如果成功關鍵就僅是刻苦耐勞，那應該有更多人成功才對。我們都認識一些善良老百姓，一輩子埋頭苦幹，但為什麼許多人靠著傻勁打拼，也未必能碰上運氣敲門？毅力和運氣是否有更準確的坐標呢？除了憑耐力奮鬥，撐不下去的時候責怪自己沒骨氣之外，是否有其他的關鍵因素，能更有效率地鍛鍊自己的毅力，並讓這種毅力更能夠對抗失敗呢？

我在心理學文獻中找到一個線索。社會心理學者Dr.Albert Bandura 發現，恐懼症病患是否能克服恐懼，取決於是否相信自己有克服恐懼的能力，在1970 年發表了「Self E­cacy」理論。

根據Bandura 定義，Self Efficacy 是「對自己是否能應付某種狀況能力的信心」。中文譯為「自我效能感」，在此簡稱SE。它與「自信」不同，沒有能力的自信只是「自我感覺良好」，也與單純的毅力有差，因為它講的是能解決問題、應付狀況的靈活腦力，不僅是蠻力。SE 強的人會持續努力，因為他們覺得自己有能力也勢必會達到目標。

我們要如何鍛鍊自己的Self Efficacy 呢？該如何思考SE 跟運氣的關係呢？

能力、信心、動力在SE 缺一不可。有能力但信心不足，遇見機會將膽怯無法勝任。自我感覺良好但能力不夠，抓到了機會也會站不穩。有能力、信心，但缺乏動力，就什麼也免談了；動力常來自壓力，但比較能夠促進SE 的動力，應該來自於內心，因為你自己很想克服挑戰，把事情做到好。

所以，當幸運機會迎面飛來的時候，你必須把能力和信心的重疊處放大，才能捕捉到好運。

但成長過程中，我們所遭受的打擊等種種經驗都可能磨損我們的信心，再加上生活壓力讓我們喪失原本的熱中，更加使人卻步，能力跟著萎縮，造成負面循環！這時怎麼辦？我們有辦法把原本該有的SE 修復，再次「補網獲運」嗎？

可以！讓我們把3 個元素分別檢視：

1 增加信心的要訣：追求「小贏」

舉例來說，我之前買了一只 Nike Fuelband 科技手環，能偵測你走了幾步路，消耗了多少卡路里，並換成點數，累積一定點數還會跑出訊息恭喜你。其實，只要不是整天躺著，一般正常生活就能很快累積1 萬點，實在沒什麼了不起。但看到螢幕上「獎杯櫃」裡很快有第一張、第二張錦旗，還是會很開心。

但接下來的關卡，不是1 萬5 千，而是在2 萬5 千點。再來，5 萬點...間距愈來愈大。但這時，我有了一開始的小勝利，也比較願意為了追求下一個目標而多走一些路了。某天我到了50 萬大關，這時才發現自己已經在為運動而運動，不太在意點數了。

這個系統的高明之處，在於先設立了一些簡易的關卡，讓你輕鬆達到，嘗到甜頭，再逐步把目標拉高。這麼一來，連平常很少動的人也會因為獲得了一些小勝利，而會更想多動一點。

如果你想要嘗試某件事情，希望快點建立自己的信心，就要一開始把目標設得低一點，讓自己很快贏得一些小勝利，讓小贏的快感增加自己的信心，再逐漸把目標拉高。

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