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2019/06/12 第484期 | 訂閱/退訂 | 看歷史報份
   
話健康«談養生 骶尾椎常見病對症脊療
專題報導 吃對蔬果降血脂 ~ 高麗菜 & 韭菜
健康廚房«大廚上菜 豆皮炒高麗菜
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骶尾椎常見病對症脊療
高海波

骶尾椎常見病對症脊療

★ 四、骶尾椎常見病對症脊療

  從脊椎結構來看,骶尾椎位於人體脊椎的最下端,與左右的髖骨形成骨盆,構成了人體重要的力的轉換器,把身體的重量平均分配到兩條腿上去,是脊椎運動的樞紐和橋梁。雖然骶尾椎的活動量不是很大,但由骶尾椎所引起的病症卻並不少見。那麼,怎樣才能正確認識和保護自己的骶尾椎呢?在這裡,就讓我們一起來了解一下吧。

★ 1. 清楚認識你的骶尾椎

  骶尾椎由骶骨與尾骨共同構成,位於人體脊椎的最下端。骶骨由5塊骨骼融合而成,而尾骨經過上萬年的演變與進化,融成一小塊保留下來。

  骶椎和左右的髖骨形成骨盆。骨盆在人體骨骼支架系統中是一個重要的力的轉換器——把來自上身的重量平均分配到下肢。骶骨呈一個倒立的三角形,像楔入骨盆的一個大楔子,肌肉軟組織把骨盆部包裹得很緊。骶骨兩側的骶髂關節骶骨面既負擔了力的傳導,又保證在行走跑動時髖部能夠輕度擺動,就形成了特殊形狀的關節面,醫學上稱為耳狀面,用以形容關節面的不規則、不光滑。骶髂關節的特殊結構既保證了穩定性,又有一定的運動功能,屬於微動的關節。

★ 2. 骶尾椎病的類型與典型症狀

  由於骶尾椎的部位隱秘,且活動量不是很大,所以一般不被人們所關注。但事實上,由骶尾椎所引起的病症也是很常見的。

  造成骶尾椎病症的原因有很多,尤其以外力因素致使椎骨錯位最為常見,如尾骨或骶尾關節的損傷,包括尾骨骨折和脫位、骶尾韌帶損傷等。此外,骶尾原發性疾病有:女性產傷引起的骶尾關節移位;骶尾關節退行性骨關節炎;局部感染;腫瘤和尾骨畸形等。周圍病因有:腰骶關節滑脫;第5腰椎不穩定;腰5骶1椎間盤突出;椎管狹窄症;腰椎骨關節炎等,這些都可能因壓迫硬脊膜或神經根,而引起反射性尾骶痛。一旦出現尾骶痛,我們可不能掉以輕心,不以為然,勿以「病小而不為」,需認真對待,查清病因,及時治療。否則很可能影響骨盆,引起陽痿、腿痛等其他疾病。

★ 3. 陽痿

  陽痿是成年男子在有性欲時,陰莖不能勃起或勃而不堅,不能進行正常性交的性功能障礙性疾病。其中,陰莖完全不能勃起叫完全性陽痿,陰莖雖能勃起但硬度不夠稱不完全性陽痿;從發育開始後就發生陽痿者稱原發性陽痿。該病多因慢性病、體質衰弱、神經衰弱和其他生理原因而引發。此外,由於陰莖的勃起受來自第2至第4骶椎自主神經的支配,當腰椎、骨盆出現病變後,也可能造成陽痿。

   ◎ 自我診斷

   1. 輕度陽痿:房事中陰莖勃起有時不能持續;有時不能順利插入陰道;勃起的角度尚可達到90°,但硬度不理想;較以前性交頻率減少,有性感。

   2. 中度陽痿:房事時陰莖經常不能勃起或經常有勃起不能持續的狀況,陰莖在房事時經常不能順利地插入陰道;勃起角度達不到90°,且硬度非常差;性交頻率顯著減少;性快感明顯減退。

