根據衛福部今年5月的最新統計，臺灣兒童齲齒指數高達2.5顆，遠超出世界平均1.67顆，成年人的齲齒盛行率也高達88％，更有超過九成（99.2％）的成年人擁有不同程度的牙周問題，而隨著銀髮海嘯來襲，65歲以上的老人，5人之中就有1人全口無牙，這可怕的數據反映民眾年齡愈大，愈苦於牙齒不堪用的問題。

這期《大家健康》雜誌封面主題提醒你不要以為牙齒不痛就不用擔心，如果口腔清潔不夠澈底或有盲點，等到牙痛難耐或牙齒動搖時，醫師說要抽神經、拔掉壞牙做假牙或植牙，這些治療動輒花費上千，甚至數十萬，反而得不償失。當牙齒壞了，本期報導告訴你，缺牙時該怎麼聰明選對牙橋、活動假牙或植牙，才能不花冤枉錢，同時告訴你補好牙後的照顧方式，讓你擁健康、省荷包。

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沒有自信是你最大的弱點嗎？
想要有自信，專家提醒你３個小方法，
從現在開始慢慢練習，成為一個更有自信的人！

「每個人都想成為有自信、受歡迎的人！」建議可透過以下做法，讓自己變得更有自信，並將自身能力擴及對社會群體組織做貢獻。

方法１
從小培養解決問題能力
累積旁人肯定

親子教育專家吳娟瑜建議想培養自信的人，要透過小成長，累積小成功，最後找到自信心。

臺北市立聯合醫院松德院區臨床心理科主任林惠蓉說，家庭是最小的社會團體單位，透過從小在家庭中練習幫助家人或做家事，培養解決問題的能力，日後進入學校、工作職場，也要常思考怎麼做能有成長性，對同儕及團體有貢獻。透過能力的展現，累積旁人的肯定，能讓自己認知到自身是個有能力的人，一步步累積出自信。

方法２
勇敢走出舒適圈
不斷學習

吳娟瑜提醒想培養自信的人，一定要「走出舒適圈，突破自我框架」。她表示前後花了十年，才讓原本沒自信的自己脫胎換骨，能在大眾面前演講。

她坦言是從自我探索的三個S著手──Search（自我探索）、Study（不斷學習）、Strengthen（增強自我），當她找到自己沒自信的根源後，先透過持續學習和閱讀，找尋可以鼓勵自我的話語，或是看別人成功的案例激勵自己，再不斷接觸及學習新領域，為生命提供能量，找到人生定位。已當阿嬤的她仍每天至少看半小時的書，同時努力寫作、演講，累積經驗和能力。

至於要如何提升自我價值感，吳娟瑜說：就是「感受＋覺察＋行動＝成長」。她鼓勵上了年紀的朋友，不妨透過「記憶改寫」和「內心強大」，把過去多年來留在腦中揮之不去的缺乏信心畫面或負面記憶漸漸淡化掉，透過具體有效的行動，成為一個能改變自己命運的人。

在成長和尋找自信的過程中，免不了遇到挫折、困難，以及別人的嘲諷和不看好。例如：在進修期間，吳娟瑜每一年要到國外讀書4個月，慢慢把學分修完，才拿得到學位。因為課程都排在臺灣寒假期間，必然會跟臺灣的年節有所衝突，第1年先生樂見其成、完全支持，但從第2年開始，態度就變得有些猶豫，第3、4年就希望她不要再去了。

對吳娟瑜來說，每次離開家，心裡總是牽腸掛肚、放心不下，剛開始時也會因為思念家人而哭泣，甚至夢見孩子變回孩提時期，向她喊肚子餓的畫面等，但也因為經歷過出國念書的那段時光，才讓她重新學習情感和經濟的獨立，這種感覺就像脫離了原生家庭的臍帶，好好出去整頓一下再回來。

方法３
幫助別人
更能肯定自己

林惠蓉心理師認為，一般業務員訓練或服務員培訓，常喜歡大聲「喊口號」或隊呼，藉由團隊某種儀式來鼓舞士氣，達到員工自我打氣的目的，但這方式對增強個人自信心的效果較為短暫。一個有自信的人，應該會對自己「滿意」，並喜歡自己、接納自己，這時再去幫助別人、服務別人，通常也比較容易增加對自己的喜歡。

