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2020/02/12 第518期 | 訂閱/退訂 | 看歷史報份
   
話健康«談養生 人生的道德修養與養生
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人生的道德修養與養生
曲黎敏

人生的道德修養與養生

★ 人生的道德修養與養生

   五臟六腑和諧,身體就健康,社會也會平和有禮

★ 孔子說「君子三戒」

   關於養生的問題,孔子曾經提出過君子有「三戒」。所謂「三戒」是指什麼呢?

  ● 第一戒:少年時戒色

   首先,「少之時血氣未定,戒之在色」。就是說人在很小的時候,氣血未定,身體還沒有很成熟,不要過早地開始性生活。

   性欲不可以開始得太早,如果男孩子欲望開始太早,將來就有可能導致不育,女孩子欲望開始太早,有可能導致不孕。在年輕的時候,要從欲望上掌控好自己。

  ● 第二戒:壯年期戒鬥

   其次,「及其壯也,戒之在鬥」。人到壯年的時候,血氣方剛,此時,就不要過分地好強,不要過分超越自己身體的極限,去做某些事,不然會強行拉動自己的元氣,這樣對氣血會造成很大的傷害。

  ● 第三戒:老年期戒得

   再次,「及其老也,血氣既衰,戒之在得」。人老的時候,氣血已經衰

退,人要從欲念上約束自己,不該自己得到的,就不要再去想了。這樣,老人才能有一個健康、平和的晚年生活。

   以上就是孔子說的「君子三戒」。從這裡可以看出,中國的傳統醫學很強調,在日常生活和道德修養去把握自己,只有這樣才能讓自己的氣血,能夠得以順暢地發展。

★ 中國傳統文化養生祕方

   在日常生活中,我們應該如何去調理自己?有沒有一些具體的方法?傳統文化中確實有一些讓我們的生活更豐富、養生有道的方法。

  ● 1. 靜坐

   如果能夠靜坐下來,就可以讓自己的氣血,長期保持一種穩定和生發的狀態。但由於現代人靜坐不得法,反而造成氣血淤滯。所以一定要得法,不然就避免這種方法。

  ● 2. 讀書

   人一定要多讀書,而且要讀聖賢書、經典書,比如《黃帝內經》、《老子》、《論語》、《佛經》等。如果讀了這些書,人會明白一個道理:醫藥並不能解決人的全部問題,因為除了身體的選擇以外,人還有靈魂的選擇,如果多讀書,人就能夠對世事看得通透一些。

   多讀聖賢書、經典書

   多讀史書,就會使人明鑒,會看透歷史到底是怎麼回事?多讀經書,就能明白世間的規律到底是什麼?讀了醫書,人最起碼會知道,應該規避什麼?應該怎麼去做?

   比如生病的問題。透過讀書,大家會知道:所謂醫學的要點,就是「因天之序」,即人一定要按照規律去生活。書上還告訴你「天作孽猶可活,自作孽不可活」,如果出現天災,人不會都死掉。比如碰到瘟疫,總有人能活下來。但如果人自己不珍惜自己,那就沒辦法了。聖人已經告訴人很多規避災難的方法,而有人偏偏背道而馳,不好好吃飯、不好好睡覺、沒日沒夜去上網,就沒有人能救他。

  ● 3. 遠眺山水花木

   人要看看天地自然的變化,如果只讀書,不去看大自然的話,照樣不能理解什麼叫木火土金水?什麼是陰陽的變化?遠眺山水花木,就會知道什麼叫生發?什麼叫日落?什麼叫花落?人老的時候,看到花落和日落,就會懂得生老病死,只不過是人生之常態,而不會認為得了病,就像天塌下來似的難以接受。這樣的話,以平常心看待,我們對人生的很多問題,都能看得很平淡。

  ● 4. 經常與朋友談天說地

   人活在世上,需要有一些志同道合的朋友,就像孔子所說「有朋自遠方來,不亦樂乎」。如果能有朋友和你共同交流人生的意義,分享你的幸福和苦惱,你的人生會很快樂。人畢竟不是一個人活在這世上的,在社會裡,每個人都要與他人和諧穩定地相處。

