太好了，從現在開始可以把減肥書全部丟掉了！！！
儀主編◎文

　　看了這個標題的讀者，可能有很多人認為，怎麼回事？減肥成功了嗎？才口出狂言吧。

　　每次看到市面上很多減肥書，健身書，標示著「只要做這個」「只要幾週」「只要吃這個」就能立竿見影，這些話讓人信以為真，好像只要買了書，你真的可以從胖子變瘦子？而且在目前很講求身材的社會風氣，如果你不讓自己看起來有點肌肉，瘦瘦的，就是落伍了。結果造成很多人根本不了解自己的身體狀況，也跟著節食，斷食，上健身房練肌肉，造成運動傷害卻不知道……

　　一開始看本書的書名：《健身毀了我的身體》，讓人很好奇！讀了之後，過去很多關於身體運動的迷惑一下子全部都解開了。

　　到底我是要早上運動好？還是晚上運動好？運動完之後我要喝多少水才可以？我只想減掉腰贅肉有可能嗎？有人說倒退走可以治療腰痛，真的有用嗎？運動後肌肉痠痛，擦運動噴液有效嗎？

　　作者是健身專家，又是國家運動選手的指導員，大概是看不下去很多人盲目運動，所以決定把他作為專業健身的經驗，一項一項寫下來告訴讀者，總共有55項是一般大眾最容易產生疑惑的問題，而且糾正了許多錯誤的觀念。

　　我覺得健康運動比起瘦10公斤更重要，了解自己的身體比練出巧克力肌更迫切，《健身毀了我的身體》就是一本非常正確的指標書，只要按照這些原則來運動，不但可以長長久久運動，更能夠保持健康與活力。這樣，還需要其它的減肥書嗎？就丟了吧，有這本就夠了！

水該喝多少？如何喝？
宋永圭◎著

　　水對於我們的身體有多重要，想必已無須贅言，水在我們體內扮演輸送養分、清除廢棄物的重要角色。另外水也是組織與關節間的潤滑液，並能藉由排汗調節體溫。稍等一下，運動時排汗不是更為旺盛嗎？沒錯。因為在運動時大量排出汗水，所以運動時適當補充水分是非常重要的。

　　越是長時間的運動、運動強度越強，補充水分就不再只是解渴的功能了，而是保護安全的問題。如果大量排汗的話，體液跟著流失，我們體內的電解質也會跟著汗水流失，因此可能造成許多問題。

　　可是運動中補充水分，就像我們一天要喝八杯水一樣，都是錯誤的常識。

　　雖然我們體內實際需要的水份大約八杯水，但是我們所攝取的食物中已經含有大量的水分，所以沒有必要一天一定要喝八杯水。

　　那麼，讓我們一起來看看運動中補充水分可能發生的幾種狀況。首先，如果在運動中出現頭痛或暈眩的症狀，應先檢查是否為脫水。再者，如果小便的顏色比平常要濃，或是出現口乾舌燥的情況，可能是因為脫水所造成，應該先停止運動，補充水分或運動飲料。通常汗水排出的不只有水分，也包含電解質，其中又以鈉的流失最多。就算大量排汗後補充水分，也可能因為鈉補充不足而引發危險。這時如果過量補充水分，反而更加危險，這就稱為「低鈉血症（Hyponatremia）」

　　其實在波士頓馬拉松大賽的參賽者中，曾有百分之十三的人出現低鈉血症，百分之○•六的人出現嚴重的低鈉血症。雖然比例不高，但是這種症狀可能會引發肌肉痙攣、嘔吐、方向感失調與昏迷。脫水雖然也可能造成危險的情況，不過其實低鈉血症的發生更為頻繁。

　　如果想知道自己是否有脫水現象，可以觀察小便的量與顏色；如果想知道自己是否有低鈉血症，比較運動前後的體重就能知道。要是運動後體重反而增加，就要小心過量補充水份造成低鈉血症的狀況；相反的，要是體重比運動後要少百分之二以上，就得小心是否為脫水。

