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2022/12/28 第539期 訂閱/退訂看歷史報份直接訂閱
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未來每100位台灣人可能有近4人失智

  根據統計,台灣失智人口約31萬,2050年可能增至80萬人,每100位台灣人會有近4位失智者;在所有失智類型中,一般以阿茲海默症的比例最高,這種疾病會造成嚴重的記憶力喪失、認知功能受損、無法進行日常生活的活動。

 

鎂能保護認知功能和神經突觸可塑性,預防大腦老化和失智!

  在所有失智類型中,一般以阿茲海默症的比例最高,這種疾病會造成嚴重的記憶力喪失、認知功能受損、無法進行日常生活的活動。

  通常來說,真正確診為阿茲海默症,是在解剖的時候,因為這時才看得到這種疾病的主要特徵──神經纖維中出現斑塊與纏結。

  有研究指出,半數被認為是阿茲海默症的病人,得到的其實是可治療的失智症,病因可能是脫水、處方藥物中毒、腦部對食物或化學物質出現嚴重的過敏反應、慢性營養不良,但我覺得最好能優先考量「鎂缺乏症」。

  之所以這麼說,主要考慮到阿茲海默症的成因,例如化學物質和有毒金屬,尤其是汞和鋁。

  肯德基大學的化學系主任波伊德•海利證明了,阿茲海默症患者腦部的斑塊與纏結和汞中毒的情形相同。在日常生活中,填補牙齒的合金中可能會釋出汞,接受流感疫苗注射也會接觸到汞,或是經常吃受到汞汙染的魚,這些汞就會進入腦部,但當體內有足夠的鎂,身體就會排出這些重金屬。

  我們可能因為使用鋁鍋、鋁罐、含鋁的制酸劑及制汗劑、鋁箔等而接觸到鋁,但這些損傷是複合性的,因為阿茲海默症患者受損最嚴重的海馬迴裡,含鎂量相當低。其他科學家也有同樣的發現,在研究神經系統疾病高發生率地區的土壤時,他們發現土壤裡含鋁量偏高,且鎂和鈣的含量都偏低,而疾病受害者的神經元裡也有高鋁和低鎂的現象。

  鎂能防止鈣與其他重金屬在腦細胞中產生異常的沉澱,避免腦內神經發炎。甚至是早在出現發炎情形之前,鎂就已經發揮功能,守住細胞的離子通道,不讓重金屬進入細胞了……

  總體來說,大量且足夠的鎂能保護腦細胞不受鋁、鈹、鎘、鉛、汞和鎳的損害。換句話說,其他金屬在進入大腦時會與鎂相互競爭,此時如果大腦中的鎂偏低,重金屬便會更容易趁隙而入。

  鎂能保護認知功能和突觸可塑性,不只能加強學習及記憶的能力、防腦部老化,動物實驗更指出在治療阿茲海默症上具有正面效果。想要預防阿茲海默症或失智,除了透過飲食和補充劑來避免缺鎂,我們應於生活中避免使用成分含鋁製品、含汞製品、阿斯巴甜和味精(這二種都是神經興奮毒素),並透過適當運動和桑拿來溫和排毒。

--整理自《鎂的奇蹟》

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最常見的焦慮起源--大腦皮質,小心「認知融合」對你的危害

 

  人大都傾向於假設我們所想的就是現實,而且不常質疑自己的假設和詮釋,然而,有的時候,人們真的需要質疑自己的觀點--尤其是那些會令人痛苦的情況。

  知道自己的假設不可靠,可說是相當重要的認識,因為這可能產生大量不必要的焦慮。

  所謂的「認知融合」,就是指這種「相信僅僅是想法就絕對是真相」的心理過程。這是我們的大腦皮質所製造的最大問題之一,它可以產生一種僵化的信念──思想和情緒被視為反映了一種不能質疑的終極現實。

  當某些引燃焦慮的想法結合「認知融合」時,製造焦慮的風險就會變得更大──比方說「我認為這世界沒有任何人喜歡我」。我可能沒有任何證據證明「世上沒有任何人」會喜歡我,但我信以為真甚至堅定地抱持這個信念,而這很可能嚴重促成我的焦慮或憂鬱。

  大腦皮質雖然幫助我們感覺、讓我們知覺和思考我們的經驗,也讓我們能反省過去的經驗、想像未來,但是我們也應該要瞭解到,大腦皮質經的訊息不完全等同於現實。我們透過皮質觀看並認識這世界,但還有更多發生的事是我們察覺不到的,就像我們的眼睛有時會捉弄我們一樣,其他感官也是如此。。

  所以,我們都需要「健康的懷疑」我們的大腦皮質,以及它製造出來的想法、想像或詮釋。

  你可以從一個簡單的方式開始覺察你的想法,那就是──把想法視為你正在經驗的事,這樣做雖然承認了你自己的想法,但你並沒有完全相信它,例如你可以這樣說:「喔,我再次發現我有個『這世界上沒有任何人喜歡我』的念頭了。」

  這樣的練習能讓你成為大腦皮質(想法)的觀察者,而不至於過度迷失於其中。除此之外,在覺察想法這一方面,正念也是個很有用的工具。

 

--整理自:《第一本認識恐懼的神經科學讓焦慮不見了》

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一位師者的見鬼之眼,詭異中帶著療癒的真實事件!《那些靈魂教我的事》

影片連結:https://www.youtube.com/watch?v=Gn_6btdri48


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