   3. 重度陽痿:房事時沒有陰莖勃起,完全不能插入陰道進行性交;沒有勃起角度和硬度;性交活動基本停止,也沒有性快感。

   ◎ 家庭療法

   命門:在腰背部脊椎區,後正中線上,第2腰椎棘突下凹陷處。

   腎腧:在背部, 第2 腰椎棘突下, 兩側旁開1.5寸。

   ◎ 專業醫師腰椎復位法

   ◎ 專家提示

  長期房事過度,是導致陽痿的原因之一,所以要適當節制房事。精神性陽痿的人往往缺乏自信心,充滿自卑感。因此,要改善不良情緒或自卑懦弱的性格,正確認識「性」。患者在治療期間應戒除菸、酒,杜絕手淫,加強體能鍛煉。

★ 4. 膝關節痛

  膝關節痛除了因膝關節扭傷造成的之外,還可以是由腰椎及骨盆移位所致。當膝關節扭傷時,可同時牽拉小腿及大腿、臀部,以至腰部肌肉,導致腰椎及骨盆產生移位,引起肌肉痙攣,導致該關節發炎、充血、水腫等現象。由於急性膝關節扭傷時的局部治療只解決急性損傷問題,而扭傷同時引起的腰及骨盆錯位未糾正,產生的繼發病症沒有消除,故引發膝關節痛。

   ◎ 自我診斷

   1. 膝關節出現疼痛,伴有發炎、充血、水腫等症狀。

   2. 患者腰椎和骨盆有移位現象。主要表現為腰部強直或曲度變大,腰骶部肌肉緊張,腰椎棘突凸出或凹陷或偏歪,橫突左右不對稱,骨盆歪斜等。

   ◎ 家庭療法

   陽陵泉:位於人體膝蓋斜下方,小腿外側之腓骨小頭稍前凹陷中。

   足三里:小腿前外側,犢鼻下(膝蓋骨下緣)3寸,距脛骨前緣約一橫指。

★ 5. 骨盆移位

  我們當中大多數人多多少少都會有輕微的骨盆移位,這是比較普遍的現象。嚴重的骨盆移位可由多種原因引起,如骨盆、脊椎和骶髂關節先天性的發育異常,致使骨盆位置不當而錯位;日常生活中長期使用不良姿勢,使骨盆負擔過重而引發移位等。無論是先天因素還是後天因素造成的嚴重骨盆移位,都會使盆腔血管和神經受到壓迫,進而影響脊椎和其他關節的位置和相關功能,由此引發一系列症狀。

   ◎ 自我診斷

   1. 站立時,身體略向健康一側傾斜,患病側的下腰在髖、膝關節處微曲而腳跟不著地。

   2. 行走時,患者的身體偏向健康的一側,走的時間久了,患側的下腰無法再承受壓力,會出現間歇性的跛行,行走速度變緩,步幅變小。

   ◎ 專業醫師骶尾椎復位法

   ◎ 專家提示

  後天的骨盆移位與生活習慣有著很大的關系。比如說,翹二郎腿、把重心放在一條腿上站立等,這些均會破壞肌肉平衡,從而導致骨盆變形移位。因此要特別注意日常生活中的姿勢。其次,骨盆移位與腰肌衰老有很大關系。要想預防骨盆移位,就需要多加鍛練腰部肌肉的力量。

