告別蝴蝶袖
前言：蝴蝶袖絕對是所有女人的全民公敵！即使是再瘦的女生，都很容易有蝴蝶袖的困擾，尤其跑趴服多半是無袖或平口的小禮服，讓你即使不想露手臂都難！逃避不是唯一的解決之道，透過以下的雕塑方法，不用再對你的手臂遮遮掩掩！
繞圈旋轉法~手臂圍少2公分
Step1：雙手伸直，手臂與肩線對齊。
Step2：掌心向外推，背部向上延伸，肩膀放鬆，雙手各往前、後繞圈15~20下。
Step3：前後輪流交替繞圈，持續5~10分鐘。
功能：美化雙手的手臂線條。
垂直拉提法~手臂無贅肉
Step1：手肘對手肘、手臂靠手臂、掌心對掌心，與手臂垂直成90度。
Step2：雙手保持緊貼，向上抬高極限，停留5~10秒後歸位。
Step3：重複抬高與歸位的動作共15~20下，持續5~10分鐘。
功能：消除上手臂的蝴蝶袖，並能美化胸腺，加強胸部集中。
告別小象腿
前言：有雙粗粗的小象腿實在是好害羞！即使臉蛋長得再漂亮、彩妝畫得再細緻，一旦小象腿一登場，馬上大扣分！千萬別讓下半身破壞了你的整體美感，搶救象腿大作戰，就從現在開始！
勾尖塑腿法~纖腿自然來
Step1：左腳微彎，右腳往前延伸，腳尖向上勾起。
Step2：雙手放在站姿的那隻腳上預備，上半身挺直。
Step3：背部向前延展後，雙手往前伸直停留5~10秒，左右互換2~3次。
功用：伸展小腿肌肉，雕塑腿部線條。
弓步扎根法~雕塑小腿肉
Step1：站立動作預備。
Step2：弓箭步向後，腳尖朝前，前腳膝蓋對齊腳踝正上方，右腳往後退，腳後跟向下扎根。
Step3：雙手向上伸展，力量延伸到指尖，肩膀下沉，背部延伸，停留5~10秒，左右腳互換2~3次。
功用：緊時腿部，雕塑小腿線條。
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