文／一行禪師；方怡蓉譯 《橘子禪：呼吸，微笑，步步安樂行》•橡實文化出版
在這個小房間，我們可以獨處，單純練習注意呼吸與微笑
我們做任何活動都有專用的房間，吃飯在餐廳，睡覺在臥房，看電視在客廳，卻沒有練習正念的專屬空間。我建議每個人在家中設置一個小房間，稱為「觀呼吸小間」，在那兒，我們可以獨處，單純練習注意呼吸與微笑─至少在面對棘手情況時可用。
這個小間應該被視為和平國度派駐在家中的大使館，受到尊重，免於憤怒、咆哮等的侵犯。當孩子即將遭到厲聲的斥責時，他／她可以在這個小間得到庇護，無論是爸爸或媽媽都無法再對他／她吼叫，在和平大使館的領地範圍內，他／她是安全的。有時父母也需要到那個小間尋求庇護，坐下來，呼吸，微笑，然後回復自我。因此，這樣的小間對全家大小都有助益。
我建議這個小間的陳設要非常簡樸，而且光線不要太亮。你可能想要安置一口鈴聲悅耳的小鐘，幾塊坐墊或幾張椅子，也許另外再擺一瓶花，提醒自己不要忘失本性。你可以和自己的孩子一起插花，正念分明，面帶微笑。
每當心裏有點不舒服的時候，你知道自己最好要到那小間去，緩緩地把門打開，坐定，「請鐘發出響聲」─在我們國家，我們不說「敲」鐘或「撞」鐘─然後開始注意呼吸。鐘聲不但可以幫助在小間裏的那個人，也有助於家中其他人。
假設你先生被激怒了，因為他曾學過注意呼吸的練習，所以知道他最好走進觀呼吸小間，坐下來注意呼吸；你在廚房忙著切胡蘿蔔，可能不知道他到哪裏去了，可是你也很難受，因為你們倆剛才有過爭執。你切胡蘿蔔的力道有點猛，因為你的怒氣被轉化為動作的一部分。突然間，你聽到鐘聲，這時你知道自己該怎麼做了。
你停止切菜的動作，開始注意吸氣、呼氣。你的情緒平復了一些，想到你先生知道在憤怒時該怎麼做，你也許會面露微笑。他正坐在觀呼吸小間中，呼吸，微笑。這真是太好了，沒有多少人能做到這一點。一種溫暖親切的感覺倏然生起，你覺得好多了。經過三次的呼吸之後，你又開始切胡蘿蔔，但這次的切法就有很大的不同了。
你的孩子親眼目睹你們夫妻間爭執的一幕，意識到一場暴風雨即將來臨，於是她躲進自己的房間，緊閉房門，一語不發地等待著。但是，她聽到的不是狂風暴雨，而是鐘聲，這讓她了解當時的情況而如釋重負。她也想對自己的父親表示感激，因此慢慢地，她走到觀呼吸小間，推開門，走進房間，坐在父親身旁以示支持。孩子的舉止對他幫助很大，他已經準備好要走出小間了，因為這時他已經能夠微笑，但因為自己的女兒就坐在身旁，所以他想讓鐘聲再次響起，好讓女兒能注意呼吸。
在廚房的你聽到第二次鐘聲，你知道這時候最該做的事也許不是切胡蘿蔔，於是你放下菜刀，走進觀呼吸小間。你先生知道你正推門進入小間，雖然他這時已經回復正常，因為你進來，他便在小間裏又多留了一會兒，讓鐘聲響起，好讓你能注意呼吸。
這一幕多美。如果你很富有，可以買一幅梵谷的畫掛在客廳，但它的美不及在觀呼吸小間的這一幕。在人類的行動中，最富有生命力、最有藝術價值的，是握手言和的舉動。
我知道有些家庭中的孩子們會在吃過早餐後進觀呼吸小間，坐定，然後注意呼吸，「吸、呼、一」，「吸、呼、二」，「吸、呼、三」，一直數到十，然後再去上學。如果你的孩子不想數息十次，也許三次就夠了。如此展開一天的生活是很美的，也對整個家庭有極大的幫助。如果你一早就正念分明，並且這一整天都努力培養正念，就能在一天結束時面帶微笑地回家─這抹微笑是不失正念的證明。
我相信每個家庭都應該有個房間，讓人用來注意呼吸。像觀呼吸與微笑這種簡單的練習非常重要，可以改變我們的文明。