　　不管是水分補充不足，或是水分補充過量，都會將我們的身體帶向危險的處境，因此不應該輕率地大量飲水，而是要適量飲水。為了避免飲水不足或過量，最好遵照以下的方法。

　　— 感到口渴的時候喝水。
　　— 沒有感到口渴的時候，就不喝水。
　　— 參加馬拉松時，不要因為同伴提議要喝水，就在所有供水站喝水。
　　— 就算沒有感到口渴也習慣性喝水，這是錯誤的習慣。
　　— 到目前為止雖然都宣導在感到口渴前喝水，不過將來應該在感到口渴時才喝水。

──摘自大田7月新書《健身毀了我的身體》
「健身、瑜伽、減肥，原以為有益身體的運動，反而有害身體？」
關於健身、魔鬼減重、肌力運動、有氧運動的科學新知！
各界好評肺腑之言，對《健身毀了我的身體》一致按讚！
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2014年阿富汗呼聲最高的女總統候選人：法齊婭．古菲，這是她寫給黑暗世代的生命之光－《阿富汗的女兒在哭泣》
法齊婭．古菲◎著

獻給我的母親，她是世界上最善良、最有才華的老師；
獻給我兩個女兒，她們是我生命中的星星；
也獻給阿富汗的所有女性……

　　我寫下第一封信給女兒們的那個早晨，正預定參加在巴達克珊（Badakhshan）省舉行的一場政治會議。我是代表巴達克珊省的阿富汗國會議員。巴達克珊是阿富汗最北的省分，與中國（China）、巴基斯坦（Pakistan）和塔吉克（Tajikistan）為鄰。它也是這個國家裡最貧窮、荒涼、偏僻，而且民風最保守的地區之一。

　　巴達克珊省的母親死亡率與兒童死亡率為世界之最，一部分是因為地處偏遠與嚴重癱瘓的貧窮，一部分是因為有時將傳統置於女人健康之上的文化。男人鮮少為妻子尋求醫療，除非她明顯地有生命危險。她到達醫院時—經常是騎驢走在顛簸的山徑上，歷經難以忍受的陣痛好幾天之後的事—通常都已經來不及拯救母親與胎兒。

　　那一天，我被警告不要去巴達克珊省，因為一份可信的威脅表示，塔利班（Taliban）打算在我的車子下方放置一枚土製炸彈。塔利班厭惡婦女在政府裡位居要職，他們更加厭惡我對他們的公開批評。

　　他們老是想置我於死地。

　　最近，他們比往常更努力嘗試，威脅我的家人，跟蹤我上班的路徑，好在我開車經過的路上放置炸彈，甚至安排槍手，攻擊被派來護送我的警車。一次針對我座車的槍戰持續了三十分鐘，殺死了兩名警員。我留在車裡，不知道自己離開時是死是活。

　　塔利班和所有想要我閉嘴，不再發言反對我國家的腐敗和無能領導的人，要看到我死了才會高興。然而，那一天，我無視於威脅，一如我忽視其餘無數次恐嚇。如果我不這麼做，便無法工作。但是我感到受脅迫與害怕。我總是如此。那正是威脅的本質，利用這項戰術的那些人非常了解這一點。

　　清晨六點鐘，我溫柔地喚醒十二歲的長女雪赫薩德（Shaharzad），告訴她，如果我在這幾天的旅程之後沒有回到家，她將要為她十歲的妹妹蘇赫拉（Suhra）讀這封信。雪赫薩德滿是疑問的雙眼與我相對。我將手指放在她的雙唇上，親吻她與她在睡夢中的妹妹的額頭，然後靜靜離開房間，關上身後的門。

　　我依依不捨地離開我的孩子們，心裡知道自己很可能被謀殺。但是我的工作是代表國家裡最貧窮的人民。那份任務，還有養育我兩個漂亮的女兒，是我生存的意義。我不能在那天讓我的人民失望。我永遠不會讓他們失望。

──摘自大田7月新書《阿富汗的女兒在哭泣》部分內容
21世紀，最感人與驚駭的真人真事，一個一定要記住的名字：法齊婭．古菲，
2014年阿富汗呼聲最高的女總統候選人！這是她寫給黑暗世代的生命之光！