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我猜大家應該對外食這件事情一直很困擾吧？尤其是跟朋友出門，甚至是出國旅遊。我舉自己的例子來說明好了，其實我出門沒有吃得非常嚴格，我不會計算到很精確地去吃，對於調味也只會稍微避開而已。因為有重訓、肌肉量夠多的人，平常又是生酮飲食，其實肌肉裡面有頗多空間可以裝納碳水化合物，它不會那麼直接的讓你脫離酮症或是轉化成脂肪。這裡，具體描述一下我是怎麼做的。
如果是跟生酮執行者一起出去吃，其實就很簡單，我們一般會跑的是以下幾種類型的店：
牛排館，我會要求沙拉不加醬，不加水果，肉品則直接灑鹽調味即可；有附麵的牛排館，一開始就會告知店家不需要放麵。我不是一個很喜歡刻意吃肥肉的人，所以減脂的時候，我一般會帶自家生酮廚房用辛香料做成的百搭醬出門，沾生菜沙拉吃，如果沒有百搭醬，淋橄欖油也很棒。如果是增肌期，我就會加奶油，前提是對乳製品不過敏，而且奶油不能是人造的，草飼奶油尤佳。
烤肉店也是一個很棒的選項。一般來說，烤肉店現在都有烤肉加火鍋，所以蔬菜的部分就是放在火鍋裡面煮就好，或者店家有提供可以包肉的生菜，也是很不錯的選項。在醬料的部分，灑鹽與搭配辛香料，如蔥蒜，都是不錯的選擇。當然，像我比較懶的，我就會自帶百搭醬，自帶百搭醬的好處是，因為裡面微量元素多元，所以你會發現，不用吃多就很容易飽，畢竟缺的是營養不是熱量。
火鍋店大概是最簡單的選項了，一般我喜歡去吃到飽餐廳，但不會點任何湯頭，因為超過九成的店家湯頭都是化學湯頭，你懂的。我會請店家給我一鍋白開水，然後用一堆蛤蜊與薑絲自己製作湯頭，如果你對蝦子不會過敏，那麼蝦頭也是一個很好的湯頭製作材料。接下來，我習慣從蔬菜先吃，通常都會自帶百搭醬去當醬料，如果沒有醬，用辛香料搭蛋黃也可以（如果有醋更好），這個沾牛肉非常對味。等蔬菜吃完後，我就會開始進攻蛋白質啦，肉類的肥瘦可以依照自己的需求下去做調整。
如果是跟非生酮的朋友出去就比較麻煩了，只能選擇斷食或是挑著意思吃一下，例如，我曾跟朋友去一間咖啡漢堡專賣店，就只點了一個起司培根漢堡，但我要他去掉麵包、起司，還有醬，幫我淋橄欖油就好。或者，選擇在作弊日與朋友出門就好了。
自己帶便當會是一個好選擇，我以前減脂的時候，連參加朋友喜宴也是自帶便當，搭一些喜宴上可以吃的東西下去搭配，也許你會認為別人覺得你怪怪的，但事實上，你的自律與嚴格執行是令人佩服的。
你的朋友也應該支持你做對的事情，對健康有益的事情；不支持你的，甚至調侃你的，那不是朋友，所以你也不用在乎他們的眼光。
不能否認，現在生酮友善餐廳還沒有那麼多，所以生酮執行者出門社交沒有那麼方便，但只要你思考一下，這些不方便換來的是健康與良好的體態，你就會覺得一切都是值得的，到身材維持期的時候就更方便了，偶爾作弊是沒有關係的，只要將社交日安排在作弊日即可。
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