夏季生活起居如何養生？ 孔令謙 夏季生活起居如何養生？ 晚睡早起加午睡，小心冷氣、風扇「冷」出病 ★順應自然，夏天宜晚睡早起   生活起居遵循大自然的規律，才能達到養生的目的。夏天的日照長，天亮得早而黑得晚，所以夏天起居也應跟隨太陽的作息，晚睡而早起。   ◆調整你的生理時鐘   夏季是人體心火旺、肺氣衰的季節，起居要適當地晚睡、早起。一般來說，最佳入睡時間是晚上10~11點，而最佳起床時間是早上5點半~6點半。可是很多人都難以適應，怎麼辦？最好給自己強制作息時間，並持續執行一段時間。作息時間一旦養成習慣，睡眠就比較不受氣候的干擾，早晨也會自然、舒適地醒來。   ◆短暫夏夜，也能擁有高品質睡眠   夏天的夜晚，有些人常會感覺燥熱難耐，翻來覆去無法入眠。這是因為白天炎熱，活動量比較少。如何能擁有高品質睡眠呢？以下介紹3種簡便易行的方法。   1.睡前喝杯蜂蜜牛奶：   民間流傳一句俗語：「朝朝鹽湯暮暮蜜。」蜂蜜可避免因血糖失衡而早醒，牛奶能有效幫助入眠，所以睡前1小時喝杯蜂蜜牛奶，可有效幫助睡眠   2.空腹喝酸棗仁粥：   ＜飲膳正要＞記載，空腹喝下酸棗仁粥，能安神寧心。用小米100克煮粥，快熟時加入酸棗仁15克滾沸。   3.一身淨爽就寢：   夏季洗澡能讓人感覺涼爽，同時除去身上的汙垢，並應認真刷牙，清除口腔異物，保持一身的潔淨乾爽，可以舒適地入睡。 ★睡午覺，向「亞健康」說再見   「午」時（上午11點~下午1點）是人體經氣「合陽」的時候，陽氣最旺，陰氣也開始漸漸增強。如果這時候睡午覺，能使血液重新分配，消除疲勞，對午後的工作保持充沛體力，提升工作效率。   ◆午覺的姿勢：右側臥，頭高腳低   午睡的方法不正確，也會影響健康。有些人常以坐著打盹的方式午睡，這樣極不利於健康，因坐著入睡，供給大腦的血液會減少，醒後易出現頭昏、眼花等大腦缺血缺氧症狀。午睡時，應該舒舒服服地躺下，姿勢以右側臥為最佳，仰臥也可以，最好是頭高腳低，這樣利於肢體放鬆和胃中食物消化。   中午12點~下午1點是人體的最佳午睡時間，此時對人體的警覺力自然下降，午睡1小時即可恢復體力。如果白天睡眠時間過長，大腦功能受抑制漸深，人體會感到極不舒服，並影響晚上的睡眠品質。 ★貪涼有道，別讓寒氣傷了肺氣   入夏後，人常感到炎熱難耐，許多人便想盡辦法貪涼。其實，從一個很熱的環境進入一個很冷的環境，反覆幾次後，人體的皮毛功能就會受損。表面損傷的是皮毛功能，實際上損傷的是肺氣。   吹冷氣是最普遍的降溫方式，但使用冷氣時，不注意通風或室內外溫差太大，人體對室內外溫度變化難以適應，抵抗力就會下降，容易感冒、咽喉不適等。除了冷氣，也些人選擇風扇來消暑。但電扇對著人體吹過久，會使人頭痛、頭昏、腿痠手軟、全身不適等，風險也不容忽視。 ★夏日如何聰明穿衣   衣服是人體的「第二層皮膚」，夏季應穿輕、薄、疏、鬆、爽、柔軟、透氣性強、吸濕性和排濕性佳的衣服。   ◆夏天不穿針織杉   夏季最好選擇絲綢、麻紗等透氣性好的衣料，或純棉服飾，穿著涼爽而舒適。有的女性夏季喜歡穿短袖針織衫，針織衫吸濕性優於棉麻織品，但排濕性較差，汗液蒸發得慢，所以最好別在天熱時穿，會抑制陽氣散發。   ◆顏色深淺不要緊，重點在寬鬆   在大多數人的印象中，夏季穿黑色衣服比白色衣服熱，儘管黑色吸熱多，但衣服如果夠寬鬆，在衣服內外匯形成氣體對流，能將熱量散發出去。可見，夏天穿黑色衣服並非絕對禁忌。選擇衣服款式一定要寬鬆，少穿緊身的衣服。一方面促進排汗，有益健康，另一方面也有利於體內陽氣的生長。 ~以上資料摘自《四季養生不生病秘訣》孔令謙◎著 人類智庫【康鑑文化】出版 →★看更多點這裡★

