國人癌症時鐘快轉6秒，心血管等文明病發生人數也逐步攀升，令人擔憂的是，許多疾病在出現症狀後，已發展影響到器官功能，錯失找回健康的治癒機會（延伸閱讀：肺癌無感難防，兩大隱性族群是高危），或已來不及挽救。建立正確健康觀念，擬定健康計劃，是避免疾病找上門的首要之務，兩步驟一起為自己及家人，訂定個人化的年度健康策略。
步驟一：【檢視自我】十大危險生活型態
錯誤飲食、工作壓力、缺乏運動，都是影響體內平衡的不良生活型態，如牽一髮而動全身，長期下來健康被迫亮紅燈！首先應先幫自己及親友健康把關，檢視是否有危險生活習慣。
步驟二：【選對方法】找出個體合適的預防方式
相同的健康問題，兩個人背後的成因不同，預防方式也會不一樣。聯安診所院長鄭乃源醫師舉例，同樣是胃食道逆流，可能是生活壓力引起，也可能是飲食造成身體慢性發炎導致，後續擬定健康計劃的方向就會完全不同（延伸閱讀：胃食道逆流並非單一因果）。聯青整合醫學診所顏佐樺醫師也補充，曾有位客人飲食清淡不應酬，動脈硬化卻莫名加劇，分析後發現是營養比例吃錯，而非一般常見的肥胖、抽煙因素（延伸閱讀：清淡飲食少應酬，血管阻塞卻加劇?! ）。
此外，人體系統錯綜複雜，定期的健康檢查雖然必要，卻不是「有做」就好。健檢報告就像身體的大數據，應針對個人生活型態、家族基因等，選擇相應的健檢項目，並搭配醫師做正確且有意義的判讀（延伸閱讀：健康檢查真的能檢查到健康嗎？），幫助個人做好1日健檢後，364天的年度健康管理。
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