   社會的組成,需要人能正常地交流,所謂正常地交流,是指人彼此之間可以和氣、穩定、長久地交流,這種交流對每個人的身體來說,都是一種財富。

   為什麼是「財富」?因為西醫認為,人的健康包括幾個方面:身體的健康、精神的健康、社會交往的健康。社會交往的健康,就是指人與人之間和氣、穩定、長久的交流。

  ● 5. 教子弟讀書(教化)

   即「教化」(教導感化)。人類文化是靠不斷地傳承,才能繼續下去,如果能把自己經驗、人生感悟,不斷地教給後人,也是一種享受,也是一種養生。

  ● 健康建立在五臟六腑的和諧上

   當人明白人體氣血、陰陽、五臟六腑,都是怎麼一回事的時候,就會明白一個道理:身體的健康,首先建立在五臟六腑的和諧之上,當五臟六腑都和諧時,陰陽就會和諧,陰陽的和諧,就是指人與人之間的和平共處。

  ● 社會文明程度用什麼做判斷?

   有位哲人曾經說過,看一個社會的文明程度有多高?不是看它建了多少高樓、建了多少豪華的設施?關鍵是要看這個民族、這個社會,培育出什麼樣的男人和什麼樣的女人?男人是否氣宇軒昂?女人是否溫柔敦厚?

   其實,人情緒的不穩定,都是源於身體五臟六腑的不穩定。如果男人都能做到氣宇軒昂,女人都能做到溫柔敦厚,這個國家就是一個君子國,這個社會就是一個和諧的社會。

~以上資料摘自

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高血壓,這樣吃最有效 3
孫樹俠、于雅婷

高血壓,這樣吃最有效 3

★ 妊娠高血壓患者,這樣吃最有效

  原有高血壓病史的女性,即使平時血壓接近正常,懷孕後還是約有30%的人血壓明顯高於未懷孕時。另外,有些人並無高血壓病史,但懷孕5個月後會出現血壓升高,這就是妊娠高血壓。

  ● 妊娠高血壓的表現形式及危害

   妊娠高血壓有輕度、中度和重度之分。輕度妊娠高血壓僅出現血壓輕微升高或水腫現象;中度妊娠高血壓患者的血壓一般高於160/100mmHg,同時還會出現水腫或尿蛋白現象;重度妊娠高血壓,是在中度妊娠高血壓的基礎上,患者出現頭痛眼花、視力模糊及子癲癇等症狀,會嚴重損害孕婦的心、肝、腎,甚至可能導致腦出血、心臟衰竭、腎功能不全、凝血障礙、全身血管痙攣,還會導致胎盤缺血、胎盤功能不足,嚴重者可能導致胎兒發育不良。

  ■ 疾病小知識

  採取左側臥位休息

   孕婦在孕期一定要做定期檢查,尤其是測量血壓和觀察有無水腫這兩項,千萬不要因為怕麻煩而忽視了早期症狀,以期早發現及早控制。患有妊娠高血壓的孕婦要多休息,休息時應採取左側臥位,以防止子宮壓迫下腔靜脈,進而使下肢和腹部的血液能夠充分流回心臟,為腎臟及胎盤提供足夠的血液。

  ■ 來自醫師的忠告

  謹慎服用降壓藥

   孕婦的降血壓治療有別於普通高血壓患者的治療。有些藥物會透過胎盤被胎兒吸收,或者出現在乳汁中,對胎兒或嬰兒產生一定的副作用,因此,孕婦以及哺乳期的女性降血壓治療要謹慎,不可隨便服用降血壓藥。一旦孕婦出現痙攣,應該以解痙攣為主,鎮靜、降壓為輔的治療方案,謹慎使用藥物。病情嚴重且積極治療無明顯好轉者,必要時須考慮終止妊娠。

