用呼吸訓練減低焦慮

忙碌的生活中，想要降低焦慮感，可以從練習腹式呼吸開始！

腹式呼吸才是最正確的呼吸方式

在學腹式呼吸之前，要先學會呼氣與吐氣。古人當初創造「呼吸」一詞，實乃博大精深，「呼」在「吸」前，有其道理。因為在學吸氣以前，要先學如何呼氣，如此才能讓空氣自然流入肺部，所以該如何有效地將空氣吐光，就是學習的第一個項目。
試試看，在你認為吸足氣了之後憋氣，再用嘴巴用力吐氣，此時你的腹部一定會凹下，再憋住氣，再吐一次氣，當你覺得腹部已經縮到不行時，代表才快要把氣吐光
由於天生的求生本能，之後的吸氣會自然且大量的流入肺部，吸氣自然完成，但腹式呼吸並不是這麼用力吐光所有的氣，而是一開始藉由這方法，可以讓我們體會吐光氣和吸飽氣時的感覺。
腹式呼吸的吸氣，要持續吸到不能再吸為止，腹部也會因此膨脹。為了確保吸氣時腹部有膨脹，可以將手置於腹部檢測，之後的吐氣要「慢且長」，不中斷，也是吐到不能再吐為止。在下次的吸氣一樣吸到不能再吸為止，如此反覆練習。
剛開始練習的時候，以躺著練習會比較明顯感受到腹部的變化，如果是站著練習的時候，有些人吸氣時容易擴胸或聳肩，藉此讓肺部擴大，這樣腹式呼吸的效果會打折扣，因此應該盡量避免在吸氣的時候聳肩。
一開始的練習步驟如下：
• 平躺、身體放鬆，呼吸調勻，手部放在腹部上。
• 吸氣。
• 慢慢吐氣，直到感覺腹部已經緊縮了為止。
• 張開口鼻將氣吸入，吸飽氣後腹部會膨脹，此時應感覺到手被腹部推起。
• 再慢慢吐氣，直到感覺腹部緊縮，如此循環。
• 等到熟練之後，不一定要先從「反覆吐氣」開始，也可以直接吸氣達到腹式吸氣的效果。
至於如何確認自己的腹式呼吸是正確的呢？可以參考看看下列幾點：
•吸氣時不聳肩或擴胸。
•腹部的擴張應該比胸部早而且幅度更大。
•不快速深呼吸。
•吐氣要緩慢且悠長。
•做完後覺得很舒服。

腎上腺疲勞症候群全方位療法的四大原則

第一：我們相信身體是一個封閉的生態系統，在正常的情況下能自我維持和自我療癒。

當壓力擊垮我們的內部修復機制時，故障是必然的。這些應激源可能是急性或慢性，身體上或情緒上，不過它們已超過身心的負荷，使身體代償失調。在正常功能下，症狀浮現是內部受到干擾的警訊，而最脆弱的器官通常是首當其衝。例如，那些腎上腺較衰弱的人可能會有腎上腺疲勞症候群。同樣的，心血管系統較衰弱的人則可能罹患心臟病；腸胃系統不好的人則可能會有胃潰瘍，這就可以解釋為何有些人壓力很大卻沒有腎上腺疲勞症候群。

第二：一般輕微腎上腺疲勞症候群的現象為身體缺乏能量，不過後期的AFS通常會出現身心疾病，不再只是單純的身體功能障礙。

大腦透過下視丘—腦下垂體—腎上腺（HPA）軸和各種化學信使控制腎上腺皮質功能，所以情緒狀態對腎上腺功能有很大的影響，常見因身心干擾而受到影響的器官包括中樞神經系統、內分泌和代謝系統。我們的科學觀點要求評估每個人的獨特病史、體質、環境、情緒和心理狀態，以及營養狀況，再加上令人費解與緊急的症狀，我們將這些視為一個整體而不是毫無相關的部分，這些可以提供我們一個完整的臨床面向，基本上，最佳的營養解決之道是給予身體和心理健康的支援。

其他兩項請詳見晨星健康養生網

浸泡魔法：運用油、酒、水獨創50道風情萬種的料理

看似簡單的混合，卻能醞釀出不可思議的風味
這個1+1=3的魔法，適用於各種油品、調酒與飲水

奇蹟醫師 陳衛華逆轉3次罹癌的親身分享！還有【真人圖解版】指壓、按摩、針灸必備工具書……

• 奇蹟醫師 陳衛華逆轉3次罹癌的親身分享！還有【真人圖解版】指壓、按摩、針灸必備工具書……
  
• 注意！閱讀《臭食物大全》時請捏住鼻子！《骨骼跑步法》可以讓跑步更快更輕鬆！
  

感謝各位報友對本報的支持，無論是想知道更多哪一類型資訊，或是想瞭解更多本報所提供的相關圖書資訊，隨時歡迎您來信，e-mail：alice@morningstar.com.tw，謝謝。