糖尿病就要這樣吃~心理保健篇：維持樂觀輕鬆心情 何一成 心理保健篇：維持樂觀輕鬆心情 情緒起伏愈和緩，血糖值愈穩定 ★負面情緒影響病情   糖尿病患者在確定患病的時候，容易發生沮喪、憤怒、焦慮的情緒，這些反應都是正常的。不過，當負面情緒強度升高時，體內的壓力荷爾蒙會增加，使胰島素功能變得更差，不利於控制病情。 ★如何調適心情   耐心遵照醫師指示用藥，注意生活保健，定期回診，有利於病情的控制，也能幫助自己愉快地控制糖尿病。 ★隨時舒緩情緒   運動可以產生抗壓力素，調節自律神經，緩和情緒。此外，運動可增加身體對胰島素的反應。使血糖新陳代謝變好，情緒也可因此舒緩。找出讓自己心情輕鬆愉快的方法，如看電影、漫畫、笑話、電視，或做體操、深呼吸、打太極拳、做瑜珈、靜坐等，都有助於血糖的控制。 ★不要壓抑情緒   有情緒反應是正常的，如果無法自行紓解，千萬別壓抑負面情緒。當難過、憤怒時，不要躲起來，可向家人、好友傾訴你的心情，有人傾聽能大大幫助紓解情緒，進而降低壓力荷爾蒙，進而有益於控制血糖。 ★合理控制血糖   由前面得知，血糖控制的狀態，常影響糖尿病患者的心情。積極控制血糖的確很重要，但要循序漸進，不要因為血糖值仍然很高，就開始緊張；心情不好不僅會降低生活品質，也會促使身體分泌壓力荷爾蒙，讓血糖控制情況更加惡化。   因此，不要將血糖控制的目標訂得太嚴苛，以免讓自己時常處於緊張或氣餒的心情狀態，進而無法穩定血糖。一般而言，飯前血糖值能控制在80~140mg/dl，就是可以接受的範圍。 ★參加支援性社團   建議患者加入糖尿病的病友會。除了能獲得完善的糖尿病保健知識外，更能夠在聯誼活動中，與其他患者一起分享，並交流糖尿病的種種問題。由於聚會中同為糖尿病患者的身分，你會發現自己並不孤單，了解到其實有很多朋友正一起為了糖尿病努力奮戰中。 ★尋求專業諮詢   若嘗試過許多方法仍無法紓解心中的壓力，則應諮詢專家如心理醫師，更可使用藥物與心理諮詢，做更進一步的治療。 ★自我鼓勵   用正面積極的態度，面對自己的病情，當血糖控制做得好時，給自己鼓勵，幫自己加油打氣。若別人的肯定對你來說很重要，也可以要求家人及朋友適時給予鼓勵。 ★每天放鬆笑一笑   笑有助於情緒的發洩，建議糖尿病患者找出讓自己輕鬆微笑的方式，如看電影、笑話、漫畫、電視、與朋友聊天等，使心情愉悅，遠離煩惱。 ★培養興趣   做自己喜歡做的事情時，不但可以轉移病痛注意力，還能穩定情緒與血糖。建議糖尿病患者多培養些興趣，在不會影響到健康的前提下，多從事自己喜愛的活動。 ~以上資料摘自《糖尿病就要這樣吃》何一成◎編著 人類智庫【康鑑文化】出版

腸病毒要如何預防與治療？ 黃瑽寧、李思儀、王宏哲 腸病毒要如何預防與治療？ ★小百科   ◆一、什麼是腸病毒？   預防腸病毒感染的方法：   1.平時注意均衡飲食及營養的攝取，規律適度的運動及正常作息，以提高免疫力。   2.全家勤洗手注意個人及環境的衛生。   3.保持環境的清潔與通風，避免病菌的蓄積。   4.少出入人多擁擠的公共場所，避免與疑似患病的人接觸。   5.患者應在家休息至少一個星期，將對他有所幫助。 ★專家怎麼說：黃瑽寧醫師   很遺憾的是，腸病毒沒有抗病毒的藥物，也沒有特效藥！如果病毒沒有跑到心臟或是腦袋而引起重症的話，醫生也只是給退燒或緩解不舒服症狀的藥物而已，然後讓孩子的抵抗力自己去恢復。   要是真的引起重症了，病毒跑到心臟，心跳越來越沒力，醫院就會打強心劑，讓他的心臟在抵抗病毒的期間，可以維持一個穩定度。如果跑到腦袋，我們就會打免疫球蛋白，給他各式各樣的抗體，看能不能早一點把病毒擋在腦幹之外。要是跑到腦幹，那死亡機率就很高了。所以，還是要做好居家照顧，劉新觀察那四項重症早期的症狀，好好跟醫生配合就對了。   腸病毒是沒辦法用酒精殺死的，連胃酸都殺不死它，但是我們可以透過以下幾個方式來預防：   １.勤用肥皂洗手，仔細搓洗：腸病毒只會在手上停留十五到三十分鐘，而且是躲在表皮的皮脂線的油脂裡。用肥皂搓洗可以把它清洗掉，比用酒精效果要好。   ２.用十公升水加入100c.c.漂白水稀釋（500ppm濃度），把小孩子玩過的玩具和容易碰觸的地方，像是門把、水龍頭、光滑的桌面清洗消毒過，也可以預防病毒的傳染。   ３.病毒在糞便裡可以存活六週到八週，而且濃度越較高，若是被嘔吐物或糞便污染的地方，漂白水濃度也要加倍才會達到消毒的效果。    通常會碰觸小寶寶的人，主要是媽媽，只要把手洗乾淨再去抱小孩，就比較不會有問題。要是媽媽摸了一個得到腸病毒的小孩，30分鐘內沒洗手，又去碰觸自己的小孩，就可能把病毒傳染給孩子。所以洗手真的是最重要的預防辦法！ ~以上資料摘自《把孩子養大不容易》黃瑽寧、李思儀、王宏哲◎著 人類智庫【康鑑文化】出版

把孩子養大不容易 ~~ 5 / 27 (星期日) 簽書會 ★把孩子養大不容易∼5/27（星期日）簽書會   ◆第一場：新竹－大潤發新竹湳雅店　地址：新竹市湳雅街97號       時間：下午１點∼２點   ◆第二場：台中－台中文心旗艦店　地址：台中市南屯區文心路一段521號       時間：下午４點∼５點