隨息有隨鼻息及隨腹息：隨鼻息只注重呼吸從鼻孔出入的感覺，不注意呼吸的長短深淺，也不注意其他的東西；隨腹息是注意小腹隨著呼吸的自然蠕動，不控制呼吸，也不用心念指揮小腹蠕動。但是，隨鼻息及隨腹息，不能兩者並用，只能專注其中一種。隨息法也有深淺，深時便是入定，淺時則不能覺察妄念，同時容易陷於昏沈，但是可以使浮動的心安定下來。

數息乃是數鼻孔呼吸的出入，可以數出，也可以數入。通常是數出息，因為常人的出息慢而入息快。如何數法呢？出息一次，數一個數目，從一數到十，再從頭數起。入息時，只注意出息的那個數目是什麼？如果妄想還是很多，也可以倒過來數，從十數到一，或者二十數到二。但是，十數到一是一個個的數，二十數到二，是一個隔一個的數，甚至於雙數及單數交錯著用，第一次數二十、十八……二，第二次數十九、十七……一，因為忙著數數，妄念自然減少。

有些人，數到三、四、五、六就數忘掉了，也有人可能數過了頭，這都不要緊的。數忘或者數錯時，趕快回頭，不要有成敗得失心，這就是修行。有位數學博士跟我學打坐時，不是數不到十就是數過了頭，他感到十分懊惱無奈，他有點失望地說：「我這個數學博士大概有問題。」我對他說：「數息不是做數學題目的論文，僅數到五再回頭數也可以的，不要失望，只要心中的妄念越來越少就好。」

---本文摘自《禪鑰》

多一分關懷，就能多一分力量。法鼓山祈請社會大眾，以及常年參與、熟悉網路共修的信眾，能相互提醒於3/15、3/22、3/29，一起來圓滿「心安平安祈福法會」，用身心的安定，造就健康和諧的環境。

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3月除了每週三常諦法師弘講「守護身心的寶蓋─地藏懺法」課程外，法鼓講堂在每週五，還將禮請常寬法師為大眾講授「安心方程式」，直播時間均為臺灣晚間7點~9點、北美東岸早上6點~8點、北美西岸清晨3點~5點。請大家踴躍分享推廣線上課程，讓人人都能培福有福、心安平安。

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新型冠狀病毒影響到人們的生活、健康、經濟、心靈，主持人開場便提問方丈和尚對社會大眾有什麼樣的呼籲？方丈和尚表示，戴口罩是為了防止外在病毒侵入，但同時我們也要防止心靈病毒跑出去，佛法說要講誠實語，鼓勵我們多說善良的、有用的、安慰的、慈悲的、關懷的與智慧的話，我們要「罩」住口業，也要「造」就善業。

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法鼓山方丈和尚果暉法師、副住持果品法師於3/14中午，率同南部地區僧俗信眾在「一代宗師上淨下心老和尚圓寂讚頌會」舉辦前，專程前往光德寺向本靜長老、修懿法師等法眷同參致意。大眾頂禮悼念長老色身雖遠，典範長存；祈盼長老乘願再來，廣度有情。