在慢性病成功「進駐」人體前，通常有一段「還未生病，卻也不算健康」的「亞健康」時期，常感覺全身不對勁，這裡痠、那裡痛，還可能出現便祕、腹瀉、失眠、過敏等症狀。
仔細觀察不難發現，處於「亞健康」狀態者的身體，幾乎都呈現僵硬。事實上，這就是典型的「筋縮」，可以透過「拉筋」、「拍打」來改善。
當你總是受到大小不適的侵擾，卻又檢查不出具體病症時，請認真練習「拉筋」、「拍打」，健康不必靠醫生，靠自己就足夠！
★「拉筋」3步驟
我們已知道，拉筋分為「立位拉筋」和「臥位拉筋」，也瞭解它們的進行方法，但是您可能不知道，不同順序會帶來不同效果，掌握正確的拉筋3步驟，可創造最顯著的效果。
● 1. 先進行「立位拉筋」
以「立位」和「臥位」2種拉筋方式來說，「臥位拉筋」影響的範圍較廣，可說能從頭到腳，加上又有水瓶、綁帶和沙袋「助威」，確實增加拉筋的強度，效果更勝「立位拉筋」。
既然如此，為什麼不做臥位拉筋就好，還得搭配「立位拉筋」，甚至先進行「立位拉筋」？
凡事都應講求「循序漸進」，尤其追求健康，更是一件急不得的「細活」，為避免陷入「欲速則不達」的窘境，先進行「立位拉筋」是有道理的。
「立位拉筋」的原理，是從腳底板，一路向上鬆弛小腿、膝蓋、大腿和腰椎（事實上，如果「立位拉筋」站得好，也能疏通全身經絡，包含整個脊椎，但相關細節不在此次討論範圍），等同「臥位拉筋」的預備動作。
先「立位拉筋」10分鐘，做好暖身，再躺上拉筋椅，進行強度更強的「臥位拉筋」時，更能達到事半功倍之效。
● 2. 「臥位拉筋」是重頭戲
「臥位拉筋」想做好，有2個關鍵，第一是「善用輔助工具」，二是「有信心」。
進行「臥位拉筋」時，最好的狀態是全身放鬆，肌肉不出力，才能深層放鬆筋骨。不過要達到這種狀態，需要一些外在條件，特別是輔助工具的配合，例如躺下的平台不能太過柔軟，否則對脊椎反而是一種傷害，因此躺在彈簧床進行臥位拉筋，並非是好選擇。
若合併多張椅子，躺在椅上練習時，則須注意：
◆ 1. 不同椅面的水平高低，是否一致。高低不一或椅面凹下時，脊椎非常容易受傷，小心未蒙其利，先受其害。還要注意椅面寬度，過窄容易跌倒，導致受傷。
◆ 2. 要有垂直立面，讓左、右兩腿能分別上抬並緊靠該立面。如果是一整面平牆而非轉角，只能進行單腳拉筋。如此是不夠且不健康，會造成兩腳的筋鬆緊不一，反讓身體失去平衡。
況且，直立腳沒有以綁帶固定，為使臀部靠近垂直立面，身體只好一直出力，不只浪費體力，還會讓拉筋效果大打折扣，事倍功半。
◆ 3. 平台距離地面，必須有一定的高度，下垂的腳才有足夠空間得以伸展。
原則上「臥位拉筋」時間長度，是單腳10分鐘，左、右兩腳共計20分鐘。但是有人筋縮、有人筋鬆，時間和強度對不同人來說，就有不同的感受，所以固定的時間長度，有時不見得達到一樣的效果。建議拉筋者可以憑自己的感覺，決定最恰當的時間長度。
決定時間長度的原則很簡單，當你開始拉筋時，什麼時候感到一股痠麻，即往後增加5分鐘，就是最適合你的拉筋時間長度。例如第8分鐘開始覺得好痠、好麻，再多忍耐5分鐘，下次直接將計時器設定為13分鐘。日後能接受的拉筋時間越來越長，再隨之逐漸增加即可。
● 3. 最後別忘記補充水分
無論是「拉筋」或「拍打」，完成後補充水分都是很重要的。以「拉筋」來說：
原因 1：練習「拉筋」時，口乾舌燥原本就是基本反應之一，這是因為身體筋絡被疏通，正進行體內重整，會消耗不少營養，包括水分。br>
原因 2：免疫機制同樣因為被喚醒而活絡，一邊拉筋，一邊流汗也很正常，流汗也是流失水分。基於這兩種情況，拉筋後必然會大感口渴。
原因 3：「拉筋」後之所以必須補充水分，目的不只是「解身體的渴」，要幫助體內環保，「促進毒素的代謝排出」更是關鍵。所以水分的選擇，不只有白開水，還可以飲用「黑糖薑棗茶」，黑糖含多種微量礦物質，薑可以祛寒，紅棗則益於補氣，三者都是新陳代謝的好幫手。
◆ 1. 絕對不可蹺腳
「蹺腳」非常容易造成骨盆腔歪斜，帶來便祕、長短腳、生理期不順等多種問題。
◆ 2. 調整電腦螢幕，以便於「平視」為準
過高或過低的電腦螢幕，易造成頸椎問題。
◆ 3. 椅子要坐十分
別再聽信流言，說「坐椅坐三分」，為腰椎健康著想，坐下時，請盡量將臀部移到椅子最深處。如果背部未貼緊椅背，從側面看，椅背和背部間有明顯空隙，代表脊椎懸空，容易形成椎間盤突出和骨刺，對健康影響甚鉅，切勿輕忽。
◆ 4. 不要躺在沙發上
有些沙發椅面會做出高低差距，或部分區域因久坐而下陷，不平的表面，會造成脊椎方面的問題。再者，癱坐在沙發上，或將單側重量倚靠在椅子扶手，都會讓你的筋白拉！
~以上資料摘自《拉筋拍打驚人效果》吳世楠◎著
人類智庫【康鑑文化】出版
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