中小學體適能測驗行之有年，教育部如今研議以仰臥捲腹，取代現行的屈膝仰臥起坐。圖為屈膝仰臥起坐示意圖。圖／本報資料照片

體適能檢測方法包含屈膝仰臥起坐、坐姿體前彎、立定跳遠、跑走女生800與男生1600公尺等項目。教育部近日預告「國民體適能檢測實施辦法」修正案，其中10歲以上、未滿23歲檢測項目，屈膝仰臥起坐將修正為安全性較高的仰臥捲腹；心肺耐力檢測項目新增漸速耐力折返跑。

為建立新式體適能測驗性常模，苗栗縣照南國中有部分班級被選定試行，該校體育老師郭彥成表示，此改變讓體能較弱勢的學生獲得較好成果，測驗過程也不會太有壓力。

但體育署在徵詢專家意見時，體能訓練中心總教練何立安表示，現行檢測指標都有代表性問題，應整體再檢討。

台北市中正高中體育教師李世雷表示，跑走項目新增折返跑選項，能避免心肺適能、低血糖、無氧閾值無法滿足的問題，相對安全一些。

一分鐘仰臥起坐、女生800公尺與男生1600公尺跑走，在不少學生眼中，是「痛苦指數」非常高的體適能檢測項目，跑到嘔吐、做到拉傷案例時有所聞。專家提醒，若平常都沒有練習，直接檢測，當然會不舒服。多名國高中體育教師也提到，除了提早預告檢測時間，檢測完畢後也要做好收操，避免衍生運動傷害。

好讀本周五問：
1.你有拿手運動項目嗎？
2.請為你的體適能評分（0-10分），哪個部分是你的弱點？
3.文中的測試項目，對你來說哪一項最難？
4.什麼事會讓你想運動？
5.請為即將開始的暑假擬個運動計畫。

7月6日╱周四中午12:00截稿，獲刊登者贈小禮一份，另選特別獎贈神祕禮，本期禮物於暑假過後寄送。投稿由此去

多年研究指出，多吃蔬菜不僅有益身體健康，還可以改善心理健康。圖／取自網路

《華盛頓郵報》報導，2023年一項英國最新研究顯示，攝取更多水果與感覺放鬆、自信和精力充沛有關；2022年澳洲一項研究表明，與每天最多食用1份蔬菜的女性相比，每天至少食用5份蔬菜的女性在15年內患憂鬱症的風險降低19%。

還有一項飲食日記研究發現，多吃蔬菜對心理健康的益處相當於失業後找到工作。增加一份蔬果攝取量，心理健康估計增幅與連續8天步行10分鐘一樣。

專家指出，在迦納、印度、俄羅斯和中國等不同國家都發現蔬果攝取與心理健康之間的關聯。更重要的是，這也可能解釋為何素食者和嚴格素食者比雜食者更不容易憂鬱。

為什麼蔬菜可以改善情緒？堪薩斯大學心理學家伊拉迪說，「我們飲食中的可溶性纖維愈多，有益的腸道微生物就愈旺盛。」

研究發現，腸道微生物是憂鬱症和焦慮症的關鍵因素，因為微生物組的健康會影響血清素的產生並調節發炎，這兩者都與心理健康有關。

可汗實驗小學STEM教學專員梅潔的數學課上，六年級學生正練習解出不同的數學問題。圖／紐約時報

可汗小老師是由可汗學院（Khan Academy）開發、專為AI教學環境打造的實驗性聊天機器人。它們不僅能以順暢明瞭的句子回應學生，還能循循善誘，引導學生自己找出問題的答案。

可汗學院去年秋天開始研發教學機器人。可汗小老師採用的是「蘇格拉底教學法」（Socratic method），它會不斷要求學生進一步闡述自己的想法，引導學生自行解決難題。

可汗小老師能在許多科目提供協助，除了專業知識，可汗小老師也懂得該如何回應小學生的「無厘頭要求」。一名學生要求可汗小老師把數學解題過程編成歌詞；另一名學生要小老師用「Z世代用語」教他數學；還有一名學生問小老師：「可以再為我做一件事嗎？用韓文再全部解釋一遍！」

可汗小老師不僅完成了這些請求，表演完畢後還記得把學生的注意力抓回數學問題上。可汗實驗小學STEM教育專員梅潔（Jaclyn Major）表示，學生與可汗小老師頗能產生連結，可汗小老師也能站在學生的角度與他們相處。

不過閱讀報紙也並非囫圇吞棗地翻閱，而是要有系統與方法，如此才能事半功倍！以下兩個小建議，提供參考：

循序漸進

對於尚未養成閱讀報紙習慣的同學來說，可試著先以自己感興趣的主題開始閱讀，漸漸拓展至其他領域。此外，也可先從一個禮拜看完一篇時事報導開始，慢慢讓自己養成每天閱讀報紙的習慣。

除了閱讀時事報導之外，建議也可將閱讀範疇延伸至社論，透過多方角度來看到不同的觀點，尤其是專家學者所撰寫的社論，不僅能深入了解時事議題，更能幫助學習寫作議論文。

勤做筆記

在閱讀報紙的時候，不要只是走馬看花，可試著運用「5W1H」法來分析報導內容。

所謂「5W1H」法，即是從「Who（人）、What（物）、When（時間）、Where（地點）、Why（原因）、How（如何發生）」等六方面去分析時事。
Who（人）：報導中有哪些人、哪些組織或哪些國家等參與。
What（物）：報導中主要探討哪些物品。
when（時間）：包含報導事件發生的時間以及報導發表的時間。
Where（地點）：報導事件發生的地點。
Why（原因）：報導事件的發生原因。
How（如何發生）：報導事件的過程以及後續發展。

如此能夠幫助我們更清晰地了解報導事件的整體樣貌，也可透過與其他報導事件進行交互比較，進行更深入地思辨。

其實閱讀報紙不僅僅可以應用在作文考試上，更重要的是能夠幫助自己掌握現今社會的脈動，積極關心並參與社會事務，這才是「素養」教育真正的意涵！

（本文由聯合報寫作教室提供）
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比賽分為「聯合學苑-好讀知識王」、「How It Works知識大圖解國際中文版-圖解知識王」兩種，「好讀知識王」會於每周五出題，根據當期好讀周報文章所設計之10道測驗題，「圖解知識王」則是每周二出題3道測驗題。

此外，主辦單位與新北市政府教育局、花蓮縣政府、宜蘭縣政府、金門縣政府合作，四縣市學生可從親師生平台登入，還能另外獲得積點禮物。

活動詳情可至活動官網查詢。