~以上資料摘自《脊療 90%的痠痛都會消失》高海波◎著
人類智庫【華翔文創】出版

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吃對蔬果降血脂 ~ 高麗菜 & 韭菜
鄭金寶

吃對蔬果降血脂 ~ 高麗菜 & 韭菜

★ 高麗菜

  別名:甘藍、包心菜、卷心菜、圓白菜

  主要營養:膳食纖維、維生素C、K、U、鉀、鈣、鎂、錳、葉酸

  保健功效:整腸健胃、強化骨骼、預防癌症

  ○宜食者:貧血、減重者,消化道潰瘍患者

  ╳慎食者:脾胃虛寒、消化功能不佳者

  採購:挑選時以球體蓬鬆、外葉厚實微翹但觸感細嫩、葉片青翠完整、無乾燥損傷、葉脈較細緻者為佳。

  烹調:涼拌高麗菜,撒些鹽抓醃,去除多餘水分,加糖、醋、蒜末拌勻。煮湯等水滾再放,可減少維生素流失。

  ● 高麗菜飲食宜忌 VS 變化料理

  ● 高麗菜對症食療效果 Q & A

  ◆ Q1. 吃高麗菜能降低血脂和膽固醇?

  每100 克高麗菜即含有57 毫克的維生素C,再加上可抑制膽固醇吸收的膳食纖維、能預防脂肪囤積的丙醇二酸,除了能降低血脂與膽固醇外,還能防止心血管阻塞,以及高血脂所引起的動脈硬化。

  此外,紫高麗菜還含有豐富的花青素,具有強力的抗氧化作用,能清除自由基、保護心血管,預防三高所引起的心血管併發症。

  ◆ Q2. 「高麗菜減肥法」的原理為何?

  「高麗菜減肥法」是以高麗菜取代正餐中的其中一餐,利用高麗菜低卡高纖的特性達到減肥功效。每100 克的高麗菜熱量只有23 大卡,以煮、滷、燙、拌等無油或低油的烹調方式煮食,一整盤高麗菜的熱量,也不高於1 碗飯的熱量;另含有豐富的纖維質,有助排除宿便,消除小腹肥胖。

  高麗菜約有90% 是水分,食用後十分有飽足感,能延緩飢餓感。高麗菜還含丙醇二酸成分,能抑制醣類轉換為脂肪,避免脂肪囤積,須留意的是,不可三餐都以高麗菜代替,否則長期攝取熱量過低,將損害身體健康。

  ◆ Q3. 高麗菜有驚人的抗癌力?

  高麗菜富含吲哚、維生素C,可抑制癌細胞增生、促進排毒,並能將癌細胞的毒性變成無毒後排出體外,有助預防乳癌、腸癌、子宮頸癌、胃癌等癌症。

  高麗菜中的異硫氰酸鹽也具有防癌功效,但在高麗菜中以「硫配醣體」的型態存在,吃進肚才會轉變成異硫氰酸鹽。異硫氰酸鹽能抑制癌細胞活性,避免癌細胞增生,增強體內抗氧化作用,並能分解致癌物質毒性,預防癌症發生。

  生吃高麗菜能提升人體抗氧化力,進而增強免疫功能,預防癌症。

  ◆ Q4. 老年人吃高麗菜能預防骨折?

  人到了30 歲以後,骨質便會開始慢慢流失,當骨骼密度和質量下降,就會大幅提高骨鬆和骨折的機率;想要骨骼健康,需要補充鈣質和維生素D。高麗菜除了富含鈣,還含有一種健骨利器―維生素K。

  維生素K 能幫助鈣質和維生素D 的吸收、增加骨質密度、防止鈣質流失,對於預防骨質疏鬆有顯著的功效,也可使年長者不會因骨骼脆弱而發生骨折。

  ● 營養師保健室

★ 韭菜

  別名:扁菜、長生草、壯陽草、起陽草

  主要營養:維生素A、B1、B2、C、類胡蘿蔔素、鉀、鈣、硫化物

  保健功效:預防癌症、消脂排毒、促進代謝

  ○宜食者:貧血體虛者,高血脂、心血管疾病患者

  ╳慎食者:眼疾、胃病患者,消化不良者

  採購:以莖部潔白脆嫩、葉片濃綠新鮮、無腐爛枯萎、用手抓起時葉片挺直、切口新鮮者為佳。

  烹調:大火快炒可避免營養流失。韭菜花甜度高,可搭配花枝、魷魚等食材熱炒。韭菜汁能清血、消除疲勞。

  ● 韭菜飲食宜忌 VS 變化料理

  ● 韭菜對症食療效果 Q & A

  ◆ Q1. 為什麼吃韭菜能消脂瘦身?

