天氣開始變熱了∼短袖拿出來肥肉退退散

最近天氣越來越熱，大家紛紛都穿起短袖和無袖∼可是又擔心肥肉現形，紛紛想辦法遮掩！小編也有同樣的困擾（哭）所以特別來跟大家分享一系列的減肥相關文章喔！快一起來看看吧∼

運動前喝綠茶燃脂　紅配綠一錠搞定

天氣逐漸進入炎熱的夏季，便利商店除了吹起霜淇淋炫風，冰櫃裡一罐罐的茶飲料更是萬年不敗的消暑利器，調查指出，台灣每年即飲機能茶市場達30億以上的商機，且在眾多茶飲選項中，又以無糖綠茶最受消費者青睞，顯示對於綠茶含有抗氧化成份等良好印象，已存在於一般大眾的心中。

綠茶兒茶素含量高　燃脂效果佳

綠茶有助脂肪消耗，根據《美國臨床營養學期刊》指出，研究人員找來12位受測者分成兩組，進行如騎單車的中強度運動，一組受測者運動前攝取安慰劑，另一組攝取兒茶素，結果發現攝取兒茶素組較安慰劑組增加17%的脂肪消耗，證明綠茶對於甩油甩肉也有助益。

也有人將紅茶與綠茶做比較，雖然紅茶的兒茶素含量不及綠茶，但紅茶也有厲害的地方，發表於「英國營養基金會」（British Nutrition Foundation’s Nutrition Bulletin）上的報告顯示，建議每日紅茶飲用量約為3~4杯（一般茶杯大小），能達到預防蛀牙的效果；茶中的類黃酮也是重要成份，能促使動脈擴張，進而降低中風、心血管疾病發生率。

紅配綠更加分！一次攝取兩種營養

綠茶與紅茶分別含有許多茶多酚和茶色素，如兒茶素、茶黃質、茶紅質等，是茶葉中主要的生物活性物質，也是茶的主要抗氧化成分，現代人飲食經常過度攝取肉類、甜品、油炸類等食品，無形中吸收了過多的熱量而不自知；因此養成喝茶的習慣就是幫助身體促進新陳代謝、減少疲勞感的方式。

不過，對於為了工作而忙碌奔波的上班族而言，每天不但要空出時間泡茶，還要擔心喝太多會利尿、常跑廁所不方便的困擾，目前市面上也有較為方便的選擇，例如優質綠茶萃取物與高品質低溫抽取的濃縮紅茶萃取物，以茶錠劑形式合成，出門在外可以補充茶葉中有益健康的成份，也不用擔心咖啡因過量或是飲用不方便的問題，讓「喝茶」變成一件非常簡單輕鬆的事情。

脂肪天敵！30天HIIT訓練法

身體的脂肪與肌肉組成比例，可以大大地影響外型胖瘦感，而要減少體脂肪怎麼達成？有各種不同說法，除了持續養成有氧運動的習慣，現在也很流行採取在短時間內讓心跳率提升、加速燃脂效果的運動方法，稱作「高強度間歇訓練法」（HIIT），它結合了兩種最有效率的減脂方式：高強度訓練與間歇訓練，因此能達到最有效的燃脂目標。

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循序減重不傷身　半年瘦8％恰恰好

「你好像變胖了喔？」現代人三餐不規律、經常暴飲暴食，每過連續假日就會感覺身材變形，醫學研究指出，肥胖會增加2倍的糖尿病或心臟病發生率，且引發高血壓、腎臟病、高血脂症等疾病的風險也較常人高。為了遠離肥胖和慢性病的威脅，許多人瘋狂運動瘦身，但專家提醒減重速率應控制在半年減8％為宜。

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