2011年LOHAS My Life!─追求身•心•靈全方位健康

　　　　　　　　　 　 　　　　　　　文/莊惠旭　

PART I :實踐健康大計劃

分齡保養的重要性

現代人壓力大，許多文明病接二連三興起，身體保健是刻不容緩且必須的大事，然而不同年齡層的保健方式亦不盡相同，根據陳信宏小兒科診所院長陳信宏表示，30∼50歲的保養重點如下：

30歲：這個階段常感覺肩背部酸痛，這是因為繁重的工作和精神壓力，使身體長期處於緊張狀態，消耗了大量的能量，在氧化反應所供應的能量不足的情況下，產生疲勞感，久而久之，會對局部細胞造成不可逆的傷害，且此年齡階層正逢衝刺事業巔峰期，為了工作常忽略健康，易暴飲暴食，因此建議可多補充綜合維他命，尤其是維他命B群，有助熬夜者護肝。

40歲：40歲以後人體體內的SOD（超氧化物歧化?，可排除體內自由基）活性降低一半，褪黑激素分泌量也下降一半，整個人的抵抗力明顯變差，所以40歲是保養的關鍵。有鑑於此，陳信宏說，此時的身體保健應著重多運動，讓身體保持活力比較容易恢復體力。陳信宏以自身經驗分享，溜直排輪是很好的運動，假日時，他會帶著小孩一同到公園溜直排輪，在運動的同時增進親子關係，身心同時都能得到紓解，是一件很愉悅的事。

50歲：如果50∼59歲能善加保養，降低身體機能老化程度，有助避開60∼69歲的疾病危險期。陳信宏指出，此階段身體機能開始老化，要建立防衰老的準備，盡量減少不必要的應酬，避開容易影響健康的刺激行為，注重養生。飲食方面，力求清淡規律，建議盡可能吃輕食，尤其是高血壓及糖尿病患者，應避免吃高油、高脂肪的食物，均衡飲食，且要控制好膽固醇，精密控制糖、鹽分的攝取。另外，還需注意不過度勞累，不加重生理與心理的負擔。

淺談現代文明病—過敏

由於環境變遷，人體體質對環境容易適應不良，過敏普遍存在於現代工業化社會，尤其先進開發國家更為常見。陳信宏表示，過敏可分為先天與後天因素。先天因素與遺傳有關，不過現今有越來越多研究證實，孕婦若懷孕期間服用益生菌，可減緩過敏不適，也能有效幫助降低將來孩子出生罹患過敏的機率。

後天因素則與環境有關，本身有隱性過敏肌者，因為生活物質化，空氣中懸浮著塵?，容易因此誘發過敏體質。陳信宏表示，每逢換季時節，小兒科門診常出現一些反覆性咳嗽或久咳不癒的病童，有些是過敏及氣喘病作怪，卻被當成感冒治療，以致常延誤最佳治療時期。家長最好選擇自己信任的醫師，把握治療的黃金時期，配合定期門診追蹤及按時服藥，就能讓孩子早日「棄喘」，恢復健康。若是皮膚反覆起疹過敏，則可透過檢測找出過敏原。

有效紓壓讓生活更優質

現代人由於生活壓力大，容易導致免疫力低落，產生許多文明病，台大免疫學博士孫安迪指出，人體藉著免疫系統來保衛身體。免疫力太弱不行；但免疫力強，不平衡也不行，就會形成過敏，如鼻子過敏、皮膚過敏，氣喘等，另外，免疫力不好就容易得癌症。

如何紓壓避免成為壓力鍋，可嘗試以下方法：

1.飲食方面：可多著重在養心與養肝方面，多喝玫瑰花或菊花茶、決明子茶，因為其有清肝解鬱的作用，長期喝對於鬱悶很有幫助；多吃蓮藕、蓮子、小麥、甘草、紅棗、龍眼乾等都有養心安神的作用，對於心力交瘁、失眠、心思煩亂都很有幫助。此外，孫安迪說，綠茶有排除自由基、降低血脂、增加血管通透性、抗菌消炎、預防癌症等作用。新鮮的蒜瓣，可降低膽固醇、三酸甘油酯、降低血壓、利尿、抗血小板聚集，另外，有增加免疫、抗菌、抗病毒、抗腫瘤等各方面作用，每天可服用兩瓣。

2.找個對象傾訴：陳信宏說，現代人太執著，壓力往往是自己給的，如果當自己情緒低潮時，有朋友可以聽你傾訴或是分擔憂愁，開導觀念，是解決壓力的方式之一，因此建議有壓力時可找個可以傾吐的對象，說出來讓對方開導，或許一念之間壓力隨即煙消雲散。

