冷壓蔬果汁這幾年很夯,不過,一小瓶要價上百元的冷壓果汁,營養成份和新鮮度真的比較好嗎?
諮詢╱鄭金寶(臺大醫院營養部主任);撰稿╱吳思瑩
剛過30歲生日的明莉對自己圓潤的身材很不滿意,總是嚷著要減肥。最近聽朋友說喝冷壓果汁可以促進代謝,又能快速吸收蔬果養分,她忍不住花了上千元買幾瓶來試試看。不過,才準備用冷壓果汁來塑身的她,又看到坊間報導瓶裝蔬果汁含糖量太高,再加上價錢實在不是明莉能長期負擔……聽到正反面的說法,讓明莉很疑惑:冷壓蔬果汁是不是真的那麼「神」呢?
一般民眾家用或飲料攤商店家使用的傳統果汁機,是利用刀片快速旋轉,榨汁過程力道十足的削切蔬果,連帶就會加速氧化;冷壓榨汁則是藉由在冷藏低溫環境中,以單次高壓壓碎食材擠出原汁,製作過程看來相對減少食材氧化及營養素破壞。
機具清潔問題先考慮
不過,先不論冷壓果汁是否真能保留較多營養素,站在營養師立場,能否吃到蔬果富含的纖維質,以及榨汁過程是否能確保衛生,才是更重要的。因為冷壓果汁是由業者配送,並非在自家自行榨汁,所以蔬果來源、有機非有機、農藥殘留等問題無法確認,而榨汁機是否清潔,也有疑問!因為不論傳統或冷壓榨汁機都有許多孔隙或濾網,使用前後除了一般清水沖淨程序,最好能再使用滾燙的熱開水沖刷,這樣才能確保不把細菌吃下肚。
果汁濾渣 少了纖維質
所以,如果希望從「喝了就能跟明星一樣漂亮」的冷壓蔬果汁攝取營養,倒不如自己在家仔細清潔蔬果,削皮後切塊食用,健康又衛生。食用蔬果很重要的好處就是可以攝取天然的纖維質,因此去掉這些「珍貴」的蔬果渣其實是很可惜、浪費的。
但如果真的偶爾想來杯冷壓蔬果汁,就得確保廠商是全程低溫萃取。因為維生素C只要一存在室溫就會逐漸流失,只有從加工製作、運送到販售處都全程低溫,才能真正達到冷壓蔬果汁宣稱保留營養素的效果。...