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| 運動減重，不再「瘦」不了！ |
雖然已過了立秋，天氣還是好熱好熱，讓人忍不住想換上短褲背心，清涼一下。這時候，任誰都不想讓腰間的三層肥肉與粗壯的手臂若跑出來攪局。
「塑身減重」絕對是夏天最熱門的話題，除了控制熱量，「運動」已經被專家們認定是最健康、最理想的減重方式。但是，面對琳瑯滿目的運動項目，到底哪一個減重最有效？本周主題告訴你！
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做哪種運動，減肥效果最好？ |
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人人都說運動減肥最健康，
但運動項目五花八門，哪種能消耗最多卡路里？
若沒有持續運動，鍛練出來的肌肉會不會變成脂肪？
平常沒有運動習慣的曉萱，最近為了減肥想去運動，卻不知道該從哪種運動開始做起？此外，她聽朋友說，一旦運動就要持續下去，否則運動產生出來的肌肉，會在停止運動後全部變成脂肪，累積在腰部。這些問題困擾著曉萱，以致遲遲不敢開始運動…… |
Q：散步、跑步、游泳，哪種減肥效果最好？
正解》跑步可消耗最多卡路里、游泳能雕塑全身線條，但要看出減肥效果，必須持之以恆的運動，而非偶爾運動一下。
要持續做某一項運動，除了喜好，也要考量個人的體適能狀況，即身體適應生活與環境的綜合能力，像是適應溫度、氣候變化等。
體適能好壞在於是否擁有良好的心肺適能、肌力、肌耐力和柔軟度。對於新手、體力不佳的人，健行、散步、快走是消耗熱量、提升體適能的絕佳運動；跑步則可消耗最多卡路里，但在堅硬路面跑步時，要注意跑步姿勢，並作好防護，避免承受身體重量的膝關節受傷。上述這些運動皆有助於消耗熱量，但無法提升上半身的力量和整體柔軟度。
至於游泳，不僅能消耗熱量，還能平衡增加身體力量和柔軟度，游泳時會動到全身肌肉，故能雕塑全身線條，同時也能平坦腹部，是最佳的全方位運動。但糖尿病患者有血糖一時過低的危險存在，較不適合游泳。
Q：停止運動後，肌肉會變脂肪嗎？
正解》不會，肌肉和脂肪是兩種截然不同的組織，並不會互相轉換。
運動能幫助消耗熱量，所鍛練出來的肌肉也會增加身體代謝率。停止運動後，肌肉會開始萎縮，代謝率也會下降，此時若繼續維持相同飲食，過剩的能量會以脂肪型態儲存，取代原本肌肉的位置，所以才會誤認是肌肉轉換成脂肪。
為何停止運動後，腰部特別容易累積脂肪？前衛生署桃園醫院肥胖防治中心主任，目前自行開業的蕭敦仁醫師表示，比起身體其他部位，像是手臂、大腿，腰部先天的脂肪群就多於肌肉，女性的腹部脂肪更是和生育有關，必須多點脂肪，因此一旦復胖，極易胖在腰部。
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被嘲笑的夢想，才有實踐的價值─九把刀 |
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九把刀，一九九九年開始投入小說創作，每日大量閱讀，維持每日寫五千字的習慣，至今已出版五十多本書，作品陸續被改編為電視劇、電影、線上遊戲等，是目前華人文壇創作幅度最大的作家。
小時候夢想當漫畫家的九把刀，在國三那年認清自己沒有當漫畫家的本事，卻漸漸找到自己寫作的才華。寫小說的前五年，他的小說並不賣座，他仍用熱情，自信自己有一天會成為暢銷作家。二００八年遭遇文壇後輩一次抄襲事件，沒有受到力挺的他，挫折不已，但他並未被低落的情緒擊倒，反讓自己創作更為多元。二０一０年他開拍首部自編自導的電影，讓人見識到他另一方面的才華……
從小我就是一個很有自信的人！（不過，現在回想起來，那時候的自信程度，與現在相比，大概只能說是自卑吧。哈！）我雖然很有自信，但並不代表我沒有缺點，生活中有一些簡單但非常重要的事，我一點也不會做。
像我很害怕綁鞋帶；吃粽子時，粽子上的綿線我也不會解；我還記得，當兵時要縫名牌，一般人拿針線縫完一圈後，會打結固定住，我不會打結，也不好意思叫別人幫我縫，就把名牌重複縫好幾圈，以強化結構的方式混過去。凡是碰到需要用繩子打結，或要解開來的東西，我全都不會！
小學時，有一次老師看到同學幫我繫鞋帶，很生氣，就告訴我媽媽。回家後，媽媽教我綁鞋帶，還記得當時她是拉著我的手，一個步驟一個步驟慢慢地教我。直到現在，我唯一會打的結，就只有綁鞋帶那種圈二個圈的那一種結！
還有很多很嚴重的缺點，但我的處理方法，就是逃避、不管它、請別人幫我做！ 像我不會剝香蕉皮，我就不吃香蕉！ 我不會綁鞋帶，就找同學幫我繫鞋帶，然後就幫他畫圖回報他，再不然就是穿那種魔鬼沾的鞋。
本文摘自《成長--11位名人偶像的青春紀事》 |
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