★Q7：兒童可以「拉筋」、「拍打」嗎？年紀太小拉筋，會不會長不高？
可以。但必須注意15歲以下的孩童，拍打力道應輕柔，以不「出痧」為拍打標準
和多數人認為「老人家筋骨僵硬而脆弱，不適合拉筋拍打」一樣，「兒童天生筋骨柔軟，體能狀態絕佳，根本不需要拉筋拍打」，也是一種錯誤的迷思。
● 「拉筋」改善兒童筋縮、脊椎側彎
現在的兒童課業壓力繁重，加上生活習慣改變，久坐不動的情況，幾乎比上班族還嚴重。舉凡上課、看書、寫功課、上網、看電視、打電動等，除躺下睡覺外，絕大多數的時間都坐著。
更糟糕的是，大部分的時間，他們的坐姿並不正確，不是躺坐著、趴著，就是彎腰駝背、以手托腮。上述不良的習慣和姿勢，導致現在孩童筋縮和脊椎側彎的比例大為增加（如下圖）。
「筋縮」後該怎麼辦？ 為健康著想，當然要拉開！
為自我保健而進行的「拉筋」，既不需要進行超乎常理的姿勢，也不會挑戰人體極限，或必須劇烈、長時間的進行，因此無須擔心它會阻礙發育，更沒有「導致兒童無法長高」的可能性。
● 「拍打」排毒，疾病遠離你
喜歡吃油炸、燒烤、速食等高油脂、高熱量的食物，每天都喝下數杯珍珠奶茶、果汁或汽水等高糖飲料，孩子的身體裡，因此累積許多毒素，所以4歲的小女孩有膽結石，11歲的小男孩血壓過高，16歲的女高中生罹患乳癌。這些無一不是後天造成的疾病，根本都是可以預防的！
透過「拍打」改善循環代謝，加速體內毒素的排出，上述問題就能消除、緩解，甚至避免發生，因此兒童也應該進行「拍打」。
兒童「拍打」注意事項：15歲以下的孩童，拍打力道應更加輕柔，且不以「出痧」為拍打標準。
★Q8：「拉筋」有沒有危險性，是否容易受傷？
只要按照正確步驟進行，「拉筋」是一種沒有危險性，也不會受傷的居家保健良方
「拉筋」是歷史久遠的民俗保健法，經過長時間的流傳，不同人有不同的使用經驗，再加上與其他療法或理論相互搭配，自然衍生出多種不同版本的拉筋法，雖然目的都是鬆筋活絡，但執行細節卻已經有些微變化。
本書所提倡的「拉筋」，是由「立位拉筋」和「臥位拉筋」組合而成，並且最好使用專業的輔助工具，例如拉筋椅或立位拉筋機。
● 立位拉筋
「立位拉筋」也稱為「站樁」，可視為臥位拉筋的暖身運動。
方法：雙腳站上傾斜角度可調整的「立位拉筋機」（或類似的輔助工具），膝蓋伸直站立10分鐘。如果能養成習慣，每天立位拉筋累積達30分鐘，效果更好。
鬆筋範圍：由腳踝、小腿肚開始，經過後膝，到達大腿和腰椎。
立位拉筋完成後，即可進行更深層的「臥位拉筋」，左、右腳分別進行10分鐘。
● 「拉筋」導致受傷的2大因素
1. 缺乏輔助工具：有些人會利用床和靠床的壁面，進行臥位拉筋；或合併兩、三張椅子，代替專業的拉筋椅。但諸如此類的替代方案不盡完善，除了不能平均地進行左、右腳拉筋外，高低不平的椅面、椅子滑動造成的間隙，還可能讓我們拉筋時傷害脊椎，甚至跌落地面，非常危險。
2. 使用不當工具：例如立位拉筋時，輔助工具角度過高（站在「保健」立場，輔助工具角度不可超過30度）；臥位拉筋時，輔助工具─拉筋椅椅面過硬，或椅面寬度不足，起身時容易跌倒。
★Q9：「拉筋」、「拍打」有哪些禁忌？應該注意哪些事項？
原則上除孕婦、特定狀況和部位外，男女老幼均適合拉筋、拍打
「拉筋」、「拍打」是一般人在家就能自行施作的保健法，因此並沒有太多複雜的禁忌，尤其是「拉筋」，幾乎可說是百無禁忌。原則上除孕婦外，男女老幼均適合拉筋、拍打，但只有下列特定狀況和部位，應避免拍打：
● 不適合「拍打」的狀況
1. 懷孕時期（「拉筋」也同樣不適合）
2. 女性生理期
3. 急性傳染病
4. 凝血功能不全、有嚴重出血傾向者
● 不適合「拍打」的部位
1. 太陽穴（不宜大力拍打）
2. 胸部、腹部（不宜大力拍打）
3. 腎臟周圍
4. 皮膚潰爛的病灶
5. 骨折處
在拉筋、拍打時，如能遵循以下注意事項，將可事半功倍，在安全的前提下，快速提升健康。
1. 量力而為：千萬不要為求效果而過於躁進。
2. 「拉筋」、「拍打」配合進行：效果更好。
3. 進行後充分休息：以免阻礙免疫系統進行修復。
4. 完成後，飲用溫開水或黑糖薑棗茶：可以補充水分，並加速體內新陳代謝。
5. 在通風良好的環境中進行：不限室內或戶外，最好不使用空調設備，讓汗水自然調節體溫，藉由出汗排除體內毒素。
★Q10：拍打後出現的「痧」，其實就是微血管破裂，導致的瘀血？
不是，那些突出表皮的「痧」，其實正是囤積於體內的毒素
許多不瞭解拍打，或初次接觸的人，會誤以為拍打後出現的紅、紫或表皮突起，是微血管破裂導致的瘀青、瘀血，因此將拍打和危險劃上等號。其實那些是透過拍打的深層按摩、震動，所被代謝的體內毒素，只是透過皮膚排除，傳統保健上稱為「痧」。
● 毒痧≠微血管破裂的瘀血
以下3項證據即可證明，「毒痧」並非微血管破裂而導致的瘀青、瘀血：
◆1. 跌倒或撞傷所出現的瘀青，需要多久時間才能消散？ 起碼需要好幾天！ 但拍打後產生的「痧」，往往當天就能消散、退腫。
◆2. 如果「出痧」，是因為拍打而導致的微血管破裂，所有被拍打的區域，應該都會呈現相同的紫紅色瘀血。但真實情況是，雖然在同一區域進行拍打，但有些地方，輕拍數下即出痧，有些地方無論怎麼拍打，卻仍維持原樣，頂多只有微微發紅。
◆3. 就算在相同部位（例如手臂內側）進行拍打，除前幾次能拍出毒痧外，往後幾次即使使用相同（甚至更大）力道，再怎麼用力拍打，卻不會出痧。這是因為體內部分毒素，早已透過前幾次拍打而排出。如果是微血管破裂，無論拍打幾次，微血管一樣會破裂！
~以上資料摘自《拉筋拍打驚人效果》吳世楠◎著
人類智庫【康鑑文化】出版
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