文/鄭文晴
裝扶手的智慧
當年紀增加、身體肌力退化,常造成行動緩慢、平衡能力下降。每每看到有人因跌倒受傷,甚至送醫的新聞都讓我擔心,思考著在家加裝扶手以減少自己和家人滑倒的機率。
花時間查詢後才發現不論是加裝扶手的地方,或是扶手的形式,都大有學問。
考量動作需求或跌倒風險,以下幾個高風險跌倒區域可優先考慮裝設扶手。
一、床邊:預防起床時暈眩或坐下時無力造成的跌倒。多了一個施力輔助,虛弱或行動不便者比較容易起身站立。有些扶手還可以加裝餐桌板方便用餐。
二、臺階:有高低差的路面,對於長者或是體弱的人都是一個挑戰。上樓梯時,不夠有力就上不了臺階;下樓梯時,平衡不佳就容易跌倒。在樓梯間加裝扶手是必須的,搭配止滑墊也可以讓樓梯更安全。
三、馬桶:日常的如廁也可能因無力而產生跌倒風險,馬桶旁裝扶手可以做為支撐,讓起立和坐下的動作更為安全。
四、浴缸:可以降低進出浴缸跌倒的風險。浴缸內外側加裝防滑墊再搭配扶手可以提升移動時的安全。
扶手形式也可視安裝的場地和需求做調整。
●一字形扶手:適合小空間。床旁、淋浴空間、馬桶周邊安裝扶手,方便起身或進出時支撐。
●ㄇ字形扶手:可以做為洗手臺的扶手,一手支撐扶手增加穩定度,另一手可以同時進行刷牙、洗臉等衛生清潔活動。坐輪椅的長輩也可以藉由扶手幫助轉換站姿或坐姿時的安全。
●可動式扶手:能上下掀起及放下,方便收納和節省空間,收起時也可以增加視覺上的美觀和空間寬敞感。
扶手竟有這麼大的功用,也有許多安裝上的學問。即將進入中高齡的我,除了經濟上的準備和心理上的調適,還有許多環境上的準備需要學習了解。
勤做功課,適時諮詢專業人員,相信可以讓老年的居家生活更加安全方便。
幫助長輩享受洗澡的樂趣
對多數人而言,洗澡就像呼吸一樣,是再自然輕鬆不過的小事,不過當年紀增長,認知和動作能力退化,洗澡可能變成複雜麻煩的步驟,讓長輩心生抗拒,甚至可能在浴室發生危險。
身體清潔可以讓身體感到溫暖舒適,衛生及整潔對於行動不便的長輩可提升尊嚴與自信心,增加生活品質。
事前準備能夠減少照顧者的挫敗感,幫助行動不便的長輩安全放鬆的享受洗澡的好處及舒適。
一、布置洗澡環境:確認地板乾燥、止滑拖鞋、有安全扶手或穩固的支撐物,熱水器運作正常、洗澡椅、換洗衣物、清潔用品、吹風機、暖氣……等。前置作業做好可以確保洗澡過程順利。
二、確認身心狀況:確認無不適,心情穩定或沒有躁動。洗澡前量血壓確認身體狀況,如果有服用藥物,要留意是否有血壓過低或嗜睡等副作用,並避開藥物作用時間。
三、維持自理能力及隱私:如果尚有行動能力,可以讓長輩自己先洗一遍,沒洗到的地方再幫忙加強,維持基本生活自理能力。顧及隱私,可以給長輩一條大浴巾遮蔽已經洗過或還沒洗到的地方,也可以讓長輩自己清潔重要部位避免尷尬。
四、確認及維持皮膚狀況:洗澡時趁機確認營養及皮膚的狀況,是否有傷口、乾燥脫皮、濕疹或抓傷等。洗澡後依照身體或皮膚狀況適當使用乳液,避免皮膚缺水乾癢,洗澡後也可以適時修剪指甲避免抓傷。
五、營造舒適愉快的氛圍:播放長輩喜歡的音樂、跟長輩聊天、諮詢專家後適當使用精油放鬆長輩的情緒,轉移注意力能舒緩長輩困窘的情緒。
六、洗澡後的身心照顧與回饋:洗澡後協助長輩補充水分、注意保暖,鼓勵的話語加上一點按摩放鬆就是最棒的正回饋。
帶爸媽去旅行
父母年輕的時候常帶我們看各地美景,他們開著車、問人、查地圖、尋找目的地,只為讓家人留下歡笑和珍貴的回憶。成年有經濟能力之後,我也希望有機會帶父母遊山玩水,就像小時候全家旅行一樣。
然而,父母的體力已不復當年,旅行對年長的父母有許多不便。我開始搜尋資訊,整理帶長輩出門的注意事項,希望換我有能力帶爸媽出門。
銀髮族旅遊的注意事項:
一、旅遊前健康檢查與醫療諮詢:請醫師評估身體狀況是否適合旅遊,把旅遊地點、方式等資訊跟醫師討論,如果有慢性病,可提早確認需備用的藥物或注意事項。
二、地點選擇:考慮氣候和地形,避免過冷、酷熱、階梯多、腹地廣大、難以找到地方休息的地點,行動不便的長輩需考慮無障礙設施。
三、行程安排:作息不與平時相差太多。景點不要太多,避開排隊尖峰,儘量提早預約,景點間距不要太遠,並且要安排如廁的休息點。
儘量避免換車、轉乘多趟的辛苦。行動較慢或有特殊生理需求的長輩,要安排休息或緩衝時間。各種藥物、防曬、雨具、保暖及替換衣物、防滑鞋或柺杖等事先備好,預防突發狀況。
四、飲食:注意食材新鮮,口味清淡,避免油膩辛辣,記得補充水分,並準備蔬果,除了符合營養和飲食習慣考量外,也能避免外出不習慣的便祕問題。
五、事前溝通,準備備案,適當調整:事先規畫溝通,讓長輩有機會提出困難或考量,配合他們的體力,安排午覺時間,並彈性調整行程。
六、調整心態,鼓勵、感謝和讚美:步調宜慢,照顧長輩的情緒與需求。鼓勵、讚美和感謝的話語可以當作相處的潤滑劑,使氣氛和樂,減少衝突。
旅行的重點在相聚和體驗不同的生活步調,做好心理建設,調整為陪伴心情,用平常心和幽默感面對不順心或突發狀況,相信能跟長輩一起留下愉快的旅行經驗。