、放鬆肌肉訓練、及自我控制腦波的訓練方法，達到放鬆及助眠的效果。

睡眠佔人生三分之一的時間，藥物在失眠的治療上非第一線選擇，可以透過以下十點建議，幫助自己建立良好的睡眠：

1.臥室的功能就是睡覺，請勿在臥室進行看書、看電視、運動、吃東西、討論事情。

2.想睡再去睡，毫無睡意別去躺著。

3.20分鐘內仍無法入睡，考慮起身靜坐或看書，直至想睡再回臥室躺。

4.不論前晚睡多少，每天早上固定時間起床。

5.早上起床後，開燈、開窗廉，或出外接觸陽光。

6.白天盡量不要午睡，若一定要午睡的話，請小於半小時。

7.運動時間盡量在白天，晚上太晚運動會難以入睡。

8.晚餐與睡眠時間至少間隔2小時，晚上吃大餐或太饑餓都會影響睡眠。

9.晚上避免喝咖啡、茶與含糖飲料(如珍珠奶茶)，抽菸喝酒都會影響睡眠，晚上睡前不宜喝酒。

10.不要把煩惱帶進臥室，晚上睡前不宜回想與討論白天的事，避免在睡前計畫未來，保持身心放鬆。

（文章相關訊息請上《健康ｅ世界》網站）