★ 飯後休息半小時，最呵護胃氣量
戌時是護心的良機，也是養胃的妙時，因心火生胃土，故善養心者，脾胃功能亦不會差，脾胃不差，人的「電量」就會充足。
● 王醫師生活實例
◆ 飯後休息30分鐘，才是正確養生之道
一位朋友告訴我，他有一個非常好的習慣，就是早晚都得出去走一圈。他說早上一般是吃早餐前出去，晚上則是在晚餐後。這個習慣很好，我表示讚賞，但我又下意識地想到一個問題，就是現代人晚餐吃得較晚，然後吃完飯就出去走走。
於是我問他，吃完飯後多久出去。果然不出我所料，他犯了個忌諱—飯後立即出去，還拿出「飯後百步走，活到九十九」的理論。
我提醒他，晚餐後應稍休息再出去。他問要休息多久才合適，我說以半小時為佳。
他有抽菸的習慣，我半開玩笑地說：「俗話不是說『飯後一根菸，賽過活神仙』嗎？你吃完飯坐一會，先抽根菸，再出去多好。」
「也好！你是專家，現在都講究養生嘛，就聽你的。那我以後就吃完飯，看一下電視再出去。」朋友笑著說。
★ 飯後不要立即活動
傳統諺語中的「飯後百步走，活到九十九」，這裡的「飯後」，並非是吃完飯就立即出去活動，正確的作法應該是，飯後先休息約半小時，然後再出去散步、活動，只有這樣才能達到健身的目的，才可能「活到九十九」。
● 原因1：傷害脾胃、食道
剛吃完飯時，食物並未全部到達胃裡，還有一部分正從食道往下走，此時不應從事較大的活動，一方面防止食物快速地下落，傷害食道和脾胃；另一方面是為預防食物在快速的下落過程中，行進不順暢，發生堆積、堵塞。
● 原因2：造成脾胃氣血不足
這還只是表面原因，更重要的是，剛吃完飯的時候，身體的氣血會將關注的焦點，轉移到脾胃，以增強脾胃的消化能力。
如果一吃完飯，就出去活動，氣血將分散很大一部分能量，到腿腳四肢，到達脾胃的氣血就會不足，它們的功能必然會受影響。
偶爾一次沒什麼關係，但若長此以往的話，人的消化吸收能力就會下降，甚至引起消化系統的疾病。
所以，很多老年人雖然天天都運動，但食慾並不好，氣色很差，整個人的身體狀態也不好。這不難理解，老年人的脾胃功能，因為自然衰老，本來就已不好，每天再折騰一、兩次，它能受得了嗎？
另外，要特別提醒大家的是，「飯後百步走，活到九十九」這句話主要針對的是，那些每天活動量比較少、長期伏案工作，或體型較胖、身體體質較好的人而言。
對本來體質不太好，尤其是患有胃下垂、高血壓、冠心病、動脈硬化、糖尿病等心血管疾病的人（特別是老年人）來說，飯後胃腸活動加快，負擔更重，如果立即出去散步的話，極有可能會加重病情。
同時，散步和運動會使體內的氣血流動加快，腦部的氣血供應減少，還可能引發心絞痛、早搏、陣發性心室顫動、昏厥及暈倒等嚴重問題。
● 選擇適合自己的養生法
針對這些情況，民間又有一種說法叫「要活九十九，飯後不要走」。所以，對於各種養生方法和健身名言，不管它有多權威、多流行，都應該辨證地去看，切記不可盲目跟從。有句話說得好：「最好的，不一定適合自己，只有適合自己的，才是最好的。」
現在大家幾乎都知道「要想身體好，就得多運動」的道理，專家學者、醫師、媒體，都在強調運動健身的重要性。
由於時間比較自由充裕，現在絕大部分的中老年人，都養成健身的好習慣。但如果健身的時機和方法不對，不適合自己，多運動還不如少運動。因為你運動得越多，對身體的傷害越大。
★ 從中醫角度看「飯後百步走」
再來看看晚上「飯後百步走」，它的時機選擇尤為重要。這也是晚餐後應休息半小時後，再出去散步的原因。
因為如此不僅能完全避免傷及脾胃的問題，還能幫助健脾養胃，呵護胃氣。為什麼這麼說呢？其中含有深意。
古人講天人合一，天人相應，在我看來，人與天的相應，主要是時間上的相應，例如晝夜和四季的陰陽變化。
所以，從廣義上來說，中醫其實就是一門時間醫學，即便從更小的範圍來說，也確有「中醫時間醫學」一門學科。
按中醫時間醫學理論，人體的臟腑經絡與天干地支、十二時辰相互對應。現在吃晚餐，一般不就在6、7點嗎？而晚上7點到9點，正好是戌時。
● 調補脾胃的天然妙方
戌時氣血流注心包經，而心包經屬火（因為心和心包都屬火），脾胃是屬土，火生土，所以晚餐後的戌時，休息半小時，借火補土，以調養脾胃，這不是調養脾胃、補益胃氣的天然妙方嗎？還有什麼藥效能比這更好？
脾胃乃人體的後天之本，氣血生化之源，中醫講「有胃氣則生，無胃氣則亡」，尤其是老年人，先天之氣將盡，全靠後天氣血的滋養，所以養好脾胃，就更是重中之重。
脾胃養好，吃得下飯，消化吸收好，氣血的生成就充足，精氣神也都旺盛，不論做什麼事都有勁，就不會有那麼多健康問題。
● 養生原則：順其自然
其實，養生並不是要人去做很多不願意做的事情，而是順其自然，不犯錯就好。在這個原則下，然後盡可能地做一些能讓身體舒服和「高興」的事情，那才是最高明的養生智慧。
「己所不欲，勿施於人」。與人交往如此，保健養生亦然，只不過對象變成自己的身體。
~以上資料摘自《12時辰自然養生法》王彤◎著
人類智庫【康鑑文化】出版