  ■ 營養加分飲食法

   ○ 要確保母體和胎兒獲取足夠的熱量及營養,使母體和胎兒都能適當增加體重。

   ○ 烹飪以植物油為主,儘量少吃或不吃油炸、煎類食物及動物脂肪含量高的食物。。


★ 運動降血壓:不花一分錢,培養好體質

  運動是人類回歸自然最好、最健康的方式。適當運動,可以改善血管的神經調節功能,使血管平滑肌舒張、血壓下降。有規律地進行有氧運動,還能減少導致高血壓的多種危險因素。

  ● 運動保持生命活力

   只有運動,才能使心、肺等器官反應靈敏,血液循環、消化、內分泌等系統功能得到改善,肌肉、骨骼系統強健有力;也只有運動,才能使體內每種功能得到充分的鍛練。我們既可以採取主動運動的方式,也可以採用被動運動的方式。主動運動就是體力勞動和運動,例如走路、散步、慢跑、快跑、長跑、騎單車、游泳、舞劍、體操、跳繩、舉啞鈴、武術、太極拳等;被動運動是指被動加強有氧代謝的方式,例如通過理療、電擊、按摩、器械牽引等來達到運動的效果。不運動的人,時間久了,很容易渾身都是病,只有堅持運動,才能保持旺盛的生命力。

  ● 要活就要動

   運動,可活動筋骨、疏通氣血、增強體質。漢代名醫華佗有個學生叫吳普,他說:「一身動,則一身強。」意思即是只有經常運動,才能身體健康。法國著名醫師蒂索克也說過:「運動可以代替一切藥物,但一切藥物也不能代替運動。」有研究表明,運動能使大腦產生更多的神經營養素,這種化學物質可以幫助腦細胞傳遞信息,促進大腦區域產生新的神經細胞;還可以增強心臟收縮力,促進脂肪分解;另外,也可加速呼吸,增加吸氧量,排出更多二氧化碳和代謝毒素,改善血液循環系統功能,使全身血液暢通,加速輸送營養和氧氣;改善不良情緒,使人精力旺盛,釋放壓力和疲勞。

  ● 了解自己的病情

   高血壓患者運動前要對自己的病情有所了解,以排除不適合的運動。如血壓控制不佳者(收縮壓≧ 180mmHg 和/ 或舒張壓≧ 110mmHg)、腎功能障礙者、有心腦血管疾病者,以及有嚴重併發症者,都不適合運動。高血壓患者健身前需要確定三件事情:第一,確定血壓值和其他心血管危險因素;第二,確定有無續發性高血壓;第三,主要器官損害及其相關臨床情況。健身鍛練只適用第一、二種情況的高血壓患者,以及部分屬於第三種情況,但病情穩定的高血壓患者。但若屬於急進性高血壓、重症高血壓或高血壓危象、病情不穩定者以及有嚴重併發症者,例如患有嚴重心律失常、心跳過快、腦血管痙攣、不穩定性心絞痛等症狀,則不適合使用運動降血壓法。

  ● 遵循一三五七運動法則

  ● 做家事也是一種運動

  ● 步行是最簡單的戶外運動

   步行有慢速、中速、快速之分,以每分鐘60 ∼ 70 步為慢速,每分鐘80 ∼ 90 步為中速,每分鐘90 步以上(或每小時步行4km)為快速。步行時,身體保持自然挺直、抬頭挺胸、兩眼平視、呼吸自如,隨著步伐的節奏,雙臂自然而有規律地擺動。全身放鬆、緩步而行的同時,患者需根據自身情況決定步行速度和時間,以身體發熱、微微出汗為宜。一般速度為每分鐘60 ∼ 90 步,每次步行20 ∼ 40 分鐘,每日可進行1 ∼ 2 次,要在空氣新鮮、土地平整的地方運動,可在公園裡、林蔭道上或住宅周圍進行。步行時,衣著宜寬鬆舒適,應穿輕便的軟底鞋,不要穿高跟鞋或皮鞋。

