【建立30個成功習慣】新年計畫，讓新慣性取代壞習慣
每天午休，不管餓不餓，一定到便利商店買零食，
說好要戒速食，卻在路過麥當勞時買一份當晚餐，
想要早睡早起，但總是上網到三更半夜……，
人的一天活動中，40％以上的行為是習慣使然，
因為大腦不想太操勞，將所有例行行為形成習慣迴圈，
這些習慣迴圈讓我們下定決心改變習慣時，
常常落入「三天打魚、兩天曬網」窘境，
總是事後才懊悔的想著明天再重新開始。
新的一年想徹底改變？就讓「習慣改變黃金律」來幫助你！
數位時代來臨，什麼事情都可以靠手機、電腦幫忙，想要養成早起的習慣甚至還可以建立社群，天天到臉書打卡，廣招想早起的朋友互相監督鼓勵，為什麼，習慣還是如此難以改變？
想一想，如果你每件事情都要思考再決定怎麼做，早上起床之後第一件事？出門前跟家人說什麼話？走哪一條路到辦公室？光起床到出門你要做多少決定！原來我們不知不覺中做了許多決定，這些潛意識的行為就是習慣。
有研究發現，人的一天活動中，40％以上的行為是習慣使然，而非決定。因為大腦不想太操勞，將所有例行行為形成習慣迴圈，所以，你早上起床不經思考直接走到浴室開始刷牙洗臉，或是一坐到辦公桌前不自覺的先把電腦打開。
習慣黃金律 舊提示＋新行為＋舊獎勵
根據心理學家長時間研究習慣的形成與影響之後發現，習慣強而有力，卻也脆弱易摧毀。
如果我們能在大腦裡面建立新的習慣模式，讓新習慣凌駕舊習慣之上，或許就能強迫壞習慣退出，像很多人開始運動之後，就改變生活作息，變得早睡早起。只是要怎麼建立新習慣來驅趕舊習慣？最重要一個原則：遵守「習慣改變黃金律」。
什麼是「習慣改變黃金律」？想要說服一個人接納新的行為模式，最容易的作法是讓開頭與結尾保持原狀，只更換中間的慣性行為。
以戒菸為例，原本你可能習慣每天下午休息時間會走到公司樓下，邊抽菸邊跟同事聊天，現在要你戒除抽菸習慣，很多人會直接強迫自己不去樓下抽菸，卻往往因為一起抽菸同事的邀約而放棄了改變的動力。
這時候，倒不如將抽菸改成到樓下便利商店買一杯咖啡，用一個新的習慣來取代你之前想改變的壞習慣，讓原本的開頭（下午休息）跟結尾（跟同事聊天）維持原狀，只改變中間抽菸的慣性行為，所以你只要先到附近的便利商店買咖啡，就可以拿著咖啡繼續與同事聊天。 本文未完..... |
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