三采健康養生報

新聞專題理財追星社群 Blog 哇新聞書籤電子書

2007/ 09/19 第017期∣ 三采文化│訂閱／退訂∣ 看歷史報份 ∣ 直接訂閱

資料來源

生理期調養100招
告訴妳生活保養、飲食調養、漢方改善的100個調養對策，透過簡單輕鬆的方法讓妳輕鬆面對好朋友的造訪！......more

熱賣好書

營養博士教你保健食品這樣吃最健康
吃錯保健食品，比不吃更危險！幫助你健康使用保健食品的居家必備專書！......more

鮮活推薦

維生素B群可使生理期更順暢？

維生素B群中與MC最密切相關的有
維生素B1、B2、B6、葉酸。
注意攝取這些營養素，
可以幫助妳順利渡過生理期。

維生素B群家族成員龐大，有維生素B1、B2、B6、B12、菸鹼素、生物素、葉酸及泛酸。B群是水溶性的維生素，無法儲存於體內，多的就隨尿液排出體外，而且也容易隨著食品加工的過程而流失。

維生素B群的主要功能有維持神經系統正常、促進腸胃蠕動、維持消化系統健康，參與澱粉、蛋白質、脂肪的代謝與利用，增進食慾、消除疲勞、減輕焦慮與穩定情緒等，是人體不可缺乏的營養素。

維生素B群家族每一種在消化功能上都有其特定的營養作用，但都不能單獨完成其任務，一定需要維生素B群的其他成員來協助完成，所以每一天都應該完整均衡的攝取。

維生素B群中與MC最密切相關的有維生素B1、B2、B6、葉酸，均勻的攝取這些營養，對妳的生理期大有幫助喔。

■ 維生素B1、B2可以改善乳房脹痛

維生素B1可維持神經系統功正常之功能，與維生素B2同樣參與了身體能量的代謝。痛經者若有併發腰腿酸痛、腹部抽痛、乳房脹痛等症狀，可以攝取維生素B1、B2，以改善症狀。

● 富含維生素B1的食物：
胚芽米、糙米、全麥、瘦豬肉、肝臟、豆類、核果類及酵母粉等。
● 富含維生素B2的食物：
牛奶、乳酪、肉類、肉臟類、全穀類、綠色蔬菜及酵母粉等富含維生素B1的食物。

精緻白米容易導致維生素B1缺乏！
胚芽米、糙米中含有豐富的維生素B1，但若經過精製的程序，碾米廠反而把維生素B1含量最豐富的米糠給處理掉了，因此請不要迷戀白米的口感，胚芽米、糙米才是健康的選擇。

■ 維生素B6可以改善經痛

維生素B6的功能在組成紅血球、促進新陳代謝與神經機能，因此能夠穩定情緒、幫助睡眠，對緩解經前症候群也有功效。

● 富含維生素B6的食物：
瘦肉、蛋、內臟類、種子類、綠色蔬菜、香蕉、小麥胚芽、牛奶、酵母粉等。

■ 葉酸可以改善月經失調

葉酸不僅參與體內核酸的合成工作，也參與體內胺基酸的新陳代謝工作。缺乏葉酸會造成貧血、生長遲緩等問題，因此孕婦特別需要補充葉酸。

葉酸對人的食慾、胃酸產生、紅血球生成均有影響，適當補充葉酸可以改善月經失調。

● 富含葉酸的食物：
綠色蔬菜、肝臟、酵母、豆類、香蕉、南瓜、蛋黃等。

如何減少食物中葉酸的流失？
● 蔬菜汆燙就好蔬菜中的葉酸會隨著儲存時間長及烹調過程而流失，因此吃菜應趁新鮮，不要煮或是炒太久，最好是汆燙一下，拌點鹽及橄欖油，營養滿分。 ● 酒是葉酸的最大殺手酒精會減低葉酸的吸收，並增加葉酸的損耗，因此酗酒的人常有營養不良的現象。

內容摘自／三采文化出版《生理期調養100招》

訊息公告

‧最愛部落格哪“模”樣？填寫問答送你電影票！
仍未擁有個人專屬部落格嗎？還等什麼，馬上申請一個！選擇你喜歡的風格圖案，打造你最喜歡的模板樣式，填寫問答，就有機會帶走電影優待券！

‧8種情境修練，讓你想的跟老闆一樣！
為什麼有人經常被老闆罵、有人卻深得老闆倚賴？8種情境修練，讓你站在老闆的角度，了解老闆的意圖。下次，在他提出要求前就做好，贏得老闆信任。

三采文化出版集團 Suncolor Culture Publishing Co.,Ltd.,Taipei 台北市內湖區瑞光路513巷33號8樓
E-mail : diy@suncolor.com.tw　 Tel : 02-87971234　 Fax : 02-87971688
歡迎轉寄分享三采文化的健康養生訊息！