  ● 太極拳是最適合高血壓患者的運動

   太極拳具有疏通經絡、平穩情緒、平衡陰陽、順暢血脈的作用,這正是太極拳防治高血壓的主要機理。如果人長期處於緊張狀態或者經常情緒激動,大腦皮層功能會逐漸減退,進而導致功能紊亂,引起全身小動脈痙攣,這是導致原發性高血壓的病因之一。太極拳的運動強度較適中,動作柔和,全身肌肉自然運動,意到身隨,綿綿不絕如行雲流水,發勁不猛,換招不急,整套做下來沒有特別劇烈的動作。

   打太極拳要用意念引導動作,必須思想集中,心境平和,使人的身心都處於一種很放鬆的狀態下,這樣可消除精神緊張因素對人體的刺激,發揮人體自我調節和自我控制的作用,有利於血壓下降。太極拳強調全身心的放鬆,透過適當運動,加大經絡傳導速度和強度,有利於脈氣在全身上下、內外循環,使氣血充盈全身,人體各系統正常運行,濡養各臟腑組織器官,平衡陰陽,維護機體功能,加大抗禦疾病和自我修復能力。

  ● 細節讓戶外活動更安全

   高血壓患者在進行戶外活動時,要注意場地周圍的環境及氣候。炎熱的夏天應該選擇較為陰涼通風的場地,同時也要避免在溫度較高的正午或悶熱的下午運動。相對地,冬天則需要注意保暖,預防中風。在寒冷的環境中,人體暴露在外面的部位,如臉、手等的溫度會降低,特別是頸部和腳踝部常常感覺寒冷,圍巾和高筒靴這時候就可以派上用場。雙手因為不斷地使用,不能放在衣袋裡,所以可以戴手套保暖。

   對高血壓患者來說,走出家門、多曬太陽很有好處。因為接受陽光照射會使人體的體表溫度升高,能促使血管擴張、血壓下降,這也就是為什麼夏天高血壓發病率比較低的原因。其實,不論是已經有高血壓的人,還是有高血壓傾向的人,適當的曬曬太陽都是有好處的。

  ● 循序漸進的健身計劃

   剛開始運動時要循序漸進,但是,健身計劃也不可一直不變,要根據身體狀態及時調整。一般第1 個健身計劃僅適用於開始運動後的1 ∼ 2 周。隨著身體不斷適應,至少1 個月之內要進行調整,2 ∼ 3 個月後才可固定。

  ● 運動時間與激素變化

   在同等的運動強度下,運動時間越長, 血液中腎上腺素和去甲腎上腺素等使動脈收縮的物質含量越高,運動中的收縮壓也就越高。並且隨著運動時間的延長,心率增加幅度會提高, 心臟負擔會加重。因此,高血壓患者每次運動時間應控制在30 ∼ 60 分鐘。


~以上資料摘自《這樣吃有效降高血壓、高血脂、高血糖》孫樹俠、于雅婷◎主編
人類智庫【康鑑文化】出版

海帶豆苗炒肉絲
海帶豆苗炒肉絲

  功效: 抗菌消毒、降血壓、降血脂。海帶中富含鈣元素,能夠減少人體對膽固醇的吸收,降低血壓。

  美味提示:

   ● 由於海水污染,目前市面上的海帶通常含砷,長期超量食用含砷食物會使人慢性中毒。所以,食用前應用清水充分浸泡海帶。

   ● 海帶浸泡時間不宜過長,先洗淨後再浸泡,最好換2 ∼ 3 次水。

材料
海帶 50g、豌豆苗 200g、豬肉 200g

調味料
植物油 3ml、米酒、醬油 各3ml、太白粉、薑 各5g

作法

   1. 豬肉洗淨切絲,拌入米酒、醬油、太白粉醃6 分鐘;豌豆苗洗淨、瀝乾水分;海帶泡發切絲並燙一下,薑切末。

   2. 油鍋燒熱,放入薑末爆香,放入肉絲炒至變色,再放入豌豆苗和海帶絲炒熟即可。

~以上資料摘自《這樣吃有效降高血壓、高血脂、高血糖》孫樹俠、于雅婷◎主編
人類智庫【康鑑文化】出版

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