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2008/07/29  第061期三采文化訂閱/退訂∣ 看歷史報份 ∣ 直接訂閱
資料來源
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5秒改變歪斜骨盆的體整型運動
 
骨盆是決定一個女人外表魅力的重要關鍵,現在就透過骨盆的矯正,邁出找回美形美體的第1步!
諮詢/黃如玉(赫尼曼診所脊骨神經醫學顧問)
《骨骼檢測法》 我的身體歪掉了嗎?

●檢測方法
可以請親友幫忙從背後觀察會比較精準,檢測重點包括:
1.頭是否在正中央?
2.兩肩高度是否一致,左、右高低是否不同?
3.或請親友伸手扶住你的腰,感受腰的高度。

●檢測結果
症狀1:
腰部一邊比較凹,一邊比較平順→可能是腰部曾經受傷或摔過。

症狀2:有些人在結構上並無所謂的脊椎側彎,脊椎很直,但身體仍然會一邊較鼓,一邊較凹或是平平的,鼓起的一側代表用力時間比較多,而且左右邊用力的方式不一樣→這類型常見如運動員,像網球選手通常一邊比較鼓,一邊比較平。

症狀3:可觀察肩胛骨,如果高、低不平,或是兩肩往前凸、彎向正中央,感覺身體厚厚的→常見於電腦、文書工作類的上班族。

骨盆歪斜對身形造成的5大負面影響
1.小腹突出、曲線走樣:骨盆前傾的人,上腹挺、下腹軟,肚臍以下的脂肪都積在外面,視覺上容易有小腹突出的感覺,也容易造成高低肩、臀部鬆垮下垂等問題,影響體態美觀。
 
2.腰酸背痛、肩頸酸痛:腰椎為了要抗衡過彎的弧度,連帶影響胸椎和頸椎,容易導致腰酸背痛、肩胛骨突出、頭痛、駝背、肩頸酸痛僵硬等問題。

3.小腿變粗、八字步態:坐姿懶散、椅子支撐度不足、缺乏運動或錯誤的運動方式等因素常會造成骨盆後傾,使腰椎弧度變得比較平又直,連帶使小腿特定部位變粗,出現不好看而突起的肌肉、走路也容易呈內八或外八字。

4.生理痛:骨盆傾斜會間接妨礙神經傳達,引起子宮不正常的收縮,造成令人難忍的生理痛。

5.血液循環不良:骨盆前、後傾影響到其他關節受力,久了會導致血液循環不良,甚至影響生殖與泌尿系統。

■5秒骨盆整型運動 
骨盆歪斜容易造成身材變形及各種身體疾病,透過停留5秒鐘的簡易運度,來矯正骨盆,讓身形更美好、身體更健康。

●低弓箭延伸式
功效原理:久坐的女生通常骨盆會形成捲曲狀,這動作可調整骨盆後傾、容易駝背的問題,使骨盆回到正確的位置,另外也可伸展鼠蹊部的髂腰肌,減緩緊繃感。

練習頻率:每個步驟停留5秒,總共做3∼5回合,一邊做完再做另一邊。

小叮嚀:這動作可用毛巾置於膝關節下避免壓迫膝關節,把重心放在前腳。做這動作時首先將腹部肚子收緊往上提氣的感覺,再慢慢把脊椎由下往上至頭頂延伸。

步驟:

1.兩腳前後步打開,慢慢往下蹲,雙手叉腰找到適當重心與位置成跪姿。
2.慢慢將臀部往前移動,將雙手移到膝蓋處穩定身體的重心
3.身體穩定之後,再將手往上延伸。在下去的時候吸氣,延伸時吐氣。
內容摘自/三采文化出版《 美體曲線輕運動 》
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