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2011/05/25 第6期 訂閱/退訂看歷史報份直接訂閱
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養老,永遠不嫌早
  自1993年邁向高齡化社會以來,台灣人口老化的速度其實一直處於偏快的狀況;最近新聞報導也指出,到了2025年,65歲以上人口將占台灣總人口的20%。這也表示,愈來愈多年長者的健康照護問題,需要老人家自身、子女和社會大眾來共同關心──提早做準備,養老永遠不嫌早!

手心搓腳心,緩解睡眠障礙

  睡眠少,是每個年長者都要面對的大問題。人要如何安睡?醫書中所載的藥方很少聽說會有效。北宋哲學家邵雍,曾根據《易經》關於八卦形成的解釋,創立象數之學,即先天學。他表示,人若醒著,「神」就棲止在眼目上;如果睡著了,就歸入心中;又說:「一個人的『神』是被心所統攝的。」

  「神」是人體生命活動的外在表現,指人的精神、意識和思維活動。「神」是在先天之精的基礎上化生的,它蘊藏在五臟中,由心來主宰。「神」會隨著自然界陰陽的消長而變化:白天屬陽,陽主動,所以「神」營運於外;而夜晚屬陰,陰主靜,所以「神」退歸於心。當「神」安靜地退歸於心時,人就能睡著,否則「神」就會遊蕩飛揚,而人就不能安然入眠。以上關於如何入眠的道理,基本上都強調以清心為根本,然而「心」實在是最難把握的。

  那麼,如何把握住「心」,將「神」退歸於心呢?首先應該心態平和、安居靜養。入睡時,將心中的一切想法都視作未來的打算,在一個念頭剛剛產生時,立即將它除去,這樣,「念頭」就愈除愈少,漸漸就沒有「念頭」了;沒有「念頭」,人的「神」就會歸入到心,人自然就可以安睡了。一個人如果成天被事務所干擾,各種欲望如火一般炙熱,難免輾轉反側,要想在短時間內安靜入眠,肯定是做不到的。

入眠有「操」、「縱」二法

  莊周的《莊子》被道家尊為《南華經》。《南華經•齊物論》說:「入睡,是因為三魂相交而達成的。」養生家們說:「先使心睡眠,然後眼睛才睡眠。」這些都是不著實際的空話和沒有可操作性的計畫。我以為,想成功入眠,有「操」和「縱」兩種方法可以選擇。

  所謂「操法」,就是集中精神,在腦海裡默數自己的鼻息,同時收回目光默視丹田,把心中所想集中在一點上,才不至於浮想聯翩,這樣便可進入睡眠狀態;所謂「縱法」,就是任憑自己的心思漫遊於無邊無際的宇宙之間,這樣也有助於逐漸進入朦朦朧朧的睡境。

  心中急切地想要入眠,反而難以入睡,這是因為醒與睡的交界點絕非人的主觀願望所能涉及的,所以睡眠的最好方法就是忘記睡眠。這樣一來,不管用「操法」 或「縱法」,都可以通向睡鄉之路。

  克服失眠,有一種方法很值得一用,就是古人發明的「心腎相交助眠法」。這個方法很簡單,就是用手心的勞宮穴去搓腳心的湧泉穴。腳心的湧泉穴是腎經的一個要穴,手心的勞宮穴是心包經上的一個要穴。平常坐著時,用左手的手心去搓右腳的腳心,用右手的手心去搓左腳的腳心;心腎相交,對緩解睡眠障礙非常有用,而且簡單易行,人人在家都可施行。

心腎相交助眠法

  中醫認為,心在身體中居上,屬陽,屬火;腎居下,屬陰,屬水。根據陰陽水火升降理論,在上者宜降,在下者宜升,所以心火必須下降於腎,使腎水不寒;腎水必須上濟於心,使心火不亢。腎中真陽上升,能溫養心火,而心火能制腎水泛濫而助真陽;同時腎水又能壓制心火,使其不致因過亢而補益心陰。只有心腎相交,水火相濟,人體陰陽氣機才能協調,才有助於養生安眠。否則,心腎不交,就會出現失眠、健忘、心悸、怔忡等症狀。心腎相交的方法是用手心的勞宮穴搓腳心的湧泉穴。晚上坐看電視或與家人閒聊時均可為之。

湧泉穴:腎經的首穴,位於足底,在足前部凹陷處第二、三趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處。
勞宮穴:是心包經的腧穴之一,在掌心,第二、三掌骨之間偏於第三掌骨,即屈指握拳中指指尖所指之處。

──摘自《不老力》,柿子文化出版
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別讓壞習慣活得比你長

懶惰(就像鐵鏽)比勞動耗損得更多:鑰匙若常用,光亮不生鏽。
Sloth (like Rust) consumes faster than Labour wears: the used Key is always bright.

只替好水果接枝,不然乾脆省一事。
Graft good Fruit all, or graft not at all.

疑心重,可能不算錯,表現出來就太超過。
Suspicion may be no Fault, but shewing it may be a great one.

曾經是窮人不丟臉,覺得這事兒丟臉才丟臉。
Having been poor is no shame, but being ashamed of it, is.

有一技在身,就有了收益與自尊。
He that has a Trade, has an Office of Profit and Honour.

你若想要過得安心,就做你該做的,而不是自己討開心。
Would you live with ease, do what you ought, and not what you please.

改正一個錯,相當於發現兩個錯,但發現一個錯,卻又好過犯兩個錯。
One Mend-fault is worth two Findfaults, but one Findfault is better than two Makefaults.

沒摸清門道,別妄動手腳。
Do not do that which you would not have known.

連一分鐘都沒把握,就更別浪費整個鐘頭。
Since thou art not sure of a minute, throw not away an hour.

別讓壞習慣活得比你長。
Let thy vices die before thee.

別聽信朋友的閒話,也別說敵人的壞話。
Hear no ill of a Friend, nor speak any of an Enemy.

感激千萬別過多;不然反而找罪受。
Don't overload Gratitude; if you do, she'll kick.

狗眼看人低,將錢當印記,小心審判日時只剩你自己。
Fient de chien, & marc d'argent, seront tout un au jour du jugement.

如果你想搞定,趕緊去做;如果不想搞定,早早撒手。
If you'd have it done, Go: If not, send.

要有偉大的決心很容易:難的是認真做下去。
Tis easy to frame a good bold resolution; but hard is the Task that concerns execution.

──摘自《人生看漲!幸福的黃金筆記本》,柿子文化出版
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我贈書,你寫心得

活動時間:2011/05/13∼2011/06/30
5/31前E-mail至service@persimmonbooks.com.tw,主旨請填「我想閱讀分享《狗郎心》」,信中請提供您的姓名地址部落格網址,就有機會參加《狗郎心》心得分享活動

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幼兒可以學寫字嗎?
太過於正式的寫字練習並不適合幼兒,在引導孩子學寫字時,家長最好能採用循序漸進的方式,配合遊戲練習,切勿操之過急,使孩子產生排斥的心理。

 
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