PartA：吃對食物騙倒你的胃
豐富膳食纖維，輕鬆「騙」到飽
（1） 高纖全穀類騙子，如：糙米、燕麥、玉米等。
富有口感，能帶給口腔滿足的感受。像是可以用糙米飯代替白米飯，因為糙米纖維量多、體積也大，有助於增加飽足感；而麥片加水之後會膨脹，不但可以提升飽足感，豐富的纖維質還能幫助排便，實在是一舉兩得。
（2） 高纖蔬菜類騙子，如：空心菜、高麗菜等。
蔬菜因體積大、熱量低、纖維多、有咀嚼感，極為符合飽足感的飲食條件。纖維不僅可以增加飽足感、減少食量的攝取，還具有促進腸道蠕動的功能，幫助減少便秘現象，並且降低腸道對食物熱量的吸收。
（3） 高纖水果類騙子，如：蘋果、大番茄等。
不是所有水果都有助於提升飽足感，尤其要特別注意高糖分水果的熱量，以免越吃越肥胖！像是蘋果、大番茄都是體積大、熱量低的水果，適當攝取有助於達到飽足目的。
（4） 高纖乾豆類騙子，如：紅豆、綠豆、黃豆等或帶殼的豆類。
乾豆類是屬於可以細嚼慢嚥的食物之一，由於必須花比較長的時間咀嚼，所以使得進食的速度減慢，在攝取過多熱量之前，大腦會先發出已飽足的訊號，使人自然而然停止進食，減少熱量的攝取。
高飽足低熱量，「騙」飽不吃胖
飽足低熱量的騙子，如：冬粉、寒天、洋菜、蒟蒻、仙草、愛玉、珊瑚草等。
這類型的食物體積大，可以幫助增加飽足感，加上低熱量的特點，比較不容易發胖。在正餐時將麵飯類等主食換成冬粉，不但可以減少熱量的吸收，又可以達到延長飽足的功效；也可以將正餐主食代換成蒟蒻麵，蒟蒻乾、蒟蒻條等在嘴饞時吃也是不錯的選擇，因為蒟蒻類製品幾乎沒有什麼熱量喔！
食物替代餐，「騙」飽很容易
透過飲食的替代法則，享受不挨餓又能輕鬆窈窕的輕盈秘方，讓你健康、低卡、高纖一次擁有！取代高卡餐點的代餐，可以搭配蒟蒻、寒天、生菜沙拉等低卡食物；濃湯可以搭配蔬菜、海鮮或肉片，增加口感的變化與趣味性；奶昔等可以另加可可粉、咖啡粉、綠茶粉等改變風味；點心棒等需要搭配大量的水分，才能產生有飽足感的感覺。
（1） 餐點類騙子，如：康采纖盈香草高纖餐（105kcal）、KGCHECK海鮮巧達美窈餐（87.3kcal）等。
高纖代餐含有水溶性纖維、菊苣纖維，容易飽食，又能促進腸道蠕動使排便順暢。
（2） 濃湯類騙子，如：百卡滿足磨菇玉米濃湯（68.8kcal）、馬玉山纖美滋味法式馬鈴薯杯湯（94kcal）等。
便利的隨身沖泡濃湯包，美味低熱量，飽足感同時滿足，輕鬆變美、變窈窕！
（3） 飲品類騙子，如：RBIS菲堤小巧奶昔鳳梨芒果（157kcal）、KGCHECK美窈飲玄米綠茶（57kcal）等。
補充豐富的礦物質以及必要的食物纖維，提昇飽足感，吃出不變形的好身材！
（4） 點心類騙子，如：SOYJOY可可香橙大豆水果營養棒（132kcal）、百卡滿足發芽玄米蔓越莓水果BAR（100kcal）等。
高纖、低熱量、低GI的零食，嘴饞的時候吃剛剛好，健康窈窕更簡單！
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