也就是說，「幫助別人就是幫助自己」，行善的人在幫助別人、照顧別人的同時，會對自己產生正面的觀感，覺得自己的能力、善心和善行「還蠻棒的！」也深信自己是個有能力、有價值的人，可以幫別人做一些事情，就比較容易對自己感到滿意，自己變得更快樂，也會比較有自信心。

林惠蓉建議想找自信的人，不妨投入志願服務的行列。「不論來自別人的稱讚、鼓勵、肯定、感謝，都是一種回餽，可以點滴累積自己的自信。」

吳娟瑜提醒，越晚開始尋找自信和自我的人，勢必需要比較多的時間去探索、學習和精進自我。不過，她堅信「尋找自信永遠不遲」。無論處在人生的任何階段，只要願意開始，一切都是值得的。

感謝臺北市立聯合醫院松德院區臨床心理科主任林惠蓉、親子教育專家吳娟瑜審稿

※延伸閱讀：４祕訣，讓孩子更有魅力？

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布拉格是充滿音樂藝術的絕美之城，同時也是建築愛好者的天堂，在這個美好的城市裡，所有人都可以找到他所愛的空間，也會在這座城市裡，留下美好甜美的記憶。當然這座位於歐洲心臟的城市，多年來也是東西陣營間諜活躍的場所，電影《Mission impossible》 中，布拉格是間諜們最愛的情報交換地點，電影《Triple X》中，恐怖份子甚至差點毀了查理大橋；米蘭昆德拉的小說《生命中不可承受之輕》改編成的電影《布拉格的春天》，由茱麗葉畢諾許所主演，更讓許多人著迷於布拉格這座城市！

歷史中喜愛布拉格這座城市的人很多，最有名的就是音樂神童莫札特，原本音樂家應該會比較喜愛「音樂之都」維也納，但是莫札特最愛的城市竟然不是維也納，而是布拉格；因為當年維也納並沒有特別喜愛莫札特，反倒是布拉格人對於遠道而來的莫札特十分友善，因此莫札特很喜歡布拉格，甚至為這座城市寫下了「布拉格交響曲」。維也納雖然貴為「音樂之都」，但是貴族氣息濃重，挑剔又尖酸的性格，讓莫札特受不了，反倒是波希米亞性格的布拉格，反而比較適合莫札特的玩世不恭與創意奔放。

有趣的是，布拉格也是謝孟雄董事長的最愛！學醫出身的謝董事長，雖然致力於醫學講學研究與學校治理，但是骨子裡卻留著波希米亞的血液，酷愛音樂、藝術與攝影，也經常旅行世界各地，欣賞各個城市的人文薈萃，布拉格這座城市，他竟然造訪了六次，可見他對於布拉格的用情之深！

事實上，對於一個內心浪漫的醫生而言，喜愛上布拉格是很容易理解的。特別是對於喜愛攝影的謝孟雄董事長而言，整個布拉格從早到晚，都是一個理想的拍照場所，很容易捕捉到浪漫的影像與情感；身為醫生的謝董事長，用醫生的銳利眼光去觀察這座城市，卻用藝術家的心懷去感受這座城市，以至於閱讀他的文字與圖像，可以感受到一股澎湃的浪漫熱情。

謝董事長令人佩服的，不只是他身兼醫學理性與藝術浪漫，其實他是個非常用功的人，每次在旅行過程中，當所有人夜晚在旅館吃喝戲鬧之際，他常常獨自關在房裡，非常努力地研究旅行城市的歷史文化，並且勤奮的書寫，對他而言，旅行不只是浪漫的玩樂，更是知性的充實。

文藝復興時代的達文西，被認為是標準的「文藝復興人」，他具有醫學解剖研究的能力，同時又有藝術創作的才華，是醫生又是藝術家，令人十分佩服！謝孟雄董事長正有如達文西，是位不折不扣的「文藝復興人」，多才多藝且兼具感性與理性，通過他的眼光與心思，去觀察認識布拉格這座城市，相信每一位讀者都會和他一樣，愛上布拉格這座美麗又有氣質的城市！（本文出自《心的壯遊：從捷克波希米亞，觸動不一樣的人文風情》推薦序）

※延伸閱讀：邀你進入波希米亞的萬種風情裡！

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