保健食品怎麼吃才有效？

適量視需求服用

由於醫藥觀念的進步，現在人生活忙碌，常外食吃太多過度精緻化與加工食物，造成營養素攝取失衡，還有銀髮族，上了年紀身體器官會開始老化，各項機能也跟著衰退，除了體力大不如前，最常出現的就是高血壓、高血脂症等慢性病，因此保健食品的補充顯得格外重要，但是怎麼吃，才能真正達到功效？

陳信宏表示，保健食品酌量服用可對身體帶來幫助，但需避免過量，且應視情形服用。有些老年人會固定只吃某些食物，造成營養缺乏，此時應當攝取保健食品，補充不足的營養。陳信宏進一步說明，男人和女人的結構不同，就更年期而言，男性比較著重心智轉換的成熟度，生活適應較好；女性在身體機能上卻會有明顯不適的表徵。

銀髮族多補充鈣及魚油

「骨質疏鬆症」可說是所有銀髮族的「通病」，尤其是女性，受到荷爾蒙的影響，通常在停經至更年期這段期間，大約50歲左右開始發生，而男性因為天生骨質密度較高，出現骨質疏鬆症的時間較晚，大約在70歲左右出現。建議女性可以從30歲以後就開始儲存骨本，而男性大約50歲左右，平常可以從多種食物中補充鈣質的攝取，像是牛奶因為含有乳酸鈣，對鈣質的吸收較好；而小魚乾、海帶、紫菜等海產品，也富含豐富的鈣質。保健食品方面除了補充鈣片，葡萄糖胺也是不錯的選擇，並且注意鈣片是否添加維他命D。

另一個銀髮族常見的威脅是「老年癡呆症」，目前已有多項研究報告證實，多補充魚油可幫助預防老人癡呆症，特別是其中的EPA和DHA的成分，有助於預防老年癡呆症。所以在日常飲食中，老人家也要多吃魚，尤其是多多攝取深海魚類。近年來，日本有研究指出膽固醇的攝取量過少反而造成老年癡呆症。過去認為老人家普遍會有高膽固醇的問題，因此多會限制老人家的膽固醇攝取量，甚至嚴格控制到完全不攝取膽固醇，但是新的研究發現，老人家的膽固醇自動合成能力會下降，如果攝取量過低，反而會造成體內膽固醇不足，所以銀髮族應補充魚油或是魚油加大蒜，來幫助調節血脂及膽固醇。

值得一提的是，有些人會靠吃藥物來緩解更年期的不適，如此久了容易有副作用，因此，陳信宏建議，除了適量補充保健食品，還是採用「食物療法」，依此調整體質為佳。

PART II :樂活生活step by step

健康快樂的生活觀

現代人倡導樂活生活，所謂樂活就是LOHAS，是Lifestyles of Health and Sustainability的縮寫，意為持續性的以健康的方式過生活。其中，H指的是Health，「健康的飲食、生活、身心靈的探索與個人成長。」樂活的關鍵在於「快樂的生活」，生活質量不取決於擁有物質的多少，而是取決於健康、快樂而可永續發展的生活觀念。

你的生活夠樂活嗎？如何讓自己更樂活、更健康？追求身心靈健康、富足就是最大宗旨。請閉上眼睛，靜下心來審視自己的生活，是否有達到以下樂活需求：

一、心境方面：保持樂觀進取的環保觀念，努力、主動爭取自然健康、歡樂無限的日子。

二、飲食方面：攝取有益、健康天然食材，盡可 能茹素不殺生，倡導體內環保、善待地球。此外，除了維持正常的生活飲食習慣外，還 需加上適量保健食品的輔助。

三、運動方面：保持運動習慣。現在有許多步調 和緩，相當環保的運動，如瑜珈、有氧舞蹈、冥想、騎單車等，運動的同時能讓自己平心 靜氣沉澱下來，都是相當值得推薦的，平時可多從事。

四、學習方面：有空時多翻閱書報、參與心靈成 長講座等活動與課程，增長見聞的同時可提升心靈淨化。

五、心靈成長：保持樂活精神，讓心靈的和諧與 愛傳遞全世界，不追求財富、身份及地位，讓自己回到最原始，面對最真實的自己。

預防流感有撇步

換季時期，流感肆虐，如何預防避免染上流感？陳信宏表示，平時應勤洗手、感冒患者戴上口罩，流行高峰期避免出入公共場所外，接種流感疫苗是最好的預防方式。

不少民眾至今仍對接種疫苗安全性及有效性存疑，陳信宏指出，對疫苗安全性存疑者，多半以為疫苗是另一種病毒且含汞，注射至體內會對身體有害，其實流感疫苗都經過國家實驗檢測通過，是一種相當安全的不活化疫苗，建議感染高危險群，如2歲以下幼兒、65歲以上老年人、患有慢性疾病（如糖尿病、心肺疾病、慢性肝病、腎臟病、或免疫不全、免疫低下者）、重大傷病者等應接種。