  韭菜中豐富的膳食纖維,不僅有整腸通便的效果,還可在腸道內抑制膽固醇和脂肪吸收,也能和膽固醇的代謝物膽酸結合,增加膽酸的排出量,身體為了合成新的膽酸,必須消耗更多膽固醇,因而可達到減少體內血脂含量的效果。

  韭菜所含的維生素E,是保護血管的利器,可避免游離脂肪酸和膽固醇沉積,同時也有擴張血管和抗血栓的作用,能有效降低心血管疾病的發生率。

  中醫認為,韭菜屬於溫熱性的食材,食用後可溫暖身體、促進血液循環、提高新陳代謝,對瘦身有一定的效果。

  ◆ Q2. 吃韭菜能使血液循環順暢?

  韭菜中的硫化物是血管清道夫,可降低血脂、穩定血壓、防止膽固醇氧化沉積,並能擴張血管、促進血液循環;鈣、鉀、鎂等礦物質,能防止動脈壁增厚、改善高血壓和心臟疾病;鐵質和葉綠素有助減輕貧血或出血症狀。

  ◆ Q3. 上班族吃韭菜能防癌強身?

  韭菜含有與大蒜相同的蒜胺酸成分,這種物質會轉變成具有強烈氣味的蒜素,而蒜素會與維生素B1 結合成蒜硫胺素,可加速體內乳酸物質的分解,具有消除疲勞、增進新陳代謝的作用。

  除了蒜素之外,韭菜另含有胡蘿蔔素、維生素E、核黃素(維生素B2)等營養素,能增強體力、改善體質,經常食用,能消除疲勞、溫中養血;韭菜炒蛋、韭菜炒豆芽等,都是既健康又美味的食補料理。

  ◆ Q4. 春天吃韭菜能幫助排毒?

  中醫認為,蔬果的營養價值會隨季節而變化。韭菜是春天的時令蔬菜,春天食用韭菜有殺菌消炎的作用,能使身體免疫力大幅提升,也不容易感冒。

  韭菜中的含硫化合物,能增強人體解毒酵素活性,幫助肝臟排毒;鐵能強化血液循環、提升肝功能;春天多吃韭菜有助人體吸收維生素A、B1,增強抗病力並加速體內排毒,維持健康活力。

  ● 營養師保健室

~以上資料摘自《降三高蔬果食療祕方:預防慢性病&強化自癒力》鄭金寶◎著
人類智庫【康鑑文化】出版

豆皮炒高麗菜
豆皮炒高麗菜

  功效: 高麗菜 + 豆皮 → 增強體力

  ● 2人份 / 熱量:110大卡

材料
高麗菜300 克,薑20 克,生豆皮、香菇各30 克,枸杞5 克,橄欖油2 小匙

調味料
香油1 小匙,鹽1/4 小匙

作法

   1. 食材洗淨;豆皮切段;高麗菜、香菇切片;薑切末。

   2. 熱油鍋爆香薑末,加高麗菜略炒。

   3. 加入香菇片、豆皮段、枸杞和調味料炒熟即可。

~以上資料摘自《降三高蔬果食療祕方:預防慢性病&強化自癒力》鄭金寶◎著
人類智庫【康鑑文化】出版

波比兒童AI智能機器人
人類智庫出版集團<波比兒童AI智能機器人>

人類文化公司自成立以來,以提供高素質兒童讀物給小朋友為目的。

2018年逐漸轉型致力於嬰幼兒童的腦力開發和文化教育的科技公司,依據兒童的心理、行為、認知能力,為兒童設計開發了集玩樂和教育於一身的科技產品,

本著安全、創新、趣味、教育的宗旨,公司以其健全的團隊管理,獨特的開發設計理念、嚴格的生產工藝控制,為兒童身心健康和智力發展提供全方位呵護。

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