「子宮」是女性獨有的器官，也是孕育下一代的重要生殖器官。不少女性疾病和子宮有關，想要健康，呵護子宮是需要留心的。
不少女性有手腳冰冷的毛病，小心這可能是俗稱「冷底」的寒性體質，子宮寒不僅造成經期不順，還可能產生許多婦女疾病，如：子宮肌瘤、子宮內膜異位、巧克力囊腫等，更要小心難受孕、胎動不安、流產。本期《大家健康》雜誌封面主題及特別企劃，特別關心女性的健康，告訴女性如何調養好這獨特的器官。

【更多精采內容，請見《大家健康》雜誌105年5月號實體版或訂閱《大家健康》雜誌電子版；更多健康訊息，請見大家健康雜誌部落格】

小二的彤彤最近和同學玩公主遊戲時，
好友琦琦總是要當公主，而且要其他同學聽她的。
彤彤納悶：「為什麼都是琦琦當公主？」她覺得不公平，便退出遊戲。
幾天後，彤彤後悔，想再加入遊戲，小女生卻不讓她加入。
彤彤回家後，難過地跟媽媽說：「她們都不跟我玩……」

當孩子說「他們都不和我玩」，父母可能會擔心孩子被排擠。心理學博士、台北藝術大學學生諮商中心主任許皓宜在《教出情緒不暴走的孩子》書中指出，孩子遇到「同學不和他玩」的人際挫折，不見得是壞事。因為孩子初踏入群體生活，往往帶著他在家庭學到的人際行為模式，這模式必須受到外在環境的挑戰與修正，才能發展出適應環境的挫折容忍力，和主動交友的能力。

處理原則
先肯定＋同理孩子
再了解過程及表達方式

當孩子遇到人際挫折時，第一時間父母要同理孩子的心情，以這案例來說，學齡7∼12歲是非常群聚的年齡，能在同性群體中表達自己的意見相當不容易，表示心態很健康。因此，許皓宜老師建議家長先肯定彤彤把自己的想法說出來。

接著，父母應了解中間過程。張老師基金會台中分事務所總幹事陳柏翰指出，父母聽到孩子說某某人不跟他玩，難免擔心是被別的孩子排擠、欺負。不過，父母應先了解過程，譬如：彤彤想當公主，她是否有跟同學表達？還是表達了，但被拒絕。建議親子可這樣對話：

親：哇，妳敢把想法說出來，真的很棒！肯定孩子的做法
妳在那邊，一次公主都沒當到嗎？了解情況
子：對啊，都是琦琦當公主！
親：所以妳有點生氣喔，妳為什麼生氣呢？同理孩子的心情
子：因為我想當公主！
親：妳怎麼跟她們說呢？
子：我跟琦琦說：「為什麼都是妳當公主？」

若表達「為什麼都是妳當公主？」是比較具攻擊性的表達方式。許皓宜老師提醒父母，關注孩子表達意見的方式，及思考表達是否具攻擊性。不攻擊別人的表達方式很重要，攻擊別人可能回過頭傷了自己，因此不攻擊別人，也是自我保護的方法。

若孩子「想當公主」
親子可這樣討論如何爭取

和孩子討論表達方式時，陳柏翰老師建議，父母可用角色扮演方式陪孩子練習表達。重點是，讓孩子自己想如何表達，而非父母教他怎麼說。因為父母教的，孩子不一定說得出，在他的團體內也不見得可行，要讓孩子具備與別人溝通的能力。例如：

子：我要當公主，同學不給我當，怎麼辦？
親：妳覺得她為什麼拒絕？
子：因為她想當公主，好討厭，我也想當公主！
親：我們來想想有沒有其他方式，他們比較願意讓妳當公主？
子：像是……(鼓勵孩子自己想表達方式)
舉例1》這次讓妳當，下次換我當好不好？
舉例2》好，這節課妳當，下節課我當。
舉例3》當公主好漂亮喔，我也想當，可不可以？

可能表達了，對方依然拒絕，這時可和孩子討論，有沒有其他表達方式，對方比較容易接受？當然，並非我們所有要求，對方都要接受。這時父母可和孩子對話，幫助孩子思考更具彈性，開拓其他選擇。

引導孩子想清楚
自己想要什麼

當孩子發生人際狀況時，最重要是孩子自己怎麼想，而非別人怎麼想。許皓宜老師指出，很多小朋友溝通出問題，是沒有很清楚自己到底要什麼，今天說想要A，明天說想要B，他和別人溝通時，別人就容易覺得混亂。

心理學常提到，表達要「溫柔而堅定」，許皓宜老師提醒家長，可從小學開始，引導孩子學習溫柔而堅定的表達方式。這階段家長和孩子對話，主要是引導孩子釐清「自己現在想什麼？」，當他愈清楚自己想法，就愈不容易棄守或改變。

像上述案例，家長最好釐清孩子究竟比較想當公主？還是比較想回去原來團體，和同學一起玩？

如果孩子比較想當公主》
家有兩個國小學童的許皓宜老師建議，可和孩子討論當公主的好處是什麼？她會順勢引導孩子，想受人歡迎不一定要當公主。因為孩子小五以後面臨外表急遽變化：可能長痘痘、變醜。因此小一到小五很重要的課題，是孩子學習找到自己的特色。站在家長的角度，她不希望孩子將自我價值建構在外表上，而忽略發展自己的特色。

如果孩子比較想跟同學玩》
許皓宜老師會和孩子討論同理心，群體中其他小女生或許也想當公主，為什麼她們不說？在想什麼？

陳柏翰老師指出，和孩子討論，重點並非將孩子引導到哪個方向，而是就孩子的個性，幫助他釐清想法。父母可和孩子討論在那情況中，怎麼做可以更好。他提醒，修正作法不代表孩子有錯，而是我們很難改變別人的孩子，父母能改變的，大多是自己的孩子。

當父母幫助孩子釐清想法，孩子可清楚的、用不攻擊別人的方式表達意見，透過一次次練習，溝通能力就會愈來愈好。

延伸閱讀：孩子有暴力傾向怎麼辦？

更多精采內容，請見《大家健康》雜誌105年5月號實體版或訂閱《大家健康》雜誌電子版；更多健康訊息，請見大家健康雜誌部落格

全民瘋路跑，據統計全臺一年有近430場路跑活動，在瘋路跑時，自以為更健康的同時，運動傷害門診的求診人數卻增加了10∼15％，到底怎麼跑才能遠離膝蓋、腿部的痠痛與傷害？

跑步是人類最原始的運動，全球最偉大的長跑名將海勒•蓋博塞拉西（Haile Gebrselassie）曾說過「沒有跑步，就沒有生活」，至今被愛跑者視為路跑的圭臬。

日本小說家村上春樹是將路跑融入生活的知名實踐者，從33歲那年開始跑步，持續到現在跑了33年，甚至覺得跑馬拉松比得到諾貝爾獎還重要。平凡的你我，不見得有機會榮獲諾貝爾獎，但持續路跑有機會為自己完成一場馬拉松賽事。

全球路跑賽事幾乎天天有，少則六千人，多則數萬、數十萬人，像倫敦馬拉松每年吸引3萬以上的人參加，2014年的東京馬拉松更有超過31萬人報名，從中抽出3萬多名幸運跑者參與。國內的路跑場次一樣不遑多讓，統計2014年全臺有近430場路跑活動，一到例假日，由北到南，從東到西，各種路跑賽事強強滾，不少趣味路跑，像泡泡、甜點、彩虹、比基尼等不同主題，增添了不少路跑樂趣，不愧為全民運動。

遠離運動傷害有撇步
了解致傷２大主因

跑步很簡單，穿上跑鞋，就可以邁開腳步向前跑，也因為門檻低，蔚為風氣後，運動傷害的門診案例明顯增加。國家代表隊隊醫、桃園長庚醫院復健科主治醫師林瀛洲估計，因路跑導致運動傷害的求診患者比起過去增加10∼15％，常見的受傷是膝蓋痠痛、腳踝韌帶扭傷、腳底筋膜炎。台北醫學大學骨科部教授暨運動醫學科主任陳志華表示，運動傷害的主要原因與過度使用及使用不當相關。

★運動傷害原因1：過度使用

路跑時，會用到心肺系統、骨骼肌肉系統及心理因素，林瀛洲醫師指出，心肺功能有如車子引擎，一個人能跑多久，和引擎馬力有關。骨骼肌肉系統有如骨架，一副骨架能承受多少跑步的重量，和個人體重及跑步速度有關。心理因素有如催化劑，一個人「要」與「不要」跑的決定常取決於意志力，特別是路跑撞牆期階段，是繼續還是放棄，由意志力決定。無論是哪一種功能，只要超出了身體負荷，譬如胸悶、氣喘、膝蓋痠痛、腳無力，還繼續硬撐向前跑，關節、韌帶、肌肉、肌腱、骨骼的傷害就會出現。

路跑能帶動久坐室內的現代人到戶外運動、鍛鍊心肺功能，但陳志華醫師提醒，年齡超過50歲有心血管疾病，膝關節曾受過傷或有退化性關節炎的族群，必須很注意路跑的量及頻率，或等到病況痊癒、休養生息後再去路跑，以免再度受傷。

★運動傷害原因2：使用不當

路跑看似簡單，其實不能草率，像穿錯鞋子跑步，水分補充不夠，大熱天跑步或反覆用錯誤姿勢跑步，都會提高運動傷害的機率。林瀛洲醫師尤其不贊成周末運動員參加路跑，這種人平常週一到週五，忙得身心俱疲，到了週末假日卯起來跑，甚至報名參加42K全馬比賽，結果最容易出現運動傷害。

要跑得輕鬆，得心應手，平日就該累積基本體適能，就像練武功，每天都要蹲馬步，拳腳才能俐落。想要參加路跑比賽，事先一定要規律的訓練，從事距離較長的路跑時，身體才不會力不從心，使用代償機制硬撐，這樣才能降低運動傷害。（本文摘自《享受跑步，這樣跑才健康》一書，讓你告別扭傷、膝傷，甩開運動傷害！）

※延伸閱讀：跑完酸痛，５招教你搶救急性疼痛

※立即購買《享受跑步，這樣跑才健康！》，博客來書店現正曬書節優惠１９９元

博客來曬書節開跑囉！5/18∼7/27，大家健康雜誌優質健康好書，

只要169元起，閱讀健康好書，照顧您與家人的身體，還在等什麼？

立即前往曬書節囉∼【請點我】

**加入大家健康雜誌粉絲團，健康生活訊息輕鬆看

最簡單易懂的醫療保健常識、最貼近生活的聰明妙招，

有親子教養上的問題、夫妻之間有些小摩擦？

這些問題，都在【大家健康雜誌粉絲團】與您分享專家看法喔！
***每天給你健康生活訊息，快加入【大家健康雜